Стіл з ідеальною вагою Висота та конформація
Одне з питань, яке багато людей задають щодо ваги, яку вони повинні мати, стосовно їх зросту та конформації. У цій статті ви знайдете деякі методи, які допоможуть вам у цьому, а також докладну таблицю.
Інформація про визначення ідеальної ваги
Щоб визначити ідеальну вагу, яку потрібно мати, потрібно врахувати кілька факторів, зокрема вік, відношення м’язів до тіла, зріст, стать та щільність кісток. Деякі медичні працівники припускають, що інструмент, який допомагає оцінити ідеальну вагу, є Індекс маси тіла (ІМТ), тоді як інші вважають, що він не є точним, оскільки не враховує м'язову масу, і співвідношення талія/стегна це більш точний метод.
Слід також зазначити, що ідеальна вага для однієї людини може мати зовсім інше значення для іншої. Таким чином, якщо ви порівнюєте себе з близькими людьми, такими як родина та друзі, ви ризикуєте або недооцінити себе (якщо вас оточують огрядні люди), або переоцінити себе (якщо оточуючі надзвичайно худі); розраховує в цьому відношенні і середня вага тіла в країні, де ви проживаєте . Також не корисно порівнювати себе з абсолютно іноземними людьми. Єдине, що потрібно виконати цьому розрахунку, це допомогти вам визначити, чи потрапляєте ви до категорії ризику, схильної до смертності (люди з надмірною вагою стикаються з вищим рівнем смертності порівняно з нормальною вагою).
Як розрахувати ідеальну вагу
Як я вже згадував, індекс маси тіла - це міра ваги по відношенню до зросту . Було домовлено, що люди, які падають нижче вартості 18.5 (іноді це нижня межа 20) мають недостатню вагу, ті з ІМТ між ними 18,5 і 25 мають ідеальну вагу, ті з ІМТ між ними 25 і 30 класифікуються як надмірна вага та особи з ІМТ більше 30 вони страждають ