5 найкращих помилок у дієті з низьким вмістом вуглеводів
Дієта - це перш за все виклик для кожної людини, а також для кожного тіла. Організм принципово зацікавлений у фізичній рівновазі. Дієта явно дисбалансує організм.
Незважаючи ні на що, дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта все-таки є більш простим варіантом для організму, оскільки цей тип дієти не голодує вас. Тому тут обговорюються 3 основні помилки при схудненні за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Недостатньо вуглеводів!
У деяких статтях вже описано, що дієту з низьким вмістом вуглеводів можна дотримуватися як суворо, так і помірковано. Для когось суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів з 50 грамами вуглеводів може бути недостатньо. Отже, якщо споживається занадто багато і неправильних або, звичайно, занадто мало або неправильних вуглеводів, це може негативно позначитися на результатах схуднення. Низький вміст вуглеводів не означає відсутність вуглеводів!
Той, хто щодня їсть свіжі овочі, розділені на три-чотири різні прийоми їжі по 300 грамів, отримує від 900 до 1,2 кілограма овочів. Якщо ви все-таки хочете спробувати з’їсти рис або картоплю, я хотів би це побачити спочатку. Свіжі овочі без крохмалю - це чиста сила, дуже ситна, і ви отримуєте багато вторинних рослинних речовин та мінералів. Вторинні рослинні речовини навіть підтримують спалювання жиру.
Якщо ви хочете схуднути, ви, звичайно, також повинні знати ваш загальний оборот за день. Я вже писав цікаву статтю з цього приводу, де пояснюється базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму.
Тож дуже важливо: знати загальний обсяг продажів.
У цій статті ви знайдете все про швидкість базального метаболізму, швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму: Чи знаєте ви свою базову швидкість метаболізму?
Занадто багато або занадто мало білка
Білок є потужною зброєю в дієті. Ті, хто вживає менше вуглеводів, можуть потім приймати більше білка. Зараз ми говоримо про 1,7 грами до 2 грамів білка на кілограм ваги. 1 грам білка містить 4 Ккал. Так само, як вуглеводи! Під час дієти може статися так, що в якийсь момент організм починає використовувати м’язовий білок як паливо. Це, звичайно, дуже погано. Оскільки в дієті м’язам важливо правильно спалювати калорії. Якщо ви вживаєте занадто мало білка, ви шкодите собі.
Іноді можна прочитати, що нирки страждають від підвищеного споживання білка. Це може бути насправді. А саме, коли нирка вже не працює належним чином. Отже, наявна ниркова слабкість або навіть ниркова недостатність. Але це можна дуже швидко з’ясувати. Просто запитайте у сімейного лікаря, який лікує, про вашу фізичну ситуацію.
Перевага білка в дієті полягає в тому, що він довше насичується, корисний для підтримки м’язів і важливий для нарощування м’язів під час фізичних вправ. Білок - ваш партнер у дієті, яка радує вас!
Забагато калорій:
Для всіх, хто, можливо, ще не правильно це зрозумів. Ось ще одна дуже проста дієта. Ця формула застосовується завжди. ЗАВЖДИ!
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше калорій, ніж вам насправді потрібно.
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте.
Ця форма завжди застосовується до втрати ваги. Мій дідусь називав це FDH (їжте половину) або просто більше займайтеся!
Якщо хтось із простими сидячими роботами має протягом дня 2000 ккал і споживає лише 1850 ккал, він перебуває у від’ємному сальдо. Ерго ви схуднете!
Але якщо цьому людині доступно 2000 ккал на день із сидячою активністю, це збільшиться з додаванням 2200 ккал (одна маленька плитка шоколаду під час перерви).
З цієї причини важливо, щоб кожен точно дізнався, як виглядає власний загальний товарообіг. На сьогоднішній день це можна зробити безкоштовно на десятках різних веб-сайтів та порталів.
Плутайте голод зі спрагою
Люди потребують 1,5–2,5 л рідини на день. Може і більше, залежно від фізичної роботи. Спрага - це сигнал. Коли виникає спрага, зазвичай буває, що в організмі вже є дефіцит рідини. Дуже поганий знак. Потім часто використовують підсолоджені напої. Ось чому ви повинні випивати по 100 мл кожні 30 хвилин у своєму раціоні. Я сам розміщую пляшку з водою біля моєї робочої станції, і мій годинник подає вібросигнал іншим. Готово, це так просто!
Спрагу часто приймають за голод. І тоді, звичайно, ви швидко прийдете до позитивного балансу протягом дня. Отже, ви приймаєте більше калорій, ніж вам насправді потрібно. Пиття наповнює вас. Насправді акуратно. Стінки шлунка ненадовго розтягуються і мозок знову обманюється!
Занадто менше сну
Сон важливий. І медицина виявляє, чому це так важливо. Якщо порушується сон, в середньостроковій перспективі також буде порушено рух. Всім відомо, що коли ти погано спав або спав занадто мало. Хтось щадить себе!
Поганий і недостатній сон також порушує наш гормональний баланс. Зокрема, насправді важливий кортизол стає пробкою, що спалює жир! Якщо рівень кортизолу в межах норми, все нормально.
Вас також можуть зацікавити ці вуглеводні статті:
Дієтний успіх - це питання здорового глузду та розуміння
Дієти - це те, що люди роблять знову і знову, щоб схуднути, і часто з однаковими засобами. Але наш мозок не сидить на дієті. Це просто не входить до його плану виживання. Але для того, щоб успішно довести дієту до самому собі наміченої мети (схуднення, схуднення), слід підходити до неї з розумом та розумінням.
Той, хто робить одне і те ж знову і знову, сподіваючись отримати інший результат, не дурний! Він божевільний!
Якщо остання дієта не спрацювала, чому слід добровільно повторити невдачу при тій же формі дієти? Сьогодні ми знаємо так багато про здоров’я, уважність та харчування. Тим не менше, понад 75 відсотків зазнають невдачі через 14 днів! Ці 14 днів не пройшли даремно. Але 30 днів, або 60 днів, а то і довше було б краще. Якщо ви хочете або вам потрібно схуднути, вам слід почати з інформації про їжу та харчування. Тільки тоді ви зрозумієте, в чому криються підводні камені дієти.
80 відсотків усіх німців досі вважають, що жир товстить! 80 відсотків!
Решта 20 відсотків їдять більше корисних жирів і насправді залишаються худими протягом довгого періоду. Чому? Тому що ви уникаєте помилок, наведених вище, і стикаєтесь із дієтою та дієтою, яку ви обираєте. Вони використовують свою кмітливість і розуміють, про що йдеться.
У ці дні п’ятдесят відсотків все ще намагаються схуднути на дієті з капустяного супу і дивуються, чому вони зупиняються через тиждень.
Решта - це група, яка підходить до дієти з розумом і приймає кето-дієту або, на мій погляд, ще більш підходящу дієту з низьким вмістом вуглеводів. Обидві дієти хороші. Але для мене це також стосується практичності у повсякденному житті. І ось для мене дієта з низьким вмістом вуглеводів є неперевершеною.
Просто припустіть це і потихеньку починайте все більше занурюватися у справу здорового харчування. Це дуже весело і має стільки "ага моментів"!