Користь, доповнюючи креатином
про нас
навігація
обслуговування
Користь від дієтичних добавок з креатином
Креатин - це природна речовина в організмі, яка бере участь в енергетичному обміні та русі м’язів. Креатин настільки ж важливий для людського організму, як і білки, жири, вітаміни та мінерали.
Креатин відомий більше 150 років. Француз Шеврель відкрив цю хімічну речовину в м’ясному бульйоні ще в 1834 році. Цей інгредієнт отримав свою назву від грецького слова "креас" для м'яса. Креатин є дієтичною їжею і протягом багатьох років використовується як дієтична добавка у високоефективних видах спорту. Це було відправною точкою для систематичних базових досліджень.
Тим часом добавки з креатином також використовуються та досліджуються як допоміжна терапія у багатьох областях медицини. Запас креатину у людини вагою 70 кг становить приблизно 120 грамів. Креатин в основному міститься в тканинах і клітинах з високим, а іноді і сильним коливанням енергообміну, наприклад, в скелетних і серцевих м’язах, мозку, сітківці ока, але також у гладких м’язах, у зростаючих кістках та хрящах та в імунних клітинах. Навіть у грудному молоці ця цінна речовина зустрічається у відносно високій концентрації.
Це свідчить про нешкідливість дієтичної добавки з креатином та велике значення для метаболізму в організмі людини. Щоденне споживання сильно варіюється від людини до людини. Це залежить від маси тіла та фізичного та психічного навантаження. Поки 1-2 г утворюється за рахунок власного синтезу в організмі, залишкові добові потреби 2-5 г повинні надходити через їжу.
Креатин в основному міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та риба. Щоб засвоїти 5 г, потрібно з’їсти близько 1 кг сирого м’яса. Значна частина речовини втрачається при смаженні, особливо при тривалому варінні.
Особливо при незбалансованому харчуванні (зменшення м’яса, дієта) баланс креатину виходить з рівноваги. Це можна компенсувати додатковим щоденним споживанням креатину.
Чому кожна людина отримує користь від креатинової добавки?
Людина виникла понад 2 мільйони років тому. Останні 100 000 років він жив мисливцем та збирачем. Багато 10 000 років дієта складалася здебільшого з м’яса. Дослідження показують, що середнє споживання креатину з м’яса в цей період становило 6-8 г на добу. В процесі еволюції організм людини пристосувався до цієї дієти.
Лише коли люди оселилися 5-8000 років тому, рослинна дієта набрала вагу завдяки сільському господарству. Для такого складного людського організму це дуже короткий проміжок часу (200-300 поколінь). Занадто короткий, щоб втратити потребу в споживанні креатину з їжею. Людський організм все ще пристосований до надходження креатину через харчування.
Тож не дивно, що не лише високопродуктивні спортсмени можуть зафіксувати підвищення продуктивності на 10-20% завдяки регулярному харчуванню креатином.
Чому креатин такий цінний?
Організм перетворює креатин у фосфокреатин. Оскільки цей фосфокреатин є універсальним енергетичним буфером, пояснюється велика кількість сфер застосування. Майже всі високоенергетичні процеси отримують користь від оптимізованого балансу креатину.
Креатин - основний матеріал, з якого організм виробляє універсальний енергетичний буфер фосфокреатин (Р-креатин). Ця енергія використовується в скелетних і серцевих м’язах, мозку, сітківці ока, імунних клітинах (фагоцитах) та зростаючих клітинах кісток та хрящів.
Кожен, хто приймає креатин, відчує позитивні ефекти більшої витривалості та кращої працездатності у думках та тілі у повсякденному житті. Креатин допомагає поліпшити ваш загальний стан. Майже всі високоенергетичні процеси в організмі отримують користь від оптимізованого балансу креатину. Це призводить до позитивного впливу креатину на скелетні м’язи та багато органів і клітин. Тому це особливо цінна дієтична добавка для всіх людей різного віку. Добавка креатину може збільшити надходження креатину в організм до 50%.
