Користь грейпфрута
Грейпфрут - тропічний цитрусовий фрукт, відомий своїм солодкуватим і дещо кислим смаком.
Він багатий поживними речовинами, антиоксидантами і клітковиною, що робить його одним з найбільш здорових цитрусових фруктів, які ви можете їсти.
Дослідження показують, що він може мати деякі потужні переваги для здоров'я, включаючи втрату ваги та зниження ризику серцевих захворювань.
10 Переваги науково обґрунтованого грейпфрута
Ось важливі переваги грейпфрута, що базується на доказах
Грейпфрут - неймовірно корисна їжа, яку слід включити у свій раціон. Це тому, що воно багате поживними речовинами, але мало калорійне. Насправді це один з найбільш низькокалорійних фруктів.
Грейпфрут має низьку калорійність, але багато корисних речовин
Він забезпечує пристойну кількість клітковини, крім того містить 15 корисних вітамінів та мінералів.
Ось деякі основні поживні речовини, які містяться в половині середнього грейпфрута:
-Калорії: 52
-Вуглеводи: 13 грам
-Білок: 1 грам
-Клітковина: 2 грами
-Вітамін С: 64%
-Вітамін А: 28%
-Калій: 5%
-Тіамін: 4%
-Фолієва кислота: 4%
-Магній: 3%
Крім того, це багате джерело потужних антиоксидантів, які, ймовірно, відповідають за багато його корисних наслідків для здоров’я.
Резюме: Грейпфрут має низьку калорійність, а також забезпечує значну кількість клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Може бути корисним для імунної системи. Регулярне вживання грейпфрута може бути корисним для імунної системи.
Він цінується за високий вміст вітаміну С, який має відомі антиоксидантні властивості, щоб захистити ваші клітини від шкідливих бактерій та вірусів.
Крім того, кілька досліджень показали, що вітамін С допомагає людям швидше одужати від застуди.
Відомо, що багато інших вітамінів і мінералів, що містяться в грейпфруті, корисні для імунітету, включаючи вітамін А, який, як було показано, допомагає захистити від запалення та багатьох інфекційних захворювань.
Грейпфрут також забезпечує невелику кількість вітамінів групи В, цинку, міді та заліза, які працюють разом в організмі для сприяння функції імунної системи. Вони допомагають підтримувати цілісність шкіри, яка діє як захисний бар’єр проти інфекції.
-Анотація: Грейпфрут може бути корисним для імунної системи, оскільки він містить кілька вітамінів та мінералів, відомих своєю роллю у запобіганні інфекціям.
Це може допомогти контролювати апетит
Грейпфрут містить пристойну кількість клітковини - від 2 грамів до половини плодів середнього розміру.
Дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини корисно викликати почуття ситості. Це пов’язано з тим, що клітковини уповільнюють швидкість спорожнення шлунка, збільшуючи час травлення.
Таким чином, споживання достатньої кількості клітковини може автоматично допомогти вам з’їдати менше калорій протягом дня, зберігаючи апетит.
-Короткий зміст: Грейпфрут містить клітковину, яка допомагає контролювати апетит, сприяючи відчуттю сухості.
Допомагає при схудненні
Грейпфрут - це дружня їжа для схуднення.
Він має кілька властивостей для зниження ваги, особливо вміст клітковини, що сприяє посиленню ситості та зменшенню споживання калорій.
Крім того, грейпфрут містить мало калорій, але багато води, що є ще однією властивістю, яка допомагає схудненню.
Дослідження, проведене на 91 людині з ожирінням, показало, що ті, хто з’їв половину свіжого грейпфрута перед їжею, втратили набагато більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
Фактично, ті, хто вживав свіжий грейпфрут, втратили в середньому 1,6 кг за 12 тижнів, тоді як учасники групи, які не їли грейпфрут, втратили в середньому 0,3 кг.
Інші дослідження виявили подібні ефекти зменшення ваги. Наприклад, одне дослідження показало, що учасники мали зменшений розмір талії, коли щодня їли грейпфрут під час їжі.
Це не означає, що грейпфрут просто призведе до втрати ваги, але додавання його до вже здорової дієти може бути корисним.
-Короткий зміст: Вживання грейпфрута перед їжею може бути корисним для схуднення. Клітковина та вода можуть стимулювати наповнення та зменшити споживання калорій.
Грейпфрут може допомогти запобігти резистентність до інсуліну та діабет
Регулярне вживання грейпфрута може запобігти резистентності до інсуліну, що може призвести до діабету.
Інсулінорезистентність виникає, коли клітини більше не реагують на інсулін.
Інсулін - це гормон, який регулює багато процесів у вашому організмі. Наприклад, він бере участь у багатьох аспектах вашого метаболізму, але найбільш відомий своєю роллю у контролі рівня цукру в крові.
Резистентність до інсуліну зрештою призводить до підвищення рівня інсуліну та цукру в крові - двох основних факторів ризику розвитку діабету 2 типу.
Вживання грейпфрута може допомогти контролювати рівень інсуліну і, отже, має можливість зменшити ймовірність стати резистентними до інсуліну.
В одному дослідженні суб'єкти, які їли половину грейпфрута в свіжому вигляді до їжі, продемонстрували значне зниження рівня інсуліну та інсулінорезистентності порівняно з групою, яка не вживала грейпфрута.
