Користь пластівців; овес та ідеальні рецепти коли; сніданок, обід і
Вживати вівсянку на дієті - чудова ідея. Існує безліч рецептів, ви також можете з’їсти його на сніданок, обід або вечерю. Користь вівсянки робить її чудовою їжею для схуднення під час дієт, але не тільки. Ця стаття дозволить вам розкрити достоїнства цих насіння та краще зрозуміти, як можна схуднути завдяки пластівцям та вівсяним висівкам. Нарешті, ви, безсумнівно, знайдете рецепт вівсяних пластівців, який вам сподобається.
Чому вівсяна каша змушує вас худнути ?
Під час дієти вівсяна каша допомагає створити відчуття ситності та евакуювати жир через стілець. Дійсно, клітковина, що міститься в вівсянці, має ситний ефект, сприяючи хорошому травленню.
Використовувана в дієті Дюкана або Натмана, вівсяна каша забезпечує білок, який допомагає уповільнити тягу. Білки також важко перетворюються на організм у жир.
Вівсянка: обмежена кількість калорій для успішної дієти
Низькокалорійна їжа
Вівсянка громіздка, але досить легка. Консистенція їх зростає вдесятеро, особливо при контакті з рідиною. Вони містять майже 350 калорій на 100 грам, що може здатися досить високим.
Однак слід зазначити, що ми вживаємо вівсяні пластівці, найчастіше розведені у воді або молоці. У чаші з кашею на 100 г міститься лише 70 калорій. Отже, це низькокалорійна їжа, яка дозволяє вам не бути голодними, коли ви намагаєтеся схуднути або коли ви сидите на дієті.
Ситні волокна
Клітковина вівсяної каші зберігає відчуття ситості протягом годин після споживання. Вони також забезпечують повільний вміст цукру, який розсіює безперервну енергію протягом декількох годин, таким чином усуваючи ризик тяги, яку часто важко контролювати під час дієти.
Інші переваги вівсянки під час дієти
Якщо дієта з вівсянкою так популярна, це тому, що вона є джерелом енергії. Насправді, окрім клітковини, пектинів та білків, вівсянка містить селен, цинк, вітамін В1 та пантотенову кислоту.
На додаток до всіх згаданих раніше мінералів, вони також містять значну кількість ненасичених жирних кислот, що допомагає боротися з холестерином.
Його волокна є чудовими регуляторами рівня цукру в крові. Вони особливо рекомендуються людям, хворим на діабет.
Нарешті, зауважимо, що вівсяна каша особливо популярна серед спортсменів, які отримують користь як від повільних цукрів, так і від білків. Тому вони є ідеальними закусками, коли потрібно розробити м’язи.
Як їсти вівсянку, гарячу або холодну ?
Очевидно, коли ви сидите на дієті і хочете схуднути, ви шукаєте всі можливі поради, щоб скинути навіть найменший кілограм. Часто виникає питання, чи буде споживання гарячої або холодної вівсяної каші по-різному впливати на ваші пошуки схуднення.
Слід зазначити, що вівсянка - це їжа з низьким глікемічним індексом, але вона дійсно може змінюватися залежно від температури. Загалом, спека підвищує глікемічний індекс вівсяних пластівців, що може перешкоджати вашому харчуванню. Однак, будьте впевнені, ця варіація лише мінімальна. Таким чином, ви можете їсти вівсянку при тій температурі, яка вам підходить.
Який вид вівсянки використовувати? ?
Є вівсяні пластівці швидкого приготування та вівсяні пластівці, які потрібно приготувати напередодні ввечері. Цю другу категорію ми радимо вам вживати, оскільки вони, як правило, якісніші та поживніші, що в десять разів збільшить їх ситний ефект під час дієти.
Рекомендується вибирати органічну вівсяну кашу, яка буде більш повноцінною, ніж будь-яка вівсяна каша, і перш за все, яка не буде містити пестицидів та шкідливих хімічних речовин.
Чи вівсяні висівки товстять вас? ?
Звичайно, коли нас цікавить вівсяна каша, виникає питання, чи можуть вівсяні висівки бути альтернативою пластівцям, щоб трохи змінити задоволення. Вівсяні висівки - це ні більше, ні менше, ніж захисний покрив насіння вівса.
Вівсяні висівки не товстять, навпаки, це справжній союзник для схуднення! Вівсяні висівки ідеально підходять під час дієти, вони багаті клітковиною і пектином, що сприяє виведенню з організму. Його склад дозволяє йому поглинати еквівалент 30-кратного обсягу у воді. Коли ви п'єте воду, вівсяні висівки займають важливе місце в шлунку і викликають сильне відчуття ситості. Під час цього поглинання звук також накопичує жири і направляє їх безпосередньо в товсту кишку, щоб евакуювати їх.
Як споживати вівсяні висівки ?
