Вібраційна платформа п’ять основних вправ
Насоси з вібраційною платформою для міцного бюсту
Вправи для віджимання, відомі як важкі для початківців у бодібілдингу, тим не менш необхідні для набору ваги у бюсті! Підвищений характер вібраційної платформи також трохи полегшить вам роботу. Тож покладіть руки під плечі, пальці вперед. Почніть з положення витягнутих рук, зігнувшись на вдиху, наблизьте груди до пристрою, а потім на видиху підніміться з витягнутими руками. Під час вправ тримайте спину прямо, щоб захистити поперек.
Бетонні абс з вібраційною платформою !
Ми продовжуємо зміцнювати живіт за допомогою основної вправи. Починаючи з положення на колінах, зверненим до машини, упріться передпліччями в машину, долоні рівно на платформі. Потім витягніть ноги якомога далі, тримаючи спину рівною, і тримайте положення. Ви повинні відчути роботу, яка виконується на животі. Якщо вправа занадто проста, ви можете ускладнити її, піднявши одну ногу.
Основні присідання
Як і віджимання або жим лежачи, присідання - одна з універсальних вправ на силові вправи. А завдяки вібраціям платформи ваша робота стає ще ефективнішою! Розмістіть ноги на одній лінії тазу на платформі машини. Візьміться за ручки пристрою, потім зігніть коліна під прямим кутом, стежачи, щоб вони ніколи не виходили за межі вашої гомілки. Тримайте положення, дивіться перед собою і напружуйте груди.
Ми не забуваємо стегна з півмостом
Тверді стегна і сідниці? Нема проблем ! Ляжте на підлогу, ноги лежачи на машині. Тримайте руки біля боків, пласко, потім підніміть таз, стискаючи прес. Ви повинні використовувати сідниці та ноги, щоб підтримувати рівновагу.
Спина, намальована трицепсом
Інформаційний бюлетень
Збільште грудну клітку та верхню частину спини за допомогою вправ на трицепс. Почніть з сидячого положення, сідницями на машині. Покладіть руки паралельно тілу на край віброплатформи, у лінії плечей. Випряміть ноги, потім опустіть сідниці, підтримуючи себе руками. Під час видиху поверніться вгору. Виконуйте це згинання невеликими наборами по 5-10 повторень.