Корисно Перемогти метаболізм голоду і схуднути в довгостроковій перспективі!
Метаболізм голоду є Реліквія з доісторичних часів. Якщо наші предки не могли знайти їжу, їх організм автоматично переходив у режим очікування.
Тіло тоді просто функціонує, так би мовити на задній конфорці. Усі процеси, такі як мислення чи рух, тепер сповільнюються. У повільному темпі, так би мовити.
Багато дієто-гуру стверджують, що можна використовуйте метаболізм голоду для схуднення. І це не міф.
Це насправді працює. З уловом:
Якщо ви хочете скинути більше кількох кілограмів, цей метод вимагає великого терпіння і наполегливості.
A Зниження ваги метаболізму голоду Це тому, що вона досягає своїх меж відносно швидко.
Приблизно 10 відсотків від початкової маси тіла становить Наразі припиніть худнути. Вага застоюється.
Однак якщо використовувати цей ефект для для стабілізації ваги, Ви можете розпочати інший раунд пізніше і, можливо, втратити ще 10 відсотків.
Детальна інформація на тему схуднення за допомогою метаболізму в нашій книзі лікування метаболізму.
Що відбувається в обміні речовин?
Кожна клітина нашого тіла має власний метаболізм (Обмін речовин).
Всі клітини працюють разом і роблять вплив цілий комплекс хімічних процесів. Його робота полягає в тому, щоб підтримувати нас живими, забезпечуючи всіма необхідними поживними речовинами.
В Обмін речовин все, що ми приймаємо ззовні, перетворюється таким чином, що організм може це використати. Решта просто усувається.
Корисні поживні речовини є паливом для нашого організму. Одиницею виміру для цього є калорійність. Він вказує на “теплотворну здатність”, тобто кількість енергії, яка виділяється в організмі при спалюванні поживних речовин.
Скільки енергії насправді потрібно нашому тілу, можна розрахувати:
Споживання складається з Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму.
Швидкість базального метаболізму вказує, скільки калорій хтось спалює у стані спокою. Оборот продуктивності це плюс, на який доводиться розраховувати на додаткову енергію, що витрачається на роботу м’язів.
Але базальний рівень метаболізму також не є абсолютною змінною. Ви можете збільшити його на Нарощує м’язову масу. Тренування сили та витривалості, зокрема, сприяють збільшенню основного обміну речовин.
Потреба в енергії не обов'язково відповідає відсотку маси тіла:
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Що таке метаболізм голоду?
Зараз метаболізм голоду дуже добре досліджений у численних наукових дослідженнях.
Тому ми знаємо, що тіло змінює обмін речовин, якщо його позбавляють їжі на кілька днів.
Для економії енергії знижується базальний рівень метаболізму.
Отже весь метаболізм сповільнюється. Але звичайно тіло потребує енергії навіть у такому стані.
Цьому є просте пояснення:
Він повинен підтримувати найважливіші функції організму, щоб забезпечити виживання. Він отримує енергію, яка йому потрібна, із систем зберігання, які він створив спеціально для потреб. Це, так би мовити, реліквія з давніх часів. Тоді могло трапитися так, що цілими днями не було їжі.
Тому наше тіло зберігає різні запаси на час голоду:
- Вуглеводи, напр. B. Глікоген (у печінці, нирках та м’язах).
- Білки, напр. Б. в м’язах.
- Жири, напр. Б. в підшкірній (розташованій під шкірою) жировій тканині.
Метаболізм голоду - вплив на організм
- Цукрові магазини спустошені, вони доступні лише як запаси енергії дуже короткий час і витрачаються протягом доби. Рівень цукру в крові падає.
- Тіло вже не може отримувати свої потреби в енергії з глюкози. Він пристосовується до нестачі поживних речовин (Адаптація до голоду). Приблизно через вісім-десять днів базальна швидкість метаболізму знижується до голодного обміну. Щитовидна залоза знижує свою активність.
- Доходить до Втрата жиру та м’язової маси (до 75 грам на день). Приблизно з другого тижня, організм отримує енергію, яка йому потрібна, із запасів жиру та замінника глюкози, виробленого самим організмом, так званих кетонових тіл. Вони виготовляються з жиру в печінці. Процес зберігається як Кетоз призначений.
- Серцевий ритм, артеріальний тиск і температура тіла падають. Наднирник виділяє гормон стресу адреналін. Споживання енергії органами зменшується - споживання мозку зменшується до 30 відсотків вихідної потужності. Споживання калорій значно нижче.
- Це може Виникають симптоми дефіциту (незамінні амінокислоти, ліпіди, вітаміни та мікроелементи). Підвищений синтез кетонових тіл призводить до метаболічного ацидозу, пов’язаного з метаболізмом Підкислення кровіПосилений розпад клітин може призвести до подагри.
Розпізнати метаболізм голоду
Якщо у вас є інтелектуальна стратегія схуднення для вас в основному не так важливо, коли або з якої кількості калорій ваше тіло надходить на метаболізм голоду.
Це взагалі не можна сказати взагалі, бо це для всіх індивідуально різні норми бути дійсним.
Для деяких зниження на 500 ккал протягом трьох днів означає, що їх метаболізм тягне аварійне гальмо. Для інших це може зайняти трохи більше часу.
Але можна певні ознаки які свідчать про те, що починається голодний метаболізм:
Харчова тяга є настільки ж вірною ознакою цього стану, як і відчуття Втома і виснаження. Рівень працездатності значно знижується при метаболізмі голоду.
Успішно схудніть за допомогою метаболізму голоду
Голодний обмін є причиною такої кількості дієт зазнати невдачі.
Причини можуть бути різні:
Більшість людей робить занадто багато.
Ви зменшуєте споживання калорій на 1000 ккал або більше, а потім обриваєтесь на першому Муки голоду жалюгідний.
Інші розумно знижують калорії, але роблять це немає спорту або харчуватися в корені неправильно.
А ще інші після схуднення плавно повертаються назад до свого попереднього стилю життяl над, а потім пройдіть через Ефект Джоджо нещадний до.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Це досить легко знайти Перехитривши метаболізм голоду:
- Зменште споживання калорій не більше ніж на 500-600 ккал.
- Харчуйтесь повноцінно і, перш за все, додайте в організм багато білка. Домашні білкові напої для схуднення виявились тут дуже ефективними, оскільки вони містять усі необхідні поживні речовини (див. Альмасед Альтернатива для самостійного використання).
- Тренуйтеся регулярно! Займатися не менше 30 хвилин принаймні три-п’ять разів на тиждень. Ідеальним є поєднання силових і витривалих тренувань. За допомогою цього ви можете стимулювати свій метаболізм!
- Зупиніть дієту, коли досягли своєї мети або втратили не більше 10 відсотків ваги тіла. Ми настійно рекомендуємо нашу статтю Лікування метаболізму - Цей недорогий саморобний варіант перевершує все! читати.
- Ви можете припинити свій метаболізм голоду, не збільшуючи його, просто з’ївши трохи більше. Однак збільшуйте споживання калорій лише дуже повільно під час їжі, наприклад, замінюючи деякі білкові коктейлі звичайною (корисною) їжею.
- Зберігайте програму вправ навіть після дієти.
- Зачекайте принаймні півроку, перш ніж знову починати голодну дієту. Це єдиний вихід із дилеми з ефектом йо-йо, і лише тоді ви зможете її перемогти.
Дізнайтеся більше про це в нашому дописі про метаболічну дієту!