Користь йоги для тіла та духу Обсерваторія спогадів B2V
У тисячолітній практиці, що поєднує пози, дихальні вправи та медитацію, йога має близько 2,6 мільйона практикуючих, більш-менш регулярних, у 2019 році. Але як це впливає на пам’ять ?
Більше ніж спортивна дисципліна, йога базується на мистецтві життя та духовності, основи якого були описані приблизно в 800 р. До н. Е. І призвели до розвитку декількох стилів. Які наукові елементи, які вважаються такими, що забезпечують фізичне та психічне благополуччя, демонструють переваги? ?
На фізичному рівні йога глибоко зміцнює м’язи, покращує гнучкість та рівновагу 1, позитивно впливаючи на якість життя, особливо у людей похилого віку. Йога забезпечить їм стільки ж переваг, скільки вправ із використанням гирі та гумок, в той час як їх буде легше реалізувати та адаптувати до індивідуальних можливостей На додачу, регулярні заняття йогою покращують сон і зменшують стрес на роботі1, як показало китайське дослідження 120 медсестер, половина з яких проходила більше двох тижневих одногодинних занять протягом 6 місяців 3. Цікаво, коли ти знаєш, наскільки відсутність сну (див. Більше) та хронічний стрес (див. Більше) негативно впливають на пам’ять 4, як при запам’ятовуванні інформації, так і при її пригадуванні !
Подібні сприятливі ефекти були виявлені у людей, які лікуються від раку. Таким чином, сімнадцять досліджень, проведених понад 650 пацієнтів, які перебувають на лікуванні або в стадії ремісії раку молочної залози, вказують на те, що йога сприяє підвищенню якості життя, зменшує втому та короткочасні порушення сну 5,6 .
У підлітків, які навчаються в школі, занять йогою протягом 1 години на тиждень протягом 2 місяців достатньо для покращення виконавчих функцій, уваги та робочої пам’яті настільки ж ефективно, як і заняття фізичними вправами за ту саму тривалість 7 .
Йога дозволяє покращити оксигенацію тіла не завдяки інтенсивності рухів, як під час фізичних вправ, а завдяки усвідомленій увазі, що приділяється диханню. Навчання подовжувати видих дозволяє краще виводити токсини і уповільнює пульс. Дійсно, бразильське дослідження показало підвищену дихальну здатність у осіб похилого віку після 4 місяців тренувань, а також кращий баланс частоти серцевих скорочень 8. Глибоке дихання також розслаблює м’яз діафрагми, допомагаючи послабити нервову напругу. Нарешті, свідоме дихання не є звичним, воно допомагає зосередити розум. Краща оксигенація, розслаблений і зосереджений розум, так багато елементів сприятливих для пам'яті, завдяки поліпшенню ресурсів уваги. Це може призвести навіть до більшої товщини ділянки кори головного мозку, як було показано у 21 жінки старше 65 років, які займаються йогою в середньому протягом 15 років, порівняно з 21 жінкою того ж віку, результати, які повинні бути підтверджені більше до/після дослідження 9 .
Велика мінливість досліджуваних груп населення, структури досліджень, форм йоги, ступеня практики та проаналізованих критеріїв сприяє розбіжностям у науковій літературі з йоги. Однак поєднання точних рухів, техніки дихання та уваги до теперішнього моменту дозволяє поєднати за один сеанс кілька корисних для тіла та розуму занять, особливо якщо вам подобається займатися !
Як і будь-яка фізична практика, починайте йогу під контролем та повідомте свого вчителя на випадок болю, нещасних випадків або ламкості кісток (побачити більше). Йога виявилася ефективною при лікуванні психічних розладів, таких як посттравматичний стресовий розлад, а також при лікуванні тривожності, зокрема за допомогою йогичних дихальних технік.