Корисно чи ні Який вплив сауна впливає на нарощування м’язів і втрату жиру?
Нещодавно ми вже багато писали про те, наскільки важлива регенерація для нашого нарощування м’язів і як ми можемо оптимізувати її для нарощування більшої м’язової маси та сили. Поширеним методом, який досі не розглядався, є використання сауни після силових тренувань. Все більше і більше фітнес-студій мають таку зону, в якій ви можете продовжувати успішно потіти після тренування. Однак питання полягає в тому, чи є сенс ходити до гарячих кімнат, чи це просто марно витрачає ваш час. Чи сауна навіть шкідлива для нашої роботи? Ми з’ясуємо ці питання в сьогоднішній статті.
Кожного разу, коли ви заходите в роздягальню, ви можете бачити людей, які входять у сауну (якщо у вашому тренажерному залі є така), і ви можете задатися питанням, чи це насправді впливає на нарощування м’язів. Це питання не безпідставне, адже сауни насправді дуже популярні, і особливо люди, що займаються здоров’ям, часто бувають гостями у гарячих пітних ваннах.
Сауна проти парової лазні
По-перше, нам слід прояснити різницю між цими двома типами подачі тепла, оскільки тут часто панує плутанина. Зрештою, парові лазні також розмовно називають «паровими саунами». Дві основні особливості відрізняють дві кімнати одна від одної:
сауна
- температури: Від 70 до 90 градусів Цельсія
- вологість: Дуже низький, лише короткочасне збільшення від п’яти до десяти відсотків при вливанні
парова лазня
- температури: Від 40 до 50 градусів Цельсія
- вологість: Дуже високий, від 90 до 100 відсотків
Хоча тепло в сауні в основному передається через сухе повітря, парові лазні вимагають значно нижчих температур через високу вологість. Оскільки тіло більше не може охолоджуватися потом, коли вологість повітря висока, на відміну від сухої сауни, обидва заходи відчувають однаково гаряче. Якщо вологість насичена, піт більше не може випаровуватися. З цієї причини вологі та спекотні літні дні набагато більше напружують наше тіло, ніж сухе тепло.
Випаровування поту виводить тепло з нашої шкіри і тим самим охолоджує наше тіло.
Який із двох методів у підсумку є правильним, залежить від особистих переваг. Що стосується переваг для здоров'я, вони, здається, не сильно відрізняються з точки зору впливу на здоров'я.
Користь сауни для здоров’я
Регулярне відвідування сауни пов’язане з численними загальними перевагами для здоров’я, зокрема:
- Поліпшення функціонування серцево-судинної системи.
- Зниження артеріального тиску.
- Позитивні зміни рівня холестерину.
- Поліпшення імунної функції.
Нинішній масштабний систематичний огляд Фінляндії, батьківщини сауни, підтверджує ці твердження та свідчить про відстрочку початку серцево-судинних захворювань, які вважаються найпоширенішою причиною смерті у світовому масштабі [1]. Крім того, було зазначено, що деменція та захворювання легенів можуть затримуватися або навіть зупинятися, якщо сауну регулярно відвідувати. Інший поточний систематичний огляд підтверджує ці результати, а також показує спортсменам, що покращується біодоступність оксиду азоту (NO) [2].
З іншого боку, виявляється, що група 2 втратила значно більше жиру в організмі, ніж дві інші групи. На даний момент дослідники не розрахували значення р, яке показує різницю між групами. Через те, що дієта була залишена для самих учасників, і її обстежували лише в перший і останній тиждень втручання за допомогою анкети, можна також використовувати випадкові результати вийти. Крім того, стандартне відхилення було дуже високим - 3,4 відсотка.
"Статистична значимість" означає, що ймовірність випадкового результату (p) менше п'яти відсотків або менше значення 0,05. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, перегляньте нашу статтю "Це проблема наукових досліджень!" щодо інтерпретації наукових досліджень.
#sciencebased? - Це проблема наукових досліджень! 10 серпня 2019 р. Саймон Годеке
Тут наука, там докази. Велика кількість інформації, яку деякі впливові особи хочуть донести до нас з наукової літератури, може викликати багато плутанини, а іноді навіть суперечливо. У багатьох випадках виявляється, що дослідження кидає виклик усім принципам, що склалися протягом десятиліть природного розвитку спорту. Так відбувається [...]
Врешті-решт, це одне дослідження має численні обмеження, на яких ми хотіли б пощадити вас детально на цьому етапі. Вони унеможливлюють чітке твердження про вплив сеансів сауни на нарощування м’язів. Проте, наскільки нам відомо, це найкраще, що ми маємо на сьогодні. Донині не можна довести позитивний вплив.
Чи існують інші способи використання сауни в силових тренуваннях та бодібілдингу?
Так, вони є, але вони обмежені спортсменами-конкурентами, які хочуть позбутися води незадовго до змагань, щоб потрапити до певної вагової категорії. Якщо незадовго до зважування для досягнення бажаної мети не вистачає кількох кілограмів, деякі спортсмени покладаються на піт у сауні. Через кровоносну систему, яка, мабуть, вже напружена обмежувальним харчуванням, Однак подальше зниження артеріального тиску може призвести до запаморочення або навіть непритомності. Тому цей захід слід застосовувати з обережністю.
Короткий зміст та висновок
Хоча регулярні відвідування сауни мають певний позитивний вплив на здоров'я, переваги з точки зору фізичної працездатності та нарощування м'язів досі були суто теоретичними. Хоча деякі дослідники припускають, що покращена біодоступність оксиду азоту може сприяти помітному поліпшенню м'язової регенерації та гіпертрофії, іноді немає досліджень, які могли б довести цей ефект у людей. З цієї причини ми можемо рекомендувати сауну з точки зору здоров’я, але той, хто вважає, що вона наростить більше м’язів або швидше втратить жир, може бути розчарований.