Користь насіння Чіа, достоїнства та втрата ваги - Руді Колліньон - тренер із життєвих ситуацій та інженер-енергетик
Перетворіть своє кохання та особисте життя за допомогою енергії.
Насіння чіа вражають, коли йдеться про життєво важливі поживні речовини та спортивне харчування, але також чудово підходять для схуднення. Цей суперпродукт легко вбудовується в щоденний раціон, сприяє зниженню ваги завдяки своїм наповнюючим властивостям і споживанню білка, і має чудовий харчовий профіль.
Нижче ви знайдете їх переваги та аргументи, що це підтверджують насіння Чіа є ідеальним активом для схуднення.
1/3 причини для схуднення завдяки насінням чіа
1. Джерело харчових волокон і білка
Ці насіння мають високий вміст білка (більше 20%). Їх властивості значно перевершують властивості місцевих злаків. Склад поживних речовин також відіграє елементарну роль у втраті ваги, і це суперечить поширеній думці, заснованій виключно на дефіциті калорій.
Коли ви збалансовуєте їжу, важливо вживати достатньо білка через свій раціон, щоб уникнути небажана втрата м’язової маси.
М’язи - головний вбивця жиру у вашій організації. Вони складають близько 40% маси нашого тіла і забезпечують 22% метаболізму в стані спокою. Для нарощування м’язів або підтримки м’язів ваше тіло потребує білка. Якщо ваша дієта не забезпечує достатню кількість білка, ваше тіло буде використовувати свої власні запаси м’язового білка. М'язова маса необхідна, якщо ви хочете тривалого і здорового схуднення.
насіння Чіа також допомагають у схудненні завдяки високому вмісту клітковини. Доросла людина повинна споживати щонайменше 30 г клітковини на день (Відповідно до рекомендацій щодо охорони здоров’я). Всього одна столова ложка насіння чіа вже може покрити більше чверті рекомендованого щоденного споживання клітковини. Вони відіграють важливу роль у впливі ситості, але також стимулюють травлення і мають багато переваг для здоров'я.
2. Насипні властивості, що впливають на відчуття ситості
насіння Чіа виявляти здатністьпоглинають кількість рідини (майже у дев’ять разів більше власної ваги). Завдяки цим винятковим об'ємним властивостям вони розширюються в шлунку, утворюючи драглисту масу. Ця маса, що утворюється в шлунку, має ситість.
Для досягнення цього ефекту ці насіння слід вживати з достатньою кількістю рідини, щоб ви могли змішувати їх із смузі, наприклад, рослинним молоком або пити воду після вживання.
Завдяки їх желатиновій консистенції, насіння Чіа тому змочують або споживають водою, тому займають певний обсяг у вашому шлунку.
Вони також позитивно впливають травлення поживні речовини.
3. Насіння чіа, ефективний спалювач жиру
"Чіа гель" уповільнює розщеплення вуглеводів, білків і жирів.
Тривалий ефект ситості та повільний розпад вуглеводів допомагають стабілізувати метаболізм та запобігати надмірній секреції інсуліну.
Оскільки організм стабільно забезпечується енергією, це сприяє тривалому насиченню. Ці ефекти допомагають зменшити кількість калорій на день і уникнути дрібних гризків.
2/Чудовий союзник для занять спортом
Спорт дозволяє зберігати і розвивати м’язи, але також допомагає ліпити тіло.
Справа в тому, що м’язи спалюють багато жиру, і вони гарантують довгостроковий успіх у збалансованому харчуванні.
Однак одного лише спорту недостатньо - необхідне правильне харчування. Поєднуючи практику спорту та насіння Чіа, у вас буде ключ до успішного схуднення.
насіння Чіа ідеально підходять як закуска після тренування для просування одужання і боротися проти будь-якої тяги.
Високий вміст кальцію в насінні забезпечує підтримку кісток, а рослинні білки - збереження м’язів. Вони також ідеально підходять для занять спортом на витривалість.
Нарешті, завдяки високому вмісту білка, вони розумно доповнюють ваше тренування.
насіння Чіа належать до небагатьох рослинних білків і забезпечують організм необхідними амінокислотами після тренувань.
3/Антиоксиданти та різноманітні поживні речовини
1. Значення мікроелементів
Мікроелементи необхідні для зміцнення здоров'я та здоров'я насіння Чіа багаті.
У порівнянні з насінням льону, місцевим еквівалентом, вони мають більший вміст вітамінів A, E та B1 (або тіамін, який посилює дію дофаміну, ефективний для виробництва ацетилхоліну та ГАМК).
Значення кальцію, магнію та заліза вражають. Вони містять 600 мг кальцію на 100 г в шість разів більше кальцію ніж молоко. Вміст магнію 306 мг на 100 г перевершує вміст магнію в брокколі в 10 разів.
Вміст 7 мг залізо на 100 г майже в 3 рази перевищує більшість сортів риби та м’яса.
2. І антиоксиданти ...
Насіння чіа багаті антиоксидантами, такими як фенольна кислота, альфа-лінолева кислота та вітамін Е.
Антиоксиданти зв’язуються із вільними радикалами в організмі і тим самим допомагає зменшити окислювальний стрес, який також породжується потраплянням шкідливої їжі.
Окислювальний стрес - це метаболічна ситуація в організмі, яка, крім іншого, негативно впливає на роботу клітин і пошкоджує клітинні мембрани.
Перехоплюючи вільні радикали, антиоксиданти, що містяться в насінні чіа допомогти імунній системі функціонувати.
На перший погляд, 31 г жиру на 100 г не свідчить про те, що насіння чіа - ідеальна їжа для схуднення та красивої лінії.
Однак з нього складається 19 г його жируомега 3 жирні кислоти. Ці жири призводять до тривалого ефекту ситості та сприяють здоровому та ефективному обміну речовин.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам дізнатися більше про ці маленькі насіння та включити їх у свій щоденний раціон.
Якщо хочете запустити програму подальші дії за збалансування їжі або втрата ваги, Ви можете домовитись зі мною, натиснувши тут.
Вам сподобалась ця стаття ?
Натисніть на зірочку, щоб проголосувати !
Рейтинг статті 4/5. 6 голосів
Не голосуйте за цю статтю! Будьте першим, хто дасть свою думку.