Користь та шкода бігових лиж - planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
Корисно для суглобів
На лижних лижах ми ковзаємо. Труїзм? Так, але це вид спорту, де вплив на суглоби мінімальний, на відміну від бігу, футболу чи хокею, наприклад. Це вибір спорту для людини з чутливими суглобами; і хороша зимова альтернатива для бігунів, які хотіли б полегшити та захистити суглоби, продовжуючи тренування на витривалість.
Фізичний, але доступний
Бігові лижі мають масу переваг. Це індивідуальний вид спорту, яким ви займаєтесь у своєму власному темпі, або короткими, але напруженими заняттями, або тривалими та спокійнішими прогулянками, чергуючи витривалість та інтенсивність, якщо бажаєте. "Але з точки зору напруженості зусиль та витривалості це одне з найвимогливіших", - зазначає д-р Маркос Дель Куадро, лікар спорту з медичного центру Vidy.
Слідкуйте за зап’ястями, кистями рук і великими пальцями
Хоча лижні перегони є найменш травматичним зимовим видом спорту (поряд з керлінгом), є деякі травми від падінь, але з низьким енергоспоживанням порівняно з гірськими лижами.
Уражаються переважно верхні кінцівки, зокрема, розтягнення і переломи зап'ястя і особливо великого пальця ("великий палець лижника").
Слідкуйте за холодом і сонцем
Бігові лижі практикуються на відкритому повітрі та на висоті, пам’ятайте, що сонце та холод - вороги лижника. Тож остерігайтеся сонячних опіків, обморожень та інших пошкоджень очей. Захистіться сонцезахисним кремом, відповідним одягом та сонцезахисними окулярами.
Слідкуйте за астмою!
Бігові лижі, як і будь-яка фізична активність, що виконується в холодну погоду, сприяє розвитку астми при навантаженнях або бронхоспазму. Гіпервентиляція під час навантажень в холодному і вологому середовищі викликає запальну реакцію бронхів і звуження його мускулатури. Симптоми можуть бути різноманітними (утруднене дихання, хрипи, кашель, стискання в грудях, біль у м’язах, зниження працездатності) та різної інтенсивності.
Вони можуть з’являтися під час і, дуже часто, після фізичних вправ. Звичайно, цю патологію можуть розвинути спортсмени, які страждають на астму, але також і спортсмени, які не страждають астмою (ми будемо говорити про бронхоспазм під час навантаження).
Лікування буде полягати в вдиханні бронходилататора за 20-30 хвилин до фізичних вправ, але хороша розминка протягом 20-30 хвилин іноді може запобігти цим епізодам астми. У будь-якому випадку, якщо ви страждаєте від таких симптомів, бажано проконсультуватися з лікарем для проведення конкретних дихальних тестів та підтвердження та уточнення діагнозу.
Слідкуйте за колінами
Розтягнення колін можливе і в основному вражає внутрішню колатеральну зв’язку. З початком "катання на ковзанах" збільшилась і кількість травм передніх хрестоподібних зв'язок.
Остерігайтеся перевантажень
У лижних лижах травми від перевантаження - ті пошкодження м’язів або сухожиль, які з’являються поступово - частіше, ніж травми. Техніка ковзання, зокрема повторення гіперрозгинань спини, сприяє появі болю в спині. Здається, ця проблема менше впливає на катання. Для запобігання цим болям настійно рекомендується зміцнювати поперековий пояс живота основними вправами.
Стегна, ахіллові сухожилля та зап’ястя також піддаються ризику отримати травму від перевантаження.