Короткі пости часто є більш успішними, ніж тривалі дієти для здоров’я

Оновлено: 01.06.19 - 12:11

часто

Для схуднення не завжди потрібно повністю змінювати свої харчові звички. Іноді досить робити кілька перервних постів на тиждень.

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів після Різдва, вам не доведеться дотримуватися суворої дієти протягом декількох тижнів. Багатьом легше постити по кілька годин на день. Методи з першого погляду:

Замість того, щоб поринути на соту дієту, тим, хто хоче схуднути, слід спробувати коротке голодування, радить Маркус Лаук, філософ охорони здоров’я та викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям DHfPG.

При такій формі голодування їжі не уникають протягом декількох днів, а лише на короткі періоди. Підходить для всіх, хто хоче зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі. Незалежно від того, чи йдеться про такі проблеми зі здоров’ям, як ожиріння, спортивні цілі або струнка зовнішність.

- "Їжте і зупиняйтесь (24/0)" за словами Бреда Пілона: Ви постите один-два дні на тиждень, що визначаєте самі. Але не обов’язково цілий день ходити без їжі. Якщо останній прийом їжі о 15:00, перший прийом їжі буде о 15:00 наступного дня.

- Ідеально підходить для початківців: "Варіант Lean Gains (16/8)". Завдяки тривалому часовому вікну для прийому їжі (8 годин), його можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Хто не снідає, до обіду вже провів 16 годин без їжі. У цей час дозволяються безкалорійні напої, такі як чорна кава, вода та чай. Вікно прийому їжі відкривається о 12.00, а піст знову починається о 20.00.

- Цікаво для спортсменів: "Дієта воїнів (20/4)". Після 20 годин голодування відбувається чотиригодинна фаза прийому їжі. На фазі голодування тут дозволяються овочеві соки та сирі овочі. Екстремальні варіанти, такі як "Постійна денна піст (36/12)", не рекомендується, оскільки тривалі періоди голоду дуже напружують організм.

До всіх варіантів відноситься таке: Не наздоганяйте незвичну їжу нестримними бенкетами. Перші прийоми їжі на основі жирів і білків після вікна голодування допомагають проти тяги, наприклад Б. омлет з овечим сиром.

Кожен, хто страждає на явні хвороби, розлади харчування чи проблеми з кровообігом, повинен заздалегідь поговорити зі своїм лікарем!