Корисний салат Не з цими інгр; дієнти!
Салат вважається корисним і низькокалорійним. Але щоб салат був справді корисним, інгредієнти в ньому теж повинні бути. Наприклад, кількість калорій легко збільшується, якщо додати овочі, сир, бекон та інші приправи на основі вершків. Якщо ви хочете салат з низьким вмістом калорій, читайте далі з нашими порадами.
Основа
Перш за все основи. Більшу частину часу він складається з салату, айсберга або руколи, але ви також можете використовувати різні салатні суміші. Салат не за вашим уподобанням? Ви можете використовувати фрукти, такі як манго, овочі, такі як шпинат або морква, або подрібнену капусту як основу для салату. Там не так багато помилок. Салат, фрукти та овочі насправді здорові, завантажені поживними речовинами та мають низьку калорійність. Більшість помилок робиться на наступних кроках.
Порада 1. Правильно вибирайте вуглеводи
Вживаючи салат в якості основної страви, зазвичай до нього додають макарони або рис. Сам по собі в цьому немає нічого поганого, але макарони та білий рис - це засвоювані вуглеводи. Їх також називають “поганими вуглеводами”, оскільки вони швидко перетворюються організмом на глюкозу (цукор). Так само, якщо ви не спалюєте однакову кількість калорій (під час тренування), вони зберігаються як жир, чого, звичайно, ви хочете уникати.
Тому вибирайте продукти з неперетравлюваними вуглеводами (хорошими вуглеводами), які містяться в цільнозернових продуктах, таких як цільнозернові макарони, коричневий рис, кускус, булгур або лобода. У булгурі та лободі також багато білка та інших поживних речовин. Тож здоровий вибір !
Порада 2. Не додайте занадто багато м’яса, риби або сиру
Салат часто базується на таких ключових інгредієнтах, як лосось, тунець, курка, стейк, моцарела або фета. Такі сири, як бри, козячий сир або фета, мають високу калорійність, тому намагайтеся не додавати їх занадто багато. Наша порада - вибрати основний інгредієнт. Жодних поєднань, таких як козячий сир та бекон, або курка та моцарела. Що стосується м’яса, то важливо стежити за його приготуванням. Курка на грилі або копчення - це вже більш здоровий вибір, ніж смажена курка.
Порада 3. Зробіть власний вінегрет
Соус просто робить ваш салат ще кращим (але часто теж жирним). Соус на основі вершків зазвичай містить майонез, який містить багато калорій. Крім того, соуси в пляшках або пакетиках містять багато цукру, жиру та калорій. Тому зробіть свою заправку з використанням оцту та олії. Використовуйте співвідношення оцту та олії у співвідношенні 1: 3, і вибирайте ароматичну олію, таку як оливкова олія, кунжутна олія або олія волоського горіха. Зробіть свою заправку ще кращою, додавши цибулю, зелень, мед, гірчицю або чилі. Якщо ви хочете вершковий соус, виберіть йогурт з низьким вмістом жиру як основу для вашого соусу або половину авокадо.
Порада 4. Замініть сухарики горіхами та насінням
Останній штрих салату - це трохи хрускіт, завдяки грінкам або горіхам. Грінки в саше здаються нешкідливими, але часто містять багато калорій, оскільки вони переробляються. Ви також можете легко зробити його самостійно, випікаючи білий хліб на сухій сковороді.
Більш здоровою альтернативою є додавання насіння, таких як гарбузове насіння, кедрові горіхи або волоські горіхи, пекан або мигдаль. Важливо, щоб ви вибирали несолоні горіхи.
Чи є у вас якісь корисні поради чи рецепти салатів? Поділіться ними нижче в коментарі.
Іноді з цього можна посміятися, але дефекація - це серйозна справа. Частота, колір і текстура стільця у кожного можуть бути різними. Це може здатися дивним, але розумно поглянути на його чудову комісію, адже ваш стілець багато говорить про те, як працює ваша травна система. На що слід стежити? Читати далі
Цей рік ООН проголосив Міжнародним роком імпульсів. Але що робить імпульси таким чудовим доповненням до їжі? Читати далі
Осінь справді починається. Це означає повернення тяги до гарячого супу, рагу з осінніх овочів. Смачно та корисно, адже овочі мають низьку калорійність та багато поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни та мінерали. Ми представляємо вам п’ять типових овочів для осені та пояснюємо, чому вони такі здорові. Читати далі
Залиште реакцію на: Корисний салат? Не з цими інгредієнтами !