Користь для здоров’я від хорошого дихання - IFEMDR Institut Francais d; EMDR
Стаття Марі-Кетрін де ла Рош для здоров’я корисного дихання, опублікована на веб-сайті Femme Actuelle.
Завдяки ніжним тренажерним залам ми знаємо його заспокійливі достоїнства. Але дихання має багато інших ефектів, які здивують вас. Огляд дуже надихаючих переваг.
23000 - це кількість вдихів, які ми робимо щодня. Це прихід і вихід настільки природний для нас, що ми не звертаємо на це уваги. Проте потенціал цієї життєво важливої функції є значним. Він живить нашу енергію, передає наші емоції, забезпечує оксигенацію всіх наших органів, допомагає нам позбутися токсинів, а також наших паразитичних ідей. І навіть наші зайві кілограми. Стільки причин шукати і знаходити наше друге дихання.
Це дозволяє відпустити, висловити свої емоції
Чому ? Туга зав'язує нам горло, гнів задихає, подив забирає дух, страх змушує задихатись, ми зітхаємо із сумом: наші емоції змінюють частоту дихання, а отже, і пульс. Діафрагма, найважливіший м’яз у диханні, закупорюється, шлунок скорочується, дихання є неповним, поверхневим і… залишає нас безмовними. Відтепер буде зрозуміло, що достатнє черевне дихання буде звільняти. Опанувавши його, ви зможете повністю оксигенувати своє тіло та голову. Це збільшує їх дихальну здатність приблизно на 30%. Це черевне дихання є тим, яке наше тіло спонтанно приймає під час несвідомих фаз сну. Він також використовується в медитації, в бойових мистецтвах, співаками, музикантами. Це має наслідком справжнє розслаблення м’язів, розслаблення горла і перш за все звільнення діафрагми - великого м’яза емоцій. І, раптом, розблокувати "внутрішній порок", який охоплює нас під впливом сценічного переляку, наших страхів, наших роздумів, і розблокувати наші глибокі, пригнічені емоції.
Правильна вправа: стоячи, злегка розставивши ноги, прикладіть руку до живота, прислухайтеся до дихання. Дозвольте вашому диханню зайти на кілька хвилин: ви повинні відчувати, як живіт піднімається і опускається, дихаючи. Акуратно вдихайте повітря носом, надуваючи його, як повітряну кулю. Потім видихніть ротом, виганяючи якомога більше повітря і натискаючи пупок у напрямку до попереку. Практикуйте два-п’ять вдихів живота протягом дня.
Думка голосового тренера: "Не соромтеся голосувати, навіть співати на вершині легенів. Вібрації та звукові частоти, як бонус, будуть позитивно кодувати тіло. Це дозволяє звільнити подих, дозволяючи нестися музикою та насолодою в очах. Це чудовий спосіб позбутися переповнення афекту, який часто паралізує нашу здатність до висловлювання ", - радить Корінна Рокка. Вчитель співу, вона створила навчальну програму "Співати - це спорт", метою якої є звільнення дихання та голосу шляхом відкриття тіла (Club Med Gym d'Auteuil).
Це допомагає зосередитися
Правильна вправа: Добре сядьте, випрямивши спину, закрийте очі. Заткніть праву ніздрю великим великим пальцем. Повністю вдихніть ліву ніздрю, надуваючи живіт. Безіменним або правим мізинцем також підключіть ліву ніздрю. Затримайте дихання для підрахунку до 4. Звільніть ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю. Потім вдихніть через ту саму ніздрю. Зупиніть його, затримайте дихання на 4 секунди. Звільніть ліву ніздрю і видихніть крізь неї. Повторіть цей цикл десять разів.
Думка вчителя йоги: «Спочатку ця техніка може здатися складною, ви можете відчути, що та чи інша ваша ніздря трохи заблокована, і ви не можете вільно дихати. Але вправляючись, вам буде абсолютно комфортно. І це почергове дихання дозволить швидко відновити спокій, перефокусуватись, мати більш чіткі думки і, як бонус, покращити сон », - каже Давіна Делор. Вона є автором книг "Ці цун" та "Йога для ледачих жінок" (Ед Марабут)
Це дає енергію
Чому ? Якщо за допомогою дихання ми можемо заспокоїтися, розслабитися, ми також можемо підбадьорити себе, стимулювати нашу симпатичну нервову систему, щоб швидше вступити в дію. Сеанс активного дихання (див. Нижче), наприклад, дозволяє розпочати день з правої ноги, з гарним настроєм, підсиленою енергією. Ослаблення в другій половині дня, побачення, важлива зустріч, яка вимагає, щоб ви були на 100%, або вам потрібно зарядитися енергією перед атакою на вечір (вечеря, домашні завдання дітей, прання на черзі ...)? Якщо ви подихаєте 5 хвилин, це знову дозволить вам відновити енергію. Спортсмени це добре знають: без достатньої оксигенації, відсутність оптимальних метаболічних показників. Людський організм - це термодинаміка. Хороший запас кисню збільшить витривалість, дозволить вам не виснажуватися, заряджати батареї під час руху і, якщо потрібно, давати стартер.