1. Для повсякденного життя та роботи
Сьогодні кожен перебуває під психологічним та фізичним тиском, щоб виконувати повсякденне життя або на роботі. У мозку та нервових клітинах креатин відповідає за координацію рухів та за навчання та пам’ять. Креатин також сприяє підвищенню продуктивності розумової діяльності. Завдяки своїй функції в нервових клітинах мозку це може призвести до більшої здатності до навчання та кращої пам’яті. Креатин також може допомогти компенсувати високий рівень стресу та сприяти кращому та швидшому фізичному та психологічному відновленню, одночасно підвищуючи толерантність до стресу.
2. У разі незбалансованого харчування (вегетаріанці)
Добавки креатину особливо цінні для людей, які вживають лише невелику кількість цієї речовини через свій раціон. Багато людей уникають продуктів, багатих креатином, таких як м'ясо та риба. Фрукти, овочі та вуглеводи містять лише сліди креатину. Цільова дієтична добавка може допомогти компенсувати або запобігти дефіциту креатину.
3. Для людей старше 50 років та людей похилого віку
Особливо корисні люди старше 50 років від цільових харчових добавок. У людей похилого віку концентрація креатину в клітинах значно зменшується. Ось чому креатин є цінною добавкою та препаратом для нарощування. Це допомагає поліпшити і підтримати життєвий тонус і самопочуття. Це також сприяє збільшенню сили та енергії та підтримці фізичної форми та мобільності.
4. Для спортсменів-рекреаторів
Як натуральна харчова добавка для підвищення продуктивності (нарощування м’язів) для швидшого відновлення після великих навантажень для більш ефективної фізичної працездатності
5. Для нарощування м’язів та відновлення
Кожна людина отримує підвищений життєвий тонус і скорочує періоди відновлення після фізичних навантажень, приймаючи креатин. Тривалий прийом креатину в поєднанні з фізичними вправами призводить до збільшення м’язової маси (нарощування м’язів), сприяючи синтезу білка.
Креатин у спорті
У комюніке від 14 грудня 1998 року Міжнародний олімпійський комітет (МОК) у Лозанні вирішив, що креатин може продовжувати прийматися спортсменами як дозволена дієтична добавка для підвищення їх природних показників. Це ендогенна речовина, яка частково утворюється в самому організмі і потрапляє в організм з їжею, головним чином через споживання риби та м’яса.
Креатин успішно застосовується близько 10 років у:
Вагові види спорту: важка атлетика, боротьба, бодібілдинг, легка атлетика,
у командних та ігрових видах спорту: наприклад, футбол, гандбол, хокей на льоду, волейбол, теніс, сквош
та види витривалості: наприклад, їзда на велосипеді, триатлон, марафон. Креатин зараз все більше використовується в рекреаційних видах спорту.
Вживання креатину призводить до такого
Підвищення продуктивності на 10-20% (сила м’язів),
Покращення спринту та витривалості,
Скорочення часу відновлення після тренування,
Збільшення сили
Креатин оптимізує енергетичний статус клітин, особливо м’язових клітин. Це особливо позитивно впливає на короткі пікові навантаження. Коли запаси креатину в м’язах заповнені, АТФ може знову утворюватися швидше, що є фактичним джерелом енергії для кожного скорочення м’язів. Це дозволяє тренуванню бути більш інтенсивним і наполегливим. Завдяки посиленому тренувальному стимулу, спортсмени досягають збільшення своїх показників щодо сили та витривалості.
Клітинний захисний ефект
Креатин також має клітинні захисні властивості. Це покращує регенерацію після інтенсивних вправ і, отже, побічно призводить до збільшення сили. У довгостроковій перспективі швидкі м’язові волокна можна краще навчити введенню креатину, щоб сприяти збільшенню сили та обсягу м’язів.
Набір ваги та збільшення м’язового білка
Залежно від існуючого обсягу м’язів, протягом фази навантаження (10 днів) може спостерігатися збільшення ваги на 1-2 кг. Звичайно, це ще не збільшення м’язового білка, а швидше збільшення м’язової води (близько 23 мл на 1 г креатину). Нарощування м’язів за рахунок синтезу білка відбувається лише завдяки довготривалим харчовим добавкам:
Поповнюючи запаси креатину, одночасно збільшується об’єм м’язів. Оскільки накопичений креатин зв’язує воду з собою і тим самим оптимізує кількість води в м’язових клітинах. Він також протидіє втраті води в м’язових клітинах під час фізичних вправ. Цей оптимальний запас води в м’язових клітинах сприяє синтезу м’язових білків і, отже, росту м’язів.