Коронавірус Covid-19 Порада лікаря уникати набору кілограмів при обмеженні
Уряд розпорядився залишатися в будинку не менше 15 днів, щоб обмежити ризик поширення епідемії коронавірусу COVID-19, оскільки кількість хворих продовжує зростати.
Але, продовження обмеження "дуже ймовірно буде необхідним" і нам доведеться почекати "від 2 до 4 тижнів", щоб спостерігати за зміною динаміки епідемії коронавірусу, заявив генеральний директор агентства охорони здоров'я Франції в четвер, 19 березня 2020 р.
За цих умов краще самоорганізуватися, щоб не накопичувати зайві кілограми.
В даний час, в ув'язненні, люди губляться, у них більше немає звичного оточення. Їм важко організуватися. Отже, ми мусимо зробити, що стосується уроків дітей, і скласти план харчування, щоб точно визначати наші дні.
1-Що робити
► Передбачте полуденний та вечірній обід протягом декількох днів
Ми сідаємо за стіл і встановлюємо меню на тиждень. Це має ряд переваг:
-ми складаємо список покупок, який дозволяє нам їхати лише один раз, а не щодня, тому що у нас немає такого і того інгредієнта під рукою.
-ми показуємо дітям, як готувати збалансоване меню
-ми уникаємо постійно їсти одне і те ж через невдачі натхнення
► Перекусіть вранці або вдень
беремо молочний продукт або порцію свіжих фруктів. Ми також можемо взяти горіхи (мигдаль, волоські, фундук тощо). Але будьте обережні, оскільки вони калорійні. Ми просто беремо маленьку жменю, ми не беремо з мішка, який ми кладемо поруч з вами.
Більше того, якщо ми взяли йогурт або фрукти вранці, ми вилучаємо їх із меню обіду. Те саме, якщо ми прийняли його для післяобіднього чаю, ми вилучаємо його з вечірнього меню.
2-Чого не можна робити
► Сховайте шоколадні батончики, печиво.
Ви щойно з’їли свій 5-й квадрат шоколаду за день, що не є причиною радикального рішення і викинути всі таблетки, щоб уникнути набору ваги. "Це поведінка уникання, яка безпосередньо призводить до розтріскування, Тобто існує ризик кинути ці продукти, коли ми знову зіткнемося з ними, як це буде на Великдень, коли закінчення ув'язнення. А крім того, ми будемо почуватись винними."
Щоб цього уникнути, ми плануємо часи, коли ми будемо насолоджуватися цією смачною їжею. Наприкінці дня, наприклад, ми можемо пригостити себе від 2 до 4 зубів шоколаду.
► Їжте готові страви
У стримуванні є принаймні одна позитивна річ, яка полягає в тому, що вона надає можливість:
-не поспішайте готувати
-перевірити нові рецепти
►Змушуючи себе допивати тарілку
Коли ви вже не голодні, вам особливо не слід змушувати себе продовжувати їсти, кажучи собі, що ви не повинні марнувати їжу.
Краще зупинитися і збережіть те, що залишилось на вашій тарілці, на потім.
3-Що ми купуємо, коли ходимо за покупками ?
"Коли було оголошено про блокування, багато людей кинулися в магазини і купували переважно консерви, крохмалі тощо.
Наслідок: якщо вони мають лише це під рукою, це складно ", - каже дієтолог.
Для складання збалансованих страв вам потрібні різноманітні продукти харчування, зокрема:
-Принаймні один крохмалистий цілі або напівфабрикати на день: хліб з непросіяного борошна, макарони, манна крупа, рис, картопля, булгур, лобода.
-З сушені овочі принаймні двічі на тиждень: сочевиця, сушена квасоля, нут тощо.
-З фрукти та овочі кожен день: наприклад, 3 порції овочів і 2 фрукти.
4-Що робити, якщо ви набираєте кілограми ?
► Спершу слід проаналізувати, чому:
-ми сидіємо в ув'язненні
-ми снідаємо або перекушуємо, коли цього зазвичай не робимо
-тоді як зазвичай ми їли відкалібровані порції, прийняті в певний час, з обмеженням ми довше сидимо за столом і їмо більше
-нам нудно, тому ми намагаємось заповнити цю порожнечу їжею.
►Як випрямити планку ?
Перш за все, не впадайте в обмеження, тому що за загальновідомою схемою ми схуднемо спочатку, але ще більше наберемо пізніше.
Щоб уникнути накопичення зайвих кілограмів, ви можете почати з:
-їжте клітковину і білок під час кожного прийому їжі, це те, що задовольняє найкраще: риба (свіжа, заморожена або консервована), яйця, молочні продукти (молоко, йогурт, сир, сир). І ми не забуваємо про овочі.
-їжте повільно: коли ми їмо швидко, ми їмо занадто багато. Отже, не поспішайте жувати, щоб відчути відчуття, що ви ситі.
Окрім усіх цих порад, безперечним є те, що "на відміну від неправдивої інформації, що циркулює в соціальних мережах, не існує такого поняття, як чудо-їжа для коронавірусу COVID-19 ", робить висновок лікар Сіріл Готьє.
Як і в звичайні часи, це збалансоване харчування, яке дозволяє підтримувати найкращу форму. Іншими словами, ви повинні їсти все в розумних кількостях і шляхом "обмеження споживання солодких, солоних або жирних продуктів, не забороняючи їх", як нагадує нам громадське здоров’я Франції.
5-Як робити вправи під час ув'язнення ?
Якщо ми зможемо це зробити 30 хвилин або 1 година вправ на день вдома, це добре: нарощування м’язів, гнучкість та баланс. Навіть якщо ви живете в квартирі, ви можете пройти 100 кроків між спальнею та вітальнею, вгору-вниз по сходах будівлі ...
Емпіричне правило - не сидіти занадто довго: вам потрібно не поспішати ходити трохи кожні 2 години.
Ви можете погуляти по саду, якщо вам пощастить, або якщо ні, то пройдіться по кварталу (не забуваючи про своє проїзне посвідчення). Дійсно, дозволяються "короткі поїздки біля дому, пов'язані з індивідуальною фізичною активністю людей, за винятком будь-якої колективної спортивної практики".