Користь для здоров’я омега-3 The Blue Dress Girl
Вже кілька років я іноді приймаю добавки до омега-3, коли відчуваю потребу. З моменту завагітніння я стала набагато стараннішою і не пропускаю ковтати по кілька капсул щовечора разом із класичними пренатальними вітамінами. Я виявив, що оточуючі люди задають мені багато питань щодо цих дієтичних добавок, їх користі для нашого здоров’я та того, чи рекомендується приймати їх під час вагітності. Тож я подумав, що було б цікавою темою для обговорення в блозі, оскільки ці маленькі капсули чудово підходять для нас і виграють від споживання більше ...
Омега-3, які вони ?
Омега-3 - це так звані незамінні жирні кислоти, які складаються з двох елементів: EPA та DHA. Вони необхідні для нормального функціонування нашого організму, але останній не в змозі їх сам синтезувати (як, наприклад, для вітаміну С). Тому для нашого здоров’я необхідно споживати достатньо його за допомогою дієти. Необхідний прийом для дорослої людини становить від 2 г до 5 г на день - мети, якої досить складно досягти за допомогою звичайної дієти ... Щоб дати вам уявлення, ми споживаємо в середньому від 0,10 до 0,20 г на день. Тут з’являються дієтичні добавки. !
Свого часу його застосовували щодня дітям по столовій ложці олії печінки тріски. Жирна риба справді насичена омега-3, і фактично саме риб’ячий жир виготовляє більшість добавок омега-3, які зараз представлені на ринку. Я раджу вам стати на бік капсул, тому що будь-хто, хто хоч раз пробував масло печінки тріски, напевно матиме яскраву і неприємну пам’ять ...
Переваги хорошого споживання омега-3
Для здоров’я серцево-судинної системи
В основному відомо, що омега-3 знижують рівень холестерину та сприяють хорошій серцево-судинній функції. По суті, вони допоможуть захистити серце, запобігти утворенню тромбів, забезпечуючи хороший кровообіг, або навіть регулювати гіпертонію. Маючи досить високий кров'яний тиск з моєї початку вагітності, настійно рекомендується приймати омега-3, щоб спробувати вирішити проблему.
Для регулювання ваги та обміну речовин
Омега-3 також добре відомі спортсменам і часто продаються на сайтах з харчовими добавками, присвячених втраті ваги. Дійсно, ці незамінні жирні кислоти можуть допомогти вам набрати та підтримувати здорову вагу, одночасно регулюючи ваш обмін речовин, якщо останні трохи ледачі. Отримання достатньої кількості омега-3 також може допомогти запобігти діабету, що знову ж корисно для вагітних жінок, які часто схильні до гестаційного діабету.
Для психічної та психологічної рівноваги
Добавки Омега-3 давно рекомендували людям, які страждають на депресію, тривогу, емоційний розлад або знаменитий дитячий блюз (це повертається до переваг для вагітних!). Здорова і природна альтернатива антидепресантам, які можуть вам призначити, варто спробувати! Хороший прийом омега-3 також сприяє зменшенню стресу та сприяє гарному настрою. Інші переваги щодо психічної рівноваги, які я даю тобі: зміцнення нервової системи, поліпшення пам’яті, підвищення концентрації уваги ... Якщо ти перебуваєш у періоді перегляду, кілька капсул омега-3 щодня можуть, мабуть, трохи допомогти !
Актив краси
Нарешті, омега-3 також мають переваги в нашому фізичному аспекті ... Коли я сказав вам, що ці добавки чудові для нас! Вони допомагають зволожити шкіру зсередини і демонструють здоровий епідерміс (він також працює для волосся та нігтів), може допомогти в боротьбі з шкірними проблемами, такими як вугрі, псоріаз або екзема, а також допоможе регулювати погану затримку води, що може призвести до важких ніг або водянистий целюліт.
Омега-3 все ще присутній багато інших активів для нашого здоров’я та імунної системи, настільки, що перелік усіх їх тут зайняв би занадто багато часу. У будь-якому випадку знайте, що ці дрібні незамінні жирні кислоти є вашими союзниками в усіх аспектах !
Де знайти омега-3 у своєму раціоні ?
Як я вже говорив раніше, омега-3 в основному містяться в жирній рибі: лосось, скумбрія, оселедець, тунець, ікра риби і, звичайно, олії ... Але там вам подобається ...
Якщо ви вегетаріанець, не панікуйте: ці жирні кислоти ви також знайдете в олії або насіння Чіа , лляна олія або насіння, ріпакова або соєва олія, горіхи та деякі салати, такі як салат або салат з баранини.
Щоб отримати рекомендовані 2 г омега-3, ось кілька прикладів продуктів, які слід їсти щодня:
- 70г скумбрії
- 85г лосося
- 2 столові ложки соєвої олії
- 1 чайна ложка лляної олії
Однак важливо зазначити, що риба (особливо вирощувана на фермах) містить все більше і більше ртуті та пестицидів, а тому є потенційно небезпечні для здоров'я . Збільшення споживання риби в принципі було б корисним, оскільки це дозволило б вам краще вживати омега-3 (серед інших), але ці позитивні ефекти можуть бути знищені шкідливістю важких металів та інших хімічних речовин, які все частіше виявляються. Більше в морепродуктах ...
Для тих, хто віддає перевагу вегетаріанському варіанту, також знайте, що омега-3 із рослин менш добре засвоюється організмом, ніж з продуктів тваринного походження. Якщо ви хочете збільшити щоденне споживання омега-3, я раджу вам натомість звернутися до дієтичних добавок, але це лише моя особиста думка.
Щоб добре їх вибрати, переконайтесь, що риба використовується дикою, а не вирощуваною рибою, а також уникайте олії лосося, яка частіше забруднюється. Капсули повинні містити співвідношення приблизно 60% EPA та 40% DHA, як, наприклад, у ці омега-3 капсули .
Важливість омега-3 під час вагітності
Перш ніж приймати добавки до омега-3 під час вагітності, я, очевидно, зробив кілька досліджень, щоб переконатися, що це не помилка, і я читав про це лише позитивні речі.
Для майбутньої матері
Як я вже говорив вам раніше, омега-3 допомагають регулювати багато недуг, які майбутні та новоспечені матері іноді дуже добре знають: гіпертонія, поганий кровообіг і затримка води, діабет, післяпологова депресія ... позитивні, і навіть якщо це не спрацьовує, це вам не зашкодить. У моєму випадку мене в основному зацікавив вплив на дитину ...
Для дитини
Хоча досліджень на цю тему недостатньо, було доведено, що хороший прийом омега-3 може мати серйозні переваги для розвитку дитини, особливо для її нервової системи та очей. Кожна майбутня мама знає важливість отримання достатньої кількості фолієвої кислоти протягом всієї вагітності (і навіть раніше). Але ми часто ігноруємо, що омега-3 так само необхідні! Вони допомагають нервовим зв’язкам правильно формуватися. Дослідження також показав, що 8-річні діти, матері яких споживали більше риби - і, отже, омега-3 - під час вагітності виявляли більший інтелект, ніж інші діти того ж віку ... Я не можу гарантувати вам, що ваша дитина стане розумнішою, якщо ви приймете омегу -3 під час вагітності, але в будь-якому випадку у вас більше шансів уникнути збоїв у роботі нервової системи або вад розвитку мозку або очей, і це вже чудова річ !