Більше того, споживання фруктів, як правило, пов’язане з кращим контролем рівня цукру в крові та зниженням ризику діабету 2 типу.
-Короткий зміст: Грейпфрут може допомогти знизити резистентність до інсуліну, що може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Вживання грейпфрута може поліпшити здоров’я серця
Вважається, що регулярно вживаний грейпфрут покращує здоров’я серця за рахунок зменшення факторів ризику серцевих захворювань, таких як високий кров’яний тиск і холестерин.
В одному дослідженні люди, які їли грейпфрут тричі на день протягом шести тижнів, відчували значне падіння артеріального тиску під час дослідження. Вони також показали покращення загального холестерину та холестерину "LDL".
Ці ефекти, ймовірно, зумовлені важливими поживними речовинами, що містяться в грейпфруті, які відіграють важливу роль у підтримці нормальної роботи серця.
Перш за все, у грейпфруті досить високий вміст калію, мінералу, який відповідає за багато аспектів здоров’я серця. Половина грейпфрута забезпечує близько 5% добової потреби в калії.
Достатнє споживання калію пов'язане зі зниженим ризиком високого кров'яного тиску. Крім того, було показано, що це знижує ризик смерті від серцевих захворювань.
По-друге, грейпфрутові клітковини можуть стимулювати здоров’я серця, враховуючи, що надмірне споживання клітковини пов’язане із зниженням артеріального тиску та рівня холестерину.
Загалом дослідники стверджують, що фрукти з високим вмістом клітковини та антиоксидантні фрукти, такі як грейпфрут, як частина здорового харчування, допомагають захистити від серцевих захворювань та інсульту.
-Короткий зміст: Грейпфрут містить поживні речовини та антиоксиданти, які показують, що він допомагає захистити серце, регулюючи артеріальний тиск та рівень холестерину
Він багатий потужними антиоксидантами
Грейпфрут містить кілька різних антиоксидантів, які пропонують різні переваги для здоров'я, включаючи знижений ризик багатьох захворювань.
Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкодження вільними радикалами, що є нестійкою молекулою, яка може викликати шкідливі реакції у вашому організмі.
Ось огляд найважливіших антиоксидантів у грейпфруті:
Вітамін С: потужний водорозчинний антиоксидант, який у великій кількості присутній у грейпфруті. Він може захистити клітини від пошкоджень, які часто призводять до серцевих захворювань та раку .
Бета-каротин: Він перетворюється у вітамін А в організмі, і, як вважають, допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, рак та захворювання очей, такі як дегенерація жовтої плями.
Лікопен: відомий своєю потенційною здатністю запобігати розвитку деяких видів раку, особливо раку простати. Це також може допомогти уповільнити ріст пухлин і зменшити побічні ефекти звичайних методів лікування раку.
Флаваноїди: Показано, що їх протизапальні властивості знижують артеріальний тиск і рівень холестерину, знижуючи ризик серцевих захворювань.
Короткий зміст: Грейпфрут містить кілька типів антиоксидантів, які можуть допомогти запобігти розвитку хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та рак.
Може зменшити ризик утворення каменів у нирках
Вживання грейпфрута може зменшити ризик розвитку каменів у нирках, що є наслідком накопичення відходів у нирках.
Ці відходи - це продукти метаболізму, які зазвичай фільтруються нирками і виводяться із сечею.
Однак коли вони кристалізуються в нирках, вони перетворюються на камені. Більші камені в нирках можуть спричинити закупорку сечовидільної системи, що може бути неймовірно болючим.
Найпоширенішим видом каменів у нирках є оксалатно-кальцієві камені. Лимонна кислота, органічна кислота, що міститься в грейпфруті, може бути ефективною для запобігання їх зв’язуванню з кальцієм у нирках та виведенню його з організму.
Лимонна кислота також має здатність збільшувати об’єм і рН сечі, створюючи менш сприятливе середовище для утворення каменів у нирках.
Анотація: Лимонна кислота грейпфрута може допомогти зменшити утворення каменів оксалату кальцію в нирках
Дуже зволожує
Грейпфрут містить багато води, а тому дуже зволожує. Насправді на воду припадає більша частина ваги плодів.
У половині середнього грейпфрута міститься майже 118 мл води, що становить близько 88% від загальної ваги.
Випиваючи велику кількість води, найкращий спосіб залишатись зволоженим - це вживання їжі, багатої водою.
-Резюме: Грейпфрут має високий вміст води, що допомагає вам залишатися зволоженим.
Легко додати у свій раціон
Грейпфрут вимагає майже ніякої підготовки до споживання, тому додати його у свій раціон досить просто.
Навіть якщо ви ведете напружений і рухливий спосіб життя, ви все одно можете насолоджуватися грейпфрутом регулярно, не турбуючись про те, щоб займати занадто багато часу.
Ось декілька способів насолодитися грейпфрутом:
Смакуйте лише скибочки грейпфрута (очищеного від шкірки). Їжте його як альтернативу нездоровій їжі, яка вважається десертом. Спробуйте дуже корисний салат, який поєднує грейпфрут з шинкою та авокадо. Поєднуйте цей фрукт з іншими фруктами та овочами. Включіть його в ідеальний сніданок
Короткий зміст: Грейпфрут - це здорова їжа, яку легко включити у свій раціон.
Деякі соки для детоксикації ZenDiet містять грейпфрут.