Корисно 8-годинна дієта, яку фахівці пояснили за 4 кроки!
Так працює 8-годинна дієта!
Ми їмо і закушуємо цілий день. Тим часом навіть часто вночі: тут трохи цукру в каві, там плитка шоколаду, обід, перекус між ними, а потім кілька чіпсів. Це не може піти добре в довгостроковій перспективі, відсоток жиру в організмі збільшується, і ми набираємо вагу.
За словами Девіда Цинценко, справа не стільки в калоріях. На його думку, вирішальним фактором того, набираємо ми чи втрачаємо вагу, є насамперед час КОЛИ ми їмо. Рішення американського автора бестселерів: 8-годинна дієта. Його обіцянка:
"Дивіться, як кілограми падають, не звертаючи уваги на те, що ви їсте!"
За допомогою 8-годинної дієти ви можете - як випливає з назви - Їжте протягом 8 годин, скільки хочеш і що хочеш. Але тоді вже ні. Нуль. Нуль. Бо решта 16 годин дня строго поститься, для стимулювання спалювання жиру. Нібито, організм повинен особливо добре використовувати запаси жиру, які він накопичив для часів потреби. Настільки добре, що ви можете робити все і відразу Схудніть на 5 фунтів за тиждень може.
Чи справді це може спрацювати? Ми взяли концепцію один раз.
Так працює 8-годинна дієта
Багато людей їдять, коли є їжа, і це відбувається цілодобово сьогодні. Як результат - тіло постійно зайнятий травленням є. Це повністю псує природний ритм організму:
- Порушується гормональний баланс,
- рівень інсуліну підвищується,
- клітини зберігають більше вуглеводів і поступово перетворюють надлишок калорій у жир.
Ви неминуче набираєте вагу. Для цього Порочне коло Ви можете звільнитися за допомогою 8-годинної дієти. Ви їсте лише у часовому вікні 8 годин. Після цього організм більше не отримує жодного зовнішнього харчування. Потім він повинен використовувати надлишок жиру на животі. Обмін речовин може заспокоїтися вночі, а потім - нібито - знову працювати ефективніше - кілограми скидаються ...
Тривалість просто залежить від бажаної ваги. За словами Цинценко, тим, хто хоче постійно зберігати свою вагу, слід продовжувати дотримуватися 8-годинної дієти 3 дні на тиждень. Тож не від блискавичної дієти доводиться відразу припиняти.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Курс 8-годинної дієтичної програми
| Перед початком | Вода, кава або чай; відсутність калорій, 8 хвилин фітнесу | |
| Година 1 - 8 | Харчування 1 | Йогурт та вівсянка з чорницею та кленовим сиропом Кава, чай або вода |
| закуска | 1 брусок граноли | |
| Харчування 2 | 2 скибочки піци 1 невеликий мішок картопляних чіпсів 1 яблуко | |
| закуска | 1 шматок пирога | |
| Харчування 3 | Стейк лосося на грилі із запеченою солодкою картоплею у вершковому маслі, порція зелених овочів, наприклад, брокколі | |
Краще, звичайно, поміняти піцу на щось здоровіше. Однак ми хочемо тут вам чітко пояснити, що, на думку автора, у цій дієті важлива не стільки точна їжа, скільки часовий проміжок, коли ви їсте.
Перш ніж розпочати день з 8-годинної дієти, вам також слід випити чай або каву 8 хвилин інтенсивних вправ Почніть свій метаболізм. Це початкова іскра для спалювання жиру. Він доводиться до повного розквіту, а потім починає спорожняти власні запаси енергії організму.
Рух обов’язковий! Якщо не вранці, то принаймні трохи пізніше вдень. Звичайно, ви можете більше займатися спортом, але перш за все важливіше, щоб ви дійсно регулярно займалися спортом - бажано щодня!
8 годин їжі - 8 потужних продуктів
Хоча немає строгих правил щодо того, що саме їсти, деякі продукти роблять вас здоровішими і швидше худнуть. Девід Цинценко називає їх "енергетичною їжею". Ви повинні включати їх у свій раціон щодня:
| риба | Ягода |
| горіхи | Різні фрукти |
| Молочні продукти | овочі |
| бобові | цільнозернові продукти |
Виберіть один продукт на прийом їжі з обох груп, наприклад:
- Йогурт з ягодами
- Лосось з цільнозерновим рисом
- Сочевиця з томатним соусом
Хоча вам не обов’язково рахувати калорії, це рекомендується, «Порожні» вуглеводи (містяться, наприклад, у виробах з білого борошна, солодощах або рису) уникати.
Порада: До речі, це повністю залежить від вас, коли ви почнете з 8 годин, а коли з періоду голодування. Ви могли так само легко їсти один день з 8:00 до 16:00, а наступний - з 11:00 до 19:00.
16 годин посту - пийте багато, але ...
Ви можете пити воду, чай і каву без обмежень. Кофеїн хороший, оскільки це посилює спалювання жиру та стримує апетит. Але молоко та цукор у каві чи чаї - це, звичайно, неможливо. Також заборонені цукристі та алкогольні напої.
Дослідження та думки щодо інтервального голодування
Ідея 8-годинної дієти належить до області Інтервальне голодування. З цього приводу є цікаві дослідження, але поки що лише на тваринах: біологи з Інституту Солка в Ла-Хойї розділили своїх лабораторних мишей на 2 групи. Обидва отримували однакову кількість їжі. Група 1 їла цілодобово, Група 2 лише у часовому вікні 9 годин. В інший час мишам у групі доводилося постити. Вони мали в середньому через 38 тижнів На 25 відсотків менше ваги ніж група порівняння.
Однак такі результати не можна легко передати людям, і все ще недостатньо досліджень щодо того, що саме робить різницю. Твердження про те, що 16-годинний пришвидшення прискорює метаболізм, ще не обґрунтоване належним чином.
Головний дієтолог Марія Вольфсбергер з лікарні Елізабетінен у Лінці висловлює себе контрпродуктивно словом «дієта», коли мова йде про 8-годинну дієту: «Дієта означає, що ви робите це протягом декількох тижнів, а потім повертаєтеся до звичного ритму харчування. Результат - ефект йо-йо ». Крім того, у «8-годинній дієті» відсутній аспект фізичних вправ.
"Немає успішного схуднення без регулярних фізичних вправ, без фізичних вправ".
Висновок про 8-годинну дієту: старе вино в нових пляшках
Перехід, як правило, займає певний проміжок часу, але тоді це відносно невимушено - принаймні для людей, які не мають дітей. Тому що ти можеш їсти все, що хочеш, Продукти також легко отримати та не дорожче звичайного харчування. Є кілька приємних підходів до цього, але по суті це старе вино в нових пляшках.
Однак ми не можемо повністю повірити, що за 8 годин ви можете насправді з’їсти все нестримно - включаючи висококалорійну та жирну їжу без обмежень - не набираючи ваги, а тому рекомендуємо все-таки стежити за кількістю калорій. Ви можете визначити свою потребу в калоріях за допомогою нашого калькулятора калорій.
Зрештою, справа в тому, що досі немає перевіреного способу схуднення, крім довготривалої зміни дієти з великою програмою вправ. В іншому випадку тут також запрограмовано ефект йо-йо.
Капсули глюкоманнан - наш номер 1 для схуднення!