Користь насіння чіа
Насіння багаті на вітаміни та мінерали, такі як магній, фосфор, залізо, селен та кальцій. Вони багаті клітковиною, омега-3 жирними кислотами і багаті високоякісним білком, необхідними мінералами та антиоксидантами.
Літо стукає у наші двері, тому протягом цього часу все більше і більше з нас почнуть шукати поради, щоб зберегти свою вагу або скинути кілька зайвих кілограмів.
Загальні рекомендації вже добре відомі: фізичні вправи є обов’язковими, як і здорове харчування, в яке ми включаємо більше овочів і фруктів. Але не підробляючи дієту, чому б не вживати деякі продукти, які допомагають нам легше досягти поставлених цілей. Чудові насіння чіа вважаються найбільш поживною їжею, доступною на даний момент. Порівняльно кажучи, у Чіа ми знаходимо в 5 разів більше кальцію, ніж у молоці, в 3 рази більше заліза, ніж у шпинаті, в 3 рази більше клітковини, ніж у будь-якому типі злаків, і більше Омега 3, ніж у лососі.
Насіння чіа низькокалорійні
Насіння чіа має 490 калорій на 100 грам. Однак рекомендована доза для дорослої людини становить не більше 40 г на добу. Вживані переважно вранці, вони допоможуть вам зберегти почуття ситості протягом декількох годин після сніданку та приймати здоровіші рішення щодо харчування протягом дня.
Насіння чіа зменшують почуття голоду
Через високий вміст клітковини ваш апетит буде загальмований. Клітковина має здатність поглинати рідину і збільшувати її об’єм у шлунку. Таким чином, легко зрозуміти, чому почуття голоду з’являється недовго після їжі. Більше того, клітковина покращує травлення, що також сприяє виведенню жиру з таких ділянок, як живіт, стегна, стегна. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показує кореляцію споживання чіа зі зменшенням жирової тканини.
Насіння чіа дарують енергію
Ще одним дуже важливим елементом є вміст білка. Насіння чіа забезпечують енергією протягом дня, посилюють опіки та прискорюють обмін речовин. Дослідження, проведені на групах спортсменів, показали, що ті, хто споживав насіння чіа до тренувань, а також ті, хто споживав енергетичний напій.
Насіння чіа допомагаютьскладний при нарощуванні м’язової маси
Хоча одні люди хочуть схуднути, інші хочуть ліпити своє тіло і набирати більше м’язової маси. Насіння чіа в цьому процесі дуже добре. Також завдяки вміщеним білкам, а також жирним кислотам Омега-3 їх споживання показано тим, хто хоче набрати м’язову масу, не вдаючись до різних штучних добавок.
Як споживатискладний насіння Чіа?
Сирі, з водою, у фруктових соках або йогуртах - насіння чіа зберігають свої поживні властивості. Вони можуть бути навіть смачним десертом.
Зірки люблять чіа
Маленькі чорні насіння також не відсутні в раціоні знаменитостей. Актриса Джессіка Альба, співачка Тейлор Свіфт, модель Міранда Керр - лише деякі зірки, які заявили, що включили в свій раціон насіння чіа.