Ви можете використовувати вівсяні висівки під час дієти, просто поглинаючи їх у вигляді порошку, дві-три столові ложки на день. Ви також можете посипати ним свій салат або додати до своїх супів. Вівсяні висівки можуть бути великою частиною дієти з вівсянкою.
Запобіжні заходи
Перед тим, як регулярно вживати вівсяні висівки, людям з кишковими проблемами слід проконсультуватися з фахівцем. Крім того, пам’ятайте, що висівки не лише поглинають жир і воду, вони також вимивають певні вітаміни. Крім того, важливо приймати харчові добавки поза їжею, щоб компенсувати будь-які недоліки.
Вівсянка та дієта: як одноразова дієта або як добавка?
Вживання лише цієї їжі (і нічого іншого) для схуднення здається дуже складним. Вживання вівсяних пластівців на дієті - не самоціль. Не рекомендується дотримуватися монодієти на основі вівсяних пластівців, не піддаючись серйозним недолікам.
Очевидно, важливо збалансовано харчуватися або ретельно стежити за типом дієти, що діє (Дюкан, йогуртова дієта, швидка дієта чи інша).
Загалом рекомендується їсти достатньо фруктів та овочів для схуднення (для вітамінів та мінералів), білків (риба, нежирне м’ясо, яйця), а також корисних жирів (містяться в рибі, перше холодне віджимання тощо).
Однак може бути корисним доповнення дієти або дієти вівсяними пластівцями, щоб зменшити частку деяких інших продуктів у щоденному споживанні калорій. Однак вони не повинні замінювати повноцінні страви, якщо вони не доповнені іншими продуктами харчування, що забезпечують поживні речовини, необхідні для нормального функціонування нашого метаболізму.
Нижче ми побачимо список рецептів вівсяних пластівців, які допоможуть вам схуднути поряд з дієтою або просто як частина різноманітної дієти.
Рецепти вівсяних пластівців на сніданок
Основний рецепт сніданку з вівсянки
Для цього рецепта вівсяних пластівців для схуднення вам знадобиться:
- 200 грам 0% сиру;
- 75 грам вівсяних пластівців.
Це база. Якщо вам важко їсти цей сніданок, оскільки ви вважаєте його недостатньо апетитним, можете додати, наприклад, ківі або яблуко в кубиках. Потрібно просто додати фрукт для схуднення.
Рецепт 2: вівсянка з бананом і соєю
Для цього рецепта вівсяних пластівців для схуднення вам знадобиться:
- 25 мл соєвого молока;
- 3 столові ложки вівсяних пластівців.
Помістіть соєве молоко та вівсянку в невелику каструлю. Увімкніть вогонь, обережно перемішайте і опускайте вогонь, як тільки він закипить. Вилийте все в миску і додайте нарізаний шматочками банан. Насолоджуйтесь, це смачно! Якщо ваша вівсяна дієта успішна, ви можете час від часу дозволяти собі чайну ложку меду.
Рецепти вівсяних пластівців для сніданку
Рецепт 1: вівсянка в омлеті каррі
Це не складно, але потрібно було просто подумати про це. Омлет може здатися апетитним, але не дуже ситним. Все, що вам потрібно зробити, це додати від 30 до 50 г вівсяних пластівців, щоб трохи загустити, а потім посипати трохи каррі, щоб поліпшити смак, і все готово. Однак будьте обережні, щоб не використовувати занадто багато жиру для його приготування. Порада: використовуйте спрей лише для того, щоб ваш омлет не прилипав до каструлі.
Рецепт 2: вівсяна каша з грибами та цибулею
Зварити 100 грам вівсяних пластівців у воді з додаванням молока, щоб приготувати кашу. Підсмажте гриби та цибулю в соєвому соусі. Змішайте все разом, і ви отримаєте збалансовану, низькокалорійну їжу.
Рецепти вівсяних пластівців на вечерю
Рецепт 1: вівсянка для згущення супу
На вечерю часто рекомендують суп, але це далеко не те, щоб нагодувати голодних. Просто посипте свій домашній суп (на основі лише овочів) столовою ложкою вівсяних пластівців під час дієти для схуднення, ви таким чином ефективно усунете трохи жиру, накопиченого в кінці дня, і вам особливо вдасться не їсти, ніж суп на вечерю без з кишею шлунком з початку вечора.
Рецепт 2: вівсяна каша зі шпинатом і помідорами
Подрібніть щойно куплені листя шпинату, а потім бланшуйте їх у киплячій воді лише краплею оливкової олії. Зварити від 80 до 100 грам вівсяних пластівців у формі каші. Залиште 10-15 хвилин на повільному вогні. Приготуйте томат-кулі (без солі, але трохи перцю). Все перемішайте і нагрівайте все це від 1 до 2 хвилин, і ви отримаєте здорову страву, яка буде тримати вас на тілі до ранку.