Користь футболу для здоров’я

Асоціація французьких страховиків, яка займається запобіганням повсякденним ризикам.

спорту який

Дорога попередження ставлення додому - iStock.jpg

Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg

Attitude Prevention Оздоровчий будинок дозвілля3- iStock.jpg

Ти тут

З дитинства футбол приваблює багатьох фоловерів. Але багато дорослих все ще практикуються. Слід сказати, що як і всі види спорту, футбол приносить багато користі для здоров’я, крім задоволення від гри в команді.

Футбол, напружений вид спорту, який вимагає витримки та опору

Футбол - це напружений командний вид спорту, який вимагає значних змін темпу як під час матчів, так і під час тренувань. Гравці прив'язують прискорення іноді без часу на відновлення.

Ось чому, крім якостей майстерності, швидкості та розслабленості, футбол також вимагає хорошої витривалості та спротивності, що вимагає хорошого фізичного стану та регулярних тренувань. Також будьте обережні, потрапивши в гру, гравцям, можливо, доведеться перевершити себе і ризикнути. Крім того, цей контактний вид спорту може спричинити багато травм.

Футбол - командний вид спорту, який приносить багато користі для здоров’я

Навіть якщо футбол працює переважно на нижніх кінцівках, задіяні всі м’язи, що робить цю командний спорт повноцінним видом спорту.

Чергуючи біг із помірною швидкістю та спринти, футбол вимагає як аеробних, так і анаеробних зусиль.

Під час матчу гравці проходять 9-12 км, як повільний біг (45% часу, 5,1 км), ходьба (25%, 2,8 км), швидкий біг (13%, 1,5 км) та спринт (11%), 1,26 км). Гравець витрачає близько 5-20 кілокалорій на фунт ваги.

Практика футболу розвиває:

  • серцево-судинна система;
  • вся м’язова система;
  • витривалість і витривалість;
  • рівновага та координація;
  • швидкість і розслабленість;
  • адреса;
  • тактика.

Чи є футбол видом спорту для всіх ?

Грати у футбол може кожен, у будь-якому віці, дівчата та жінки теж. Хороший зір є важливим у футболі: оцініть траєкторію руху м’яча, положення партнерів у вічному русі, оцініть відстань, чиніть опір відблискам (особливо для воротаря) тощо.

Будьте обережні, якщо серце напружене, футболісти також зазнають багатьох травм...

У дітей найпоширенішими проблемами, що спостерігаються, є розтягнення коліна або гомілковостопного суглоба, хвороба Севера (запалення п’яткової кістки) та стресові переломи. Періостит (запалення мембрани, що оточує кістки) також спостерігається в гомілці. Це запалення призводить до більш дифузного болю під час прискорення та уповільнення.

Як уникнути травмування у футболі ?

Футбол часто призводить до легких травм, таких як синці м'язів або синці. Рідше, і залежно від інтенсивності участі в матчі, ми можемо спостерігати пошкодження м’язів або суглобів.

Щоб запобігти цим травмам, технічна підготовка обов’язково поєднується з тренуванням на довгі дистанції (бігом) для розвитку витривалості.

  • Важливо розминка: серцево-судинна система (15-хвилинний біг підтюпцем, стрибки), руховий рух (розтягування та розпушення великих суглобів) та техніка (стрільби, паси, стрільба по воротах).
  • Екіпірування є необхідним: щитки для гомілки, корчі, пристосовані до місцевості, посилені шорти на стегнах і рукавички для воротаря.
  • Регулярно зволожуйте (чиста вода або цукрова вода), якомога швидше (зупинка гри, перерва) - необхідність.
  • Прийняти збалансовану дієту: збільшити споживання повільних вуглеводів за дні до матчу (рис, макарони).
  • Прикривайтеся відразу після ігор і при необхідності одягайте сухий одяг.

Регулярне заняття фізичною або спортивною діяльністю є важливим для хорошого розвитку дітей і дозволяє створити столицю здоров’я, користь якої буде відчуватися протягом усього життя. Крім того, активність у молодому віці сприяє набуттю корисних звичок на потім. Для дітей віком від 6 до 11 років національний план здорового харчування (PNNS) рекомендує принаймні одну годину на день фізичної активності середньої та високої інтенсивності.

Відео, ігри, ідеї діяльності. ознайомтесь з нашою програмою «Рухайся із Zactifs» !