Користь інформаційної кави чи інтоксикації Корисна чи погана для здоров’я
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
І якщо користь кави про здоров'я були справжніми? Тепер я можу повідомити хороші новини всім важким споживачам: кава не так шкодить вашому здоров’ю, навпаки. Дуже часто вважається шкідливим для вашого організму, як і тютюн чи алкоголь, немає нічого подібного до потворного каченяти. Ці кілька наступних рядків стануть справжнім полегшенням для багатьох з вас. Одного разу вам повідомили про такі добрі новини, не відмовляйте собі! Я покажу вам тут користь кави.
Кава, не так вже й погано !
Для найбільш скептично налаштованих із вас, хто потребує конкретних доказів, я дам вам декілька помилкові уявлення, що наукові дослідження суперечать:
• Не існує зв'язку між споживанням кави та ризиком смерті будь-якого виду (рак, серцево-судинний ризик, передчасна смерть). Дослідження, опубліковане в 2008 році (1), доводить, що навіть у людей, які споживають 6 кав на день і більше, є відсутність негативного ефекту цього типу на їх здоров’я. Тому не більше ризику для великих споживачів, ніж для тих, кому це не подобається.
• Більшість досліджень, які до цього часу вказували пальцем на нього через несприятливі наслідки для здоров’я, часто базувалися на надмірному споживанні з додаючи цукор або молоко, але рідко на солоній каві. Тому, до 250 мг кофеїну на день, ви абсолютно нічим не ризикуєте. Однак будьте обережні з тим, що продається у виносних магазинах, таких як Starbucks, який іноді дозує його в 3 рази більше, ніж звичайні дози з дозаторів або капсульних машин (330 мг кофеїну на напій у гіршому випадку).
• The кофеїн підвищує кров'яний тиск лише тоді, коли його вживають дуже зрідка. У звичайних щоденних кавах це збільшення залишається дуже помірним (2). Для людей, які страждають гіпертонія, спробуйте замінити їх на без кофеїну і виміряйте артеріальний тиск, щоб побачити, чи є вплив значним чи ні.
Переваги кави - майже користь для здоров’я !
Я кажу "майже", тому що давайте не будемо переходити до останніх публікацій, які пропагують нескінченну користь для здоров'я. Споживаний помірно, він може бути здоровим. Ось, саме для вас, про що пам’ятати користь кави доведено наукою:
• Захист проти ризику діабету 2 типу, хвороби Паркінсона та деяких видів раку (3).
• Від 3 до 5 кав на день, зниження серцево-судинних ризиків (4).
• A оздоровчий напій 1-й вибір. Кава - це не лише кофеїн. Це складний напій, що містить близько 1000 компонентів, включаючи потужні антиоксиданти як поліфеноли. Тому він діє проти клітинного старіння.
• Позитивний вплив на нервову систему: самопочуття, підвищена концентрація уваги, підвищення енергії та гарний настрій.
Слід знати окремий випадок - це вагітна жінка. Дійсно, плід дуже погано реагує на кофеїн. У цьому випадку, дами, докладіть зусиль і погоджуйтесь лише на один день, але не більше.
Кава і сон
Кофеїн впливає на сон, шляхом збільшення часу, необхідного для засинання. В середньому він діє на наш організм протягом 5 годин після прийому. Ось чому я раджу зупинити це з 17:00, щоб не опинитися не може заснути... Знову ж таки, цей ефект набагато менший, коли споживання регулярне і сильно варіюється від однієї особи до іншої. Це вам - пізнати себе і визначити доленосну годину.
Давно виділяють каву, оскільки її часто зловживають додаванням цукру, молока та людьми з поганим способом життя (тютюн, незначна фізична активність, погана гігієна харчування). Але виключаючи ці конкретні випадки та враховуючи максимальна межа 5 чашок на день (або 250 мг кофеїну), користь кави щодо здоров'я незаперечні. Припиніть витрачати енергію, намагаючись зупинити або різко зменшити споживання, і збережіть його, щоб ви могли зосередитись на решті: хороша гігієна харчування, відсутність надміру тютюну та алкоголю, практикуйте фізичні вправи...
Поділіться моєю статтею з друзями та залиште мені свої коментарі чи запитання. Я з великим задоволенням на нього відповім.