Корона-кілограми Як позбутися зайвої ваги GQ Німеччина
Для багатьох людей обмеження корони призвели до несприятливого харчування та зменшення фізичної активності. Дослідження показує, що це особливо актуально для німців у Європі. За допомогою кількох порад ви легко впораєтеся з кілограмами, але поки що багато хто до них не цікавиться.
Криза корона призвела до того, що повсякденні дрібні зміни, які відчувають багато людей, значно зросли. Зокрема, обмеження суспільного життя означали, що більшість людей сиділи вдома набагато більше, ніж зазвичай - як в домашньому офісі, так і у вільний час.
Виняткова ситуація також значно змінила поведінку навколо фізичних вправ та харчування. Це результат дослідження виробника спортивного харчування nu3, в якому вивчались наслідки обмеженого повсякденного життя, соціальної дистанції та домашнього офісу на настрій, дієту, фізичні вправи та масу тіла. Було обстежено 5199 осіб з Німеччини, Швейцарії, Австрії, Франції та Італії. (Читайте також: Дослідження схуднення: чому чоловіки худнуть простіше, ніж жінки)
27 відсотків німців кажуть, що вони помітно зросли
Це показало, що в Європі німці найчастіше набирають вагу. "Ступінь набору ваги за дуже короткий час лякає", - говорить Роберт Зундергауф, керуючий директор nu3. Загалом 24 відсотки опитаних заявили, що вони набрали вагу за кілька тижнів. Більше половини з них накладають від одного до трьох і кожного п’ятого, навіть від трьох до п’яти кілограмів.
Німці прямо спереду - 27 відсотків заявили, що вони помітно зросли. В Австрія лише сказав, що в порівнянні 15 відсотків респондентів. Дивно: хоча німці найчастіше набирають вагу, лише 65 відсотків з них досить мотивовані, щоб щось з цим зробити. Це значення значно вище в інших країнах, тому хочемо, наприклад 92 відсотки італійців і 88 відсотків французів зробити щось щодо кілограмів корони.
Причини - часте і нездорове харчування та відсутність фізичних вправ
Чому все-таки набирають вагу? Респонденти назвали основні причини зайвих кілограмів часте вживання їжі, шкідлива їжа і відсутність фізичних вправ в. Вікова група від 35 до 44 років, включаючи жінок, особливо постраждала, ніж чоловіки.
Причина видається очевидною: Багато людей працюють вдома, і в домашньому офісі нудніше, ніж в офісі, холодильник недалеко, тренажерний зал може бути закритий, а також ситуація з короною.
Однак дослідження показує, що люди, які були в домашньому офісі, не набирали вагу частіше, ніж ті, хто працював на місці. Наслідки приблизно компенсують один одного: 34 відсотки опитаних в домашньому офісі встигали частіше готувати свіжу їжу - але 28 відсотків також заявили, що їм важко обійтися без нездорових закусок.
Достатня кількість фізичних вправ здається більш сумісним з домашнім офісом
Загалом, 41 відсоток усіх респондентів також зазначив негативний вплив на їхній рух внаслідок кризи у Короні. Виявилося, що особам, котрі мають повсякденний офісний режим, особливо важко отримувати достатньо фізичних вправ. Краще це виглядало в домашньому офісі: Для порівняння, більше людей там заявляли, що криза корона-гігієни була їхньою Рух навіть змінився позитивно. Їм було простіше займатися на свіжому повітрі, випробувати нові види спорту та займатися достатньою кількістю видів спорту (принаймні 2,5 години тренувань на витривалість на тиждень). "Однією з можливих причин цього може бути відсутність поїздок на роботу та збільшення вільного часу", - йдеться у дослідженні. Ті, хто працював у домашньому офісі, також відчували менший стрес у цілому.
Ефективні поради щодо боротьби з кілограмами корони
Результати дослідження показують, що більшість людей у період Корони мають особливі труднощі зі збалансованим харчуванням, яке відповідає їх потребам у калоріях. Деякі поради можуть допомогти пом’якшити негативні наслідки поточної ситуації. "Поради повинні зробити шлях до ваших власних цілей максимально простим та ефективним, і їх легко здійснити навіть у часи домашнього офісу та соціальних дистанцій", - говорить Кімберлі Саймон, експерт з питань харчування в Nu3.
