Корисні жири на сніданок Як схуднути ELLE
Авокадо забезпечує здорові жирні кислоти омега-3, які довго тримають вас ситими
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Любителі тостів з авокадо можуть з нетерпінням чекати, адже сніданок з високим вмістом жиру робить вас стрункими в довгостроковій перспективі. Це також підтверджують експерти з питань харчування, адже на відміну від низькокалорійних закусок вранці, страви з високим вмістом жиру дозволяють довше сити, активізують обмін речовин і забезпечують здорове тіло в цілому.
Сніданок з високим вмістом жиру: все залежить від вибору
Не всі жири однакові, саме тому не всі сніданки з високим вмістом жиру мають ефект схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам слід в основному покладатися на ненасичені жири з фруктів, горіхів, насіння або риби на сніданок і уникати гідрогенізованих трансжирних кислот. Їх часто можна знайти у хлібобулочних виробах, таких як круасани та листкове тісто, але каші для сніданку, батончики мюслі, маргарин та ковбаси також містять шкідливі кислоти. Кажуть, що вони негативно впливають на серце і судини і сприяють надмірній вазі.
Як добре працюють жирні кислоти в організмі
Зовсім інакше зі здоровими жирними кислотами, які є необхідними для організму. Вони підтримують роботу нервів, розвиток клітин і м’язів та запобігають запаленню. Вони також допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E та K з їжі. Жир відіграє транспортне середовище, інакше організм взагалі не зміг би ним скористатися. Наукові дослідження також показують, що здорові жири стимулюють обмін речовин рано вранці і що спалювання жиру діє ефективніше протягом дня. Хоча сніданки з високим вмістом жиру також мають більший вміст калорій, вони заповнюють вас довше і запобігають пізній ранковій тязі до їжі. Корисні жири найкраще гармоніюють з клітковиною та білками на тарілці, адже саме ця харчова комбінація наповнює найбільше. Вуглеводи, навпаки, слід зменшувати відповідно до принципу жиру з низьким вмістом вуглеводів, що вважається особливо ефективною дієтичною формулою.
Огляд найкращих ідей із високим вмістом жиру
Замість того, щоб відтепер класти на хліб більше масла, вам слід розумно вибирати сніданок з високим вмістом жиру. Авокадо, натуральні рослинні олії, горіхи, ядра або лосось - ідеальні інгредієнти. Наші улюблені Pinterest допоможуть вам отримати натхнення:
Млинці з авокадо з чорничним долівами
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie