Корисні закуски Топ-11 проти голоду між ними
Немає більше тяги до їжі - ми обіцяємо!
Незалежно від того, коли в Німеччині пів на десяту ранку, чи бореться з післяобіднім спадом: зокрема, у спортсменів (сила) більш високе споживання енергії і повинні забезпечувати регулярні поставки. Тоді багато хто вдається до найпростішого рішення: шоколадної плитки. Щоб ви в майбутньому рятували собі такі цукрові бомби, приходьте сюди 11 корисних закусок для перерви!
Горіхи у всіх варіаціях
Ти справді маєш гарненьку високий відсоток жиру, але в основному забезпечують вас ненасиченими жирними кислотами, які просто чудові здорові жири і навіть допоможе вам схуднути і наростити м’язи: горіхи. І всіх видів: кеш'ю, макадамія, волоські горіхи, фундук, фісташки, мигдаль ...
Верх: Вже один маленька жменька достатньо, щоб вивести вас із глибини! До того ж вони ідеальні, корисні закуски на ходу!
Здоровіший за свою репутацію: попкорн
Руки вгору, хто вважав попкорн просто калорійною бомбою у ніч кіно! Нагріті зерна кукурудзи насправді є справді корисна закуска - принаймні, якщо ви не потопите їх у цукрі, маслі або солі! Бо тоді вони застряють повний клітковини, які набрякають у шлунку і довго тримають вас ситими.
Простий рецепт для домашні корисні закуски: Саморобний попкорн в домашніх умовах - без зайво багато жиру!
Це працює так: Наповніть покриту каструлю кукурудзою так, щоб дно було просто вкрите. Поставте кришку і нагрівайте сковороду на найвищому рівні, поки не вискочить приблизно половина кукурудзяних тіл. Потім зніміть каструлю з вогню, щоб залишки зерен не пригоріли. Зачекайте кілька хвилин, поки решта спливуть, і почекайте, поки водяна пара випарується в каструлі. Якщо вам подобається, ви можете заправити попкорн такими спеціями, як каррі або паприка.
Заморожені банани: ідеальна корисна закуска (і не тільки) влітку
Фрукти Низький вміст вуглеводів Останнім часом стало досить погано - абсолютно неправильно, бо це належить кожному здорове харчування! Особливо цікаво для вас як спортсмена: банани! У порівнянні з іншими фруктами, вони мають відносно велику кількість калорій і вуглеводів, але насправді набирають бали багато магнію і калію, що ви обидва потієте під час тренування.
Заморожені банани - це річ, особливо влітку або після спітнілих тренувань ідеальна корисна закуска, спробувати!
Погодитись: Гарний крем. Але морозиво з манго, персика та полуниці - це також корисно та смачно! А ви вже пробували бананові ласі?
Повний білка: грецький йогурт
Навряд чи якийсь VIP-блогер чи блогер із питань охорони здоров’я останнім часом не роздував його: грецький йогурт. Якщо ви запитуєте мене, абсолютно правильно, тому що він не тільки надзвичайно кремовий і густіший, але і справді вражає вас з точки зору смаку.
Якщо ви все ще на Харчові цінності дивись, чи не захочеш ти їсти його щодня: навколо вдвічі більше білка як звичайний натуральний йогурт і велика порція Казеїн - це той молочний білок, який надовго постачає вас та ваші м’язи амінокислотами, ви пам’ятаєте?! - Ви можете легко не помітити 10-відсоткову жирність! Молочні продукти, такі як йогурт, як і раніше дуже хороші здорові закуски на вечір.
Замість солодощів: сухофрукти
Ви справді любите солодощі і хочете піти з ними корисні закуски не відмовлявся від солодкого смаку ?! Вам не потрібно: Сухофрукти природно мають досить високий (фруктовий) вміст цукру, оскільки вода з них була видалена.
Але це також означає: мати сухофрукти набагато більше калорій як звичайний плід, тож не помиляйтеся, думаючи, що ви також можете тут страйкувати, не вагаючись. Завантажте його з одного боку, тоді ви в безпеці і отримаєте вигоду від численні цінні інгредієнти, не порушуючи обмеження калорій!
Пудинг Чіа з кокосовим молоком та ягодами
Це корисна закуска підготовка займає кілька хвилин: Покладіть дві ложки насіння чіа разом з кокосовим молоком у миску, перемішайте все це і дайте йому постояти кілька хвилин (за бажанням цілу ніч) - насіння чіа набрякають і утворюють з молоком певний гелеподібний ефект пудинг.
Якщо тепер ви додасте руку малини та чорниці, розмішаєте та доливаєте, значить, у вас є ідеальна закуска для перерви, бо ягід їх просто так повно Антиоксиданти а насіння чіа справді справжні Суперфуд, це справді підштовхує ваше здоров'я. Такі пудинги теж ідеальні, корисні закуски для офісу.
До речі: Ви можете знайти більше рецептів корисних закусок на моєму веб-сайті - наприклад, цей відповідний пудинг Чіа!
Класика бодібілдингу: зварені круто яйця
Це підтверджує кожен стереотип щодо бодібілдингу та силових спортсменів, але це саме так ідеальна корисна закуска, її взяти куди завгодно може: яйця, зварені круто Яйце містить близько 90 калорій, 7 грамів жиру, 11 грамів білка і менше 1 грама вуглеводів - непогано, так? Кому потрібні тисячі корисні закуски для схуднення, якщо у нього є зварені круто яйця ?!;)
Але це стає ще краще: амінокислоти Твоє тіло може особливо ефективно використовувати його в яйцеклітині і перетворювати у свій власний білок (тобто м’язи). Топ!
Овочеві палички з швидким зануренням
Особливо для тих, хто є низькокалорійний перекус овочеві палички - ідеальний вибір. Просто наріжте моркву, огірки, перець, редис і все, що вам подобається, скибочками і подавайте з багатим білком зануренням.
Ідеальне поєднання з невеликою кількістю калорій, наповнених протягом тривалого часу залишитися і Рівень цукру в крові приємно триматися низько. До речі, це також вписується в кожну Дієта з низьким вмістом вуглеводів! І я не мушу згадувати, що овочі супер здорові, правда?!
Швидкі, корисні закуски між ними: рисові коржі
Особливо перед тренуванням можна замовити рисові коржі швидка енергія доставити. Маленькі круглі закуски майже знежирений, низькокалорійний і просто надзвичайно практичний для між ними, тому що вам не потрібно нічого готувати, і ви можете почати відразу.
Рясно міститься вуглеводи швидко потрапити в кров і дати вам пряму силу, не тяжко переживаючи шлунок. Особисто я їх не дуже люблю самостійно, але з ложкою несолодкого горіхового масла вони справді смачні!
Нескладне, з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка: пахта
Ви все ще шукаєте його корисна закуска, що ви можете легко взяти з собою? Як тоді Пахта? Слід визнати, що злегка кислуватий смак потребує звикання, але зараз мені це дуже подобається! І якщо ви подивитесь на факти харчування, вони вам теж сподобаються, ставка?!
Тому що пахта дійсно корисна з 36 калоріями, 0,5 г жиру, 4 г вуглеводів і 3,2 г білка Спортивне харчування!
І повірте, навіть якщо пахта нежирна: такий стакан може бути проклятим добре насичувати!
Маленькі, але потужні: енергетичні кульки
Енергія у сферичній формі?! Ясно! З моїм рецептом енергетичних кульок у вас це є Фітнес закуска абсолютно. Окрім достатньої кількості енергії для тренувань, м’ячі також надають вам багато корисних жирів та мінералів для регенерації. До того ж така маленька кулька не важка в шлунку, і ти все ще ситий.
Корисні закуски економити себе регулярно, щоб скоротити час до наступного прийому їжі? Якими з них ви тоді користуєтесь? Написати мені!
PS: Тут ви можете знайти ще більше закусок для фітнесу.