Ці поради можуть допомогти:
1. Розрахуйте свою особисту потребу в калоріях:
Формула Гарріса-Бенедикта для Розрахунок базальної швидкості метаболізму:
Жінки: 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік у роках)
Чоловіки: 665 + (13,7 x вага у кг) + (5,0 x висота в см) - (6,8 x вік у роках)
Розрахунок загальної потреби в енергії:
Загальна потреба в енергії = базальна швидкість метаболізму (ккал) x значення PAL
Значення PAL залежить від активності на роботі та відпочинку. Люди з менш активним способом життя мають значення PAL близько 1,4 (робочий час, сидячи в офісі, відсутність регулярних спортивних заходів, моторизованих транспортних засобів та переважно сидячих занять у вільний час).
2. Вбудовуйте більше вправ у день
Невеликі фізичні навантаження і тривалі періоди сидіння означають не тільки біль у спині, але також зменшення споживання калорій і - якщо дієта не адаптована - зайві кілограми. (Читайте також: Тренд спортивних стрибків: ідеальне тренування витривалості для дому)
Ви можете легко збільшити обсяг своїх вправ: Поки ви вже оголошуєте війну кілограмам у домашньому офісі за допомогою дощок, віджимань та вправ на розтяжку, прогулянки на свіжому повітрі та мобілізаційні вправи між ними ідеально підходять для повсякденного офісного життя. Для цього вам слід спланувати тренування принаймні два-три, ще краще чотири-п’ять разів на тиждень. Якщо у вас немає фітнес-трекера, ви можете мати будильник мобільного телефону, який нагадуватиме вам про короткі перерви в русі через рівні проміжки часу. (Також цікаво: схуднення: ефективна пробіжка займає лише півгодини)
3. Оптимізуйте свій раціон
Для компенсації наслідків коронарних обмежень також потрібна спортивна активність збалансоване харчування. Коли ви визначили оптимальну потребу в калоріях, важливим є питання, які продукти ви насправді повинні їсти. Для цього важливо розуміти, як складаються харчові продукти, які поживні речовини містяться та які продукти можна використовувати для досягнення дійсних рекомендацій. A забезпечує ще більше структури та контролю Харчовий щоденник, в якому ви записуєте те, що з’їли та випили. Ви також можете використовувати для цього додатки. (Читайте також: Ці 5 літніх пасток калорій, на які слід звернути увагу)
4. Внесіть структуру в раціон
Кожен, хто працює в домашньому офісі через обмеження Corona, мабуть, це дуже добре знає: кухня знаходиться лише в декількох хвилинах ходьби, тому їжа завжди доступна. Часто шлях веде прямо до холодильника, і ви їсте більше, ніж зазвичай. Психологи ласкаво називають таку поведінку "випасом", заснованим на випасі корів. Але не хвилюйтеся - є ефективні поради, щоб цього не допустити: (Також варто прочитати: Обідній час в домашньому офісі: ідеї здорового обіду та закусок)
Ось як слід планувати покупки, один Напишіть список покупок і ретельно підбирайте продукти. Важливим є час Свідомо структуруйте страви. Звичайно, для цього потрібна дисципліна в домашньому офісі. Коли прийде тяга, можуть і вони Правило 60 секунд допомогти. Ви випиваєте велику склянку води, а потім чекаєте 60 секунд. Протягом цього часу ви задаєте собі питання, чи впевнені ви більше в тому, що хочете з’їсти закуску зараз, і що ви точно не можете їй протистояти. Цього часу досить часто, оскільки здебільшого несвідомі дії призводять до перекусу. Якщо ви все-таки хочете щось погризти, вам слід їсти здорову їжу і достатня кількість клітковини поважайте, високо думайте про це. Наприклад, можуть допомогти домашні овочеві чіпси з духовки, які містять значно менше солі та жиру, ніж придбані варіанти. (Також цікаво: тяга до їжі: дослідники розгадують головоломки, чому вони є)
5. Покладайтеся на різноманітність у харчуванні
Якщо ви хочете збалансовано харчуватися, перш за все слід Харчуватися різноманітно. Корисно поєднання фруктів та овочів, цільнозернових продуктів та бобових, нежирних молочних продуктів, рослинних олій та риби. Намагайтеся їсти необроблену їжу, коли це можливо, і їжте якомога більше різних видів фруктів та овочів. Зокрема, це допомагає мати запас здорової їжі на тривалий термін служби, наприклад, вівсянку, бобові та макарони з цільної пшениці. (Читайте також: Ці 5 продуктів, які вам краще не їсти на порожньому шлунку)
6. Переслідуйте реалістичні цілі
Ті, хто хоче кардинально змінити свої звички за одну ніч, часто зазнають невдач через власні вимоги. Тому краще для себе поступово змінювати. Це також допомагає щотижня приймати новий момент, який ви хочете оптимізувати. Як варіант, ви можете включити день здоров’я на тиждень, коли ви будете дотримуватися певних правил. Те, що особливо добре працювало в такі дні, часто виконується автоматично в інші дні.