Корисний сніданок - 4 інгредієнти Bien de chez nous

Привіт ! Незалежно від того, є ви ранковою людиною чи ні, здоровий сніданок допоможе вам розпочати день правильно. Здоровий сніданок починається з правильних рішень. Багатозерновий хліб, вівсянка або свіжі фрукти? Ми даємо вам список інгредієнтів, про які не можна забувати.

ЧОМУ СНИДКА ВАЖЛИВА ?

Після нічного сну ваші запаси енергії найнижчі. Хороший сніданок дозволяє заправитись для гарного початку. Це підвищує вашу продуктивність та концентрацію на роботі чи в школі.

Крім того, хороший сніданок дбає про збалансований розподіл енергії протягом дня та забезпечує необхідні поживні речовини. Подумайте про кальцій у склянці молока та клітковини цільнозернового хліба, миску мюслі чи фруктів.

Нарешті, здоровий сніданок не дозволить вам захотіти перекуси з високим вмістом цукру або з’їсти великі порції опівдні. Краще уникати двох останніх, щоб зберегти денну концентрацію та свою фігуру.

ЩО ТАКЕ ЗДОРОВИЙ СЕНДАР ?

Чотири стовпи хорошого сніданку:

1. Крупи
2. Молочні продукти
3. Плоди
4. Овочі.

Трохи жиру також не слід виключати зі свого сніданку. І не забудьте добре випити.

1. Крупи дають вам енергію

Такі зернові продукти, як хліб, вівсянка або мюслі, дають вам енергію, ідеально підходить для того, щоб розпочати вихідний день правильно. Виберіть повноцінну або багатозернову версію, яка містить набагато більше вітамінів, мінералів та клітковини. Забудьте про солодку версію мюслі або пластівців для сніданку, і замість цього зверніть увагу на чисту, несолодку версію. Ти все ще віддаєш перевагу цукру? Потім додайте шматочки фруктів: смачні та корисні !

2. Молочні продукти наповнені ресурсами

Молочні продукти забезпечують кальцій, білки та вітаміни В2 і В12. Пісні та напівжирні молочні продукти без додавання цукру мають пріоритет. Подумайте про молоко або йогурт, які потрібно додати до мюслі, вівса або навіть (свіжого) сиру на хлібі.

3. Фрукти та овочі наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною

Фрукти та овочі вносять здоровий та солодкий відтінок у ваш сніданок. Шматочки свіжих фруктів смачні з мюслі або у вашій мисці вівсяної каші та йогурту. А чому б не як гарнір на тост? Це набагато корисніше, ніж шоколад або варення. І так ви правильно прочитали: овочі на сніданок. Додайте шматочки перцю і помідорів до свого омлету або покладіть кілька скибочок редьки на тост з білим сиром.

4. Виберіть правильний жир

Тріс жиру на тості забезпечує жиророзчинні вітаміни та незамінні жирні кислоти. Вибирайте жири, багаті на ненасичені жирні кислоти, такі як мінарин або маргарин з низьким вмістом насичених жирних кислот. Ви впізнаєте їх, бо вони м’які та легко розповсюджуються, навіть коли вони виходять з холодильника.

Не забудь: такі напої, як вода, кава або чай (без цукру) також є частиною збалансованого сніданку.

ЩО ТИ "СНІДАНОК" ?

Вранці неможливо щось проковтнути або не встигнути поснідати, гідного цього імені ?

Дізнайтеся, який сніданок вам підходить, і розпочніть свій день краще, ніж будь-коли, за допомогою наших персональних порад.

ШУКАННЯ ЗДОРОВОГО РЕЦЕПТУ ?

Млинці з чорницею, малиною та медом

Дивіться рецепт

На ніч овес з ожиною, червоними ягодами та полуницею

Дивіться рецепт

Насіння чіа, пудинг із сливи та полуниці

Дивіться рецепт

Фруктова гранола та йогурт

Дивіться рецепт

Вафлі з вівсянки, терті яблука та ожина

Дивіться рецепт

Хліб із закваски, груша, авокадо, плавлений сир та насіння кришаться

Дивіться рецепт

Йогурт зі свіжої полуниці

Дивіться рецепт

Запечене яйце з подвійним вершковим сиром, капустою та чебрецем

---