Користь вживання горіхів для нашого шлунку - крок до здоров’я
Як правило, споживання горіхів ми пов’язуємо з поліпшенням розумової працездатності або турботою про здоров’я серцево-судинної системи. Однак горіхи також корисні для шлунку. У цій статті ми розповімо вам більше про користь вживання горіхів.
Ці сухофрукти з твердою шкаралупою багаті на високоякісний білок, антиоксиданти, вуглеводи, омега-3, вітамін Е та безліч мінералів. Їх регулярне споживання допомагає оптимізувати кишковий транзит, оскільки вони містять клітковину.
Вживання горіхів допомагає запобігти або полегшити печію. Вони також розслаблюють сфінктер і здувають запалення.
Користь вживання горіхів для шлунку
Кілька дослідницьких досліджень виявили користь цієї їжі для здоров’я серцево-судинної системи. Насправді фахівці рекомендують щодня з’їдати жменю горіхів.
Чому? Оскільки було показано, що волоські горіхи містять більшу кількість антиоксидантних поліфенолів, ніж будь-які інші сухі фрукти.
Омега-3 в горіхах дуже корисні для організму. Ця сполука зміцнює здоров’я кількома способами.
Це допомагає оптимізувати кровообіг, підвищує рівень серотоніну та сприяє відчуттю повноти. Отже, це означає, що нам не потрібно їсти стільки, щоб сити.
На додаток до споживання омега-3, дослідження показує, що ця їжа сприяє спалюванню жиру, особливо в області живота. Тому горіхи ідеально підходять для включення в дієтичні плани. Однак рекомендується вживати їх в помірних кількостях.
Змішаний горіховий салат - чудовий вибір харчування, але це не єдиний рецепт. Спробуйте інших !
Спосіб вживання горіхів може бути найрізноманітнішим, як вам подобається. Хоча деякі люди насолоджуються жменею звичайних горіхів, інші воліють їх як молочні коктейлі з фруктами або овочами.
Їх також можна насолоджуватися багатьма стравами, багатими білком. Приклад - курка з волоськими горіхами.
Деякі факти про споживання горіхів
- Вживання горіхів стимулює концентрацію уваги, розумову працездатність та креативність. Тому їсти горіхи в дитинстві - це чудово.
- Вживання горіхів між їжею також рекомендується людям, які працюють більше 6 годин одночасно.
- Щоденне споживання підвищує рівень серотоніну. Цей гормон пов’язаний із щастям та задоволенням. У людей з депресією не вистачає серотоніну в мозку. Тому вживання горіхів допомагає боротися з депресією.
- Вживання горіхів збільшує відчуття ситості. Таким чином, ми вживаємо менше їжі. Таким чином, ви сприятимете спалюванню калорій.
- Присутні в волоському горісі омега-3 стимулюють кровообіг. Отже, ця сполука здатна запобігати серцево-судинним захворюванням.
- На естетичному рівні споживання горіхів дуже сприятливе для запобігання появі варикозу або венозних розширень (які зазвичай з’являються на ногах).
- Горіхи рекомендуються діабетикам. Це тому, що ця їжа регулює рівень цукру в крові.
- На думку експертів, горіхи мають протиракові властивості. Тому їх споживання допоможе запобігти раку молочної залози та простати та боротися з ним.
- Волоські горіхи також сприяють родючості чоловіків. Настійно рекомендується їжа для вирішення цього типу проблем.
Горіх є найбільш корисним з усіх фруктів. Її харчові компоненти роблять цю їжу унікальним та потужним внеском.
Відкрийте для себе цю статтю: 3 напої для схуднення з насіння кропу
Включення волоських горіхів у раціон
Для людей, які хочуть схуднути, горіхи ідеально підходять, якщо вони входять в раціон помірними. З іншого боку, люди, які хочуть підтримувати здорову вагу, також можуть включати горіхи в свої закуски.
Не потрібно щодня з’їдати мішок горіхів. Досить буде споживати жменю. Між 10 і 30 грамами. Пам’ятайте, що надмір завжди шкідливий.
Хоча ця їжа може допомогти спалити калорії, ми не повинні забувати, що це їжа, багата жирними кислотами. Тому вам потрібно їсти горіхи в невеликих кількостях, якщо ви хочете схуднути.
Щоб харчуватися здорово, якщо є сумніви, найкраще, що потрібно зробити, це звернутися до дієтолога, щоб оцінити найкращий план харчування на основі вашої конституції та метаболізму.