Корисні закуски; Здоровий та Гурман; Здорові та збалансовані рецепти операцій для схуднення

здоровий

Перекуси є частиною ваших здорових, збалансованих харчових звичок. Більша частина вашого раціону може приноситись із ваших закусок. Деякі люди споживають закуски протягом дня, а не звичайні страви. Важливо виробити здорові звички до перекусів.

Користь корисних закусок

Ви можете насолоджуватися щоденними закусками. Якщо ви робите здоровий вибір, ці закуски можуть:

  • Надайте важливі поживні речовини
  • Допоможіть зберегти здоров’я
  • Ви допомагаєте підтримувати рівень енергії
  • Дозволяють втамувати голод між прийомами їжі
  • Будьте важливою складовою своїх щоденних харчових звичок

Люди, які перенесли операцію на шлунку (рукав або шунтування), можуть отримати користь від перекусів, оскільки:

  • Що у них маленький шлунок
  • Іноді їм важко споживати всю їжу, необхідну їм під час їжі

Прийміть здорові звички перекусу

  1. Вибирайте корисні закуски

Візьміть собі звичку вибирати різноманітні корисні продукти для своїх закусок.

Обмежте надмірно оброблені закуски.

  1. Зверніть увагу на свої закуски

Їжте повільно, уникаючи відволікаючих факторів, таких як перегляд телевізора.

    • Вибирайте невеликі порції.
    • Вживайте невелику кількість їжі під час перекусу.
    • Намагайтеся не їсти безпосередньо з великих ємностей.

Їжте свої закуски, коли ви голодні. Не їжте просто за звичкою або коли ви відчуваєте:

    • Втома
    • Нудьга
    • Різні емоції

Якщо ви приймаєте велику кількість, ви можете з’їсти більше, ніж вам потрібно.

  1. Подумайте про свої закуски заздалегідь

Подумайте про здорові закуски, плануючи своє харчування, і додайте їх до свого списку покупок.

Сплануйте, що ви їсте.

Здорові закуски

Приготуйте свої закуски заздалегідь

Спробуйте приготувати свої закуски заздалегідь, щоб заощадити час:

  • Під час готування наріжте більшу кількість овочів. Ви можете використовувати їх у своїх закусках.
  • Зробіть домашні кекси або батончики з гранолою. Тримайте їх у морозильній камері.
  • Яйця, зварені круто Вони протримаються тиждень у холодильнику в оболонці.
  • Приготуйте власну суміш. Змішайте крупи з горіхами та насінням.

Щоб взяти з собою

Серед варіантів, які можна легко носити в сумці:

  • Апельсини, банани та сливи - приклади фруктів, які легко транспортувати в натуральній упаковці
  • Нарізані овочі, такі як морква, огірок, селера та перець, зберігаються в холодильнику для вивезення у контейнер багаторазового використання
  • Смажений нут та горіхи, як мигдаль, кеш'ю, а також арахіс, щоб взяти їх у сумку, щоб з’їсти, коли зголоднієш

На роботі

Майте на роботі під рукою здоровий вибір, наприклад:

  • Каша
  • Яблука
  • Горіхове масло
  • Йогурти або сир
  • Звичайний попкорн
  • Тунець консервований
  • Консервовані фрукти
  • Зернові млинці
  • Горіхи, насіння гарбуза або соняшнику

Обов’язково зберігайте певні закуски, такі як йогурт, сир і тунці, в холодильнику або в холодильнику з пакетом льоду.

Вдома

Перекуси, які ви можете спробувати вдома:

  • Тост з рослинним маслом (нут хумус, буряк ...)
  • Зернові котлети з нежирним сиром та помідорами черрі
  • Заморожені ягоди з йогуртом та горіхами
  • Зелений овочевий салат з апельсиновими клинками та мигдалем
  • Здорові булочки, покриті скибочками яблук і плавленим сиром
  • Шматочки огірка та червоного перцю з хумусом
  • Зернові млинці, покриті скибочками сиру та персика

Зернові з нарізаними фруктами та молоком або несолодкий збагачений овочевий напій

Знайдіть рецепт

Презентація

Ласкаво просимо на веб-сайт Sain et gourmet. Без рукавів і Amatrice de Cuisine, і я маю задоволення показати вам свої маленькі страви. Приємного відвідування Наталі