Правильна вправа: Стоячи, розставивши ноги і паралельно, відрегулюйте швидше дихання за допомогою коротших вдихів і вдихів. На видиху сильно виштовхуйте повітря через рот, видихайте сильніше, ніж зазвичай. Робити від 1 до 2 хвилин вранці та від 3 до 4 разів протягом дня.
Думка спортивного тренера: “Коли ти втомишся, перше, що запитуєш себе, це“ чи я знайшов час, щоб дихати, дихати? Хороше дихання сприяє реоксигенації всіх тканин і органів. Але по-перше, це хороше очищення організму. Дихання і особливо глибокий видих є дуже важливим, воно усуває СО 2, "задихається" і повертає бадьорість ", - наполягає Клод Лалоньє. Спортивний тренер у центрі Таласса на острові Олерон, він пройшов навчання у Франції методом Віталя Респіра Едуарда Стейка, батька респірології, науки, зацікавленої в оптимальному використанні дихання (www.respirologie-france.com ).
Це засіб для схуднення
Когерентність серця відповідає частоті дихання 6 циклів (вдих-видих) на хвилину. Як би дивно це не звучало, цей темп дихання може допомогти полегшити зайві кілограми. “Дотримуючись цього ритму - 5sc вдиху, 5sc на видиху - ви дозволяєте серцю та диханню резонувати. Потім пояснюється каскад гормональних, нейрональних та біохімічних подій, пояснює доктор О’Харе, автор “Сердечної зв’язності 365” та “Схуднення завдяки серцевій зв’язності” (Ед Т’єррі Суккар). Секреція кортизолу, гормону стресу, який допомагає накопичувати жир і викликає тягу, знижується. Мимовільна нервова система (система емоцій), чудовий регулятор ваги, врівноважує себе. Нарешті, це сприяє кращому травленню та кращому обміну речовин, ми більше горимо ”. Коротше кажучи, на думку цього спеціаліста, щоденне вправу "5 із 5" дихання може допомогти досягти "постійності ваги", іншими словами, відновити та зберегти свою здорову вагу.
Правильна вправа: Перед кожним прийомом їжі дихайте 6 разів на хвилину (замість звичайних 10-25 разів), кожен раз із швидкістю 5 секунд вдиху та 5 секунд видиху через ніс, закривши рот. Все, залишаючись у вертикальному положенні та зосереджуючись на диханні. Робити всього 3 хв. Щоб допомогти вам набрати темп, ви можете завантажити дихальний посібник (міхур, що піднімається і падає), додаток з www.coherenceinfo.com. Новий маленький пристрій "O'Zen" реєструє серцебиття в режимі реального часу завдяки датчику, який розташовується на кінчику пальця, і пропонує вам багато цікавих вправ на вашому смартфоні або планшеті для модуляції вашого дихання для того, щоб ви в серцевій когерентності (датчик у продажу на FNAC, Darty, Boulanger, Amazon ... і додаток, який можна завантажити AppStore)
Думка тренера з питань харчування-щастя: «Їсти - це дуже емоційний вчинок. Тому тренування дихання, яке перефокусує нас, може бути дуже корисним для кращого розуміння зв’язку між нашими емоціями та тим, що ми кладемо в рот. І завдяки серцевій зв’язності метод, розроблений доктором Девідом О’Харом, дає змогу заспокоїти останнього », - підтверджує Флоренс Серван-Шрайбер. Спеціаліст з позитивної психології, вона створила "Майстерні натхненного щастя". Захоплюючись харчуванням, вона також має телевізійну передачу “Мої рецепти, що приносять користь” на “Кухня Плюс”.
Чотири здорових вдихи
- Черевне дихання: під час вдиху надуйте живіт
- Почергове дихання: Вдихніть одну ніздрю, видихніть іншою
- Активне дихання: Короткий вдих, енергійний видих
- Когерентність серця: вдих 5 секунд, видих 5 секунд
Прочитайте цю статтю Користь хорошого дихання для здоров’я на поточному сайті жінки