Користь від періодичного голодування Різні типи голодування
Під постом розуміється позбавлення їжі, а в деяких випадках їжі та пиття. Ми розрізняємо вода швидко з швидко висихають, перший - не споживання будь-якої їжі, а лише води. Цей піст дуже поширений і майже не несе ризику. Що стосується сухого голодування. Це полягає у позбавленні себе їжі та пиття, це не можна робити кожному, і лише протягом короткого періоду важке зневоднення може відбутися менше ніж через 72 години.
Це позбавлення бере свій початок у культурах та релігіях, що існують тисячоліттями. Дійсно, піст представляв пошук духовності та зцілення, і до того ж до сьогодні вважається найдавнішою технікою самовилікування як душі, так і тіла.
Піст займає дуже важливе місце в багатьох релігіях: ми можемо навести Великий піст серед християн, Рамадан серед мусульман, Йом Кіпур серед євреїв або пост серед буддистів.
Окрім релігійного аспекту. Численні дослідження показують, наскільки корисним для тіла та розуму є відсутність їжі протягом певного періоду часу. Таким чином, піст, як правило, стає «модним»: деякі знаменитості практикують його, його заслуги отримують високу оцінку в журналах «Мода та здоров’я», і все більше лікарів рекомендують його.
Різні типи періодичного голодування
Існує кілька типів так званого періодичного голодування, яке складається з чергування періоду голодування та періоду прийому їжі, також відомого як "піст" або "частковий піст":
Піст 5 2: Цей тип часткового періодичного голодування передбачає зменшення споживання калорій на 75% протягом 2 днів. Потім їжте нормально протягом інших 5 днів тижня. Отже, 2 дні голодування будуть дуже низькокалорійними і дозволять зменшити кількість калорій протягом тижня.
Швидкий 16/8: Він складається з голодування протягом 16 годин та прийому їжі протягом 8 годин. Бажано зберігати обід, а також вечерю. Дійсно, починаючи постити після обіду (наприклад, о 20:00) і починаючи їсти знову на наступний день на обід (о 12:00, щоб завершити 16 годин посту).
Пости 18/6 та 20/4: Вони працюють за тим же принципом, що і частковий швидкий 16/8, але ще більше скорочують час годування. Ці пости досить зарезервовані для людей, які звикли до посту.
OMAD: "Одне харчування на день", або "Один прийом їжі на день", отже, полягає в тому, щоб з’їсти лише один прийом їжі на день, а решту часу - голодувати.
Які переваги періодичного голодування ?
Окрім дієти, періодичне голодування має багато інших переваг для здоров’я швидших:
Періодичне голодування стає модою, яку не слід сприймати легковажно. Позбавлення організму їжі - це більше спосіб харчування, а не просто дієта.
Ось кілька типових помилок, яких не слід робити:
Тому бажано звернутися за порадою до медичного працівника, перш ніж приступати до такого типу періодичного голодування, тим більше, якщо ви страждаєте на будь-яку хворобу, яка може посилитися таким способом життя.
- Їжте більше і їжте погано
Коли ви в той час, коли їжа дозволена. Зосередьтеся на здоровій їжі та збалансованому харчуванні зі свіжими фруктами, овочами, нежирним білком та цільним зерном. Не збільшуйте кількість їжі і не погоджуйтесь на жирну або занадто солодку їжу. Однак важливо не обійтися повністю без цих продуктів. Щоб не розтріскатися повністю через кілька днів. Але скоріше дайте собі "обманну їжу", задоволення, яке вам сподобається ще більше, бо це цілком заслужено. !
- Не пийте воду
Гідратація необхідна для цього типу швидкого. Очевидно, що воді та натуральним напоям слід віддавати перевагу (тальбіна) і несолодкі, як чай, вода зі смаком лимона тощо ...
- Бути занадто амбіційним
Вірити у свої здібності та мати силу волі не означає ставити занадто високі цілі. Важливо оцінити наш спосіб життя. Споживання та стан нашого здоров’я перед тим, як приступити до цього типу посту. Знаючи своє тіло, буде легше дізнатися свої межі. Найкраще починати з малих, легко досягнутих цілей і поступово збільшувати.
Тому періодичне голодування є природним та ефективним рішенням для детоксикації організму та здорової регуляції ваги. Будьте обережні, дотримуйтесь лише кількох запобіжних заходів, перш ніж почати, і поговоріть із медичним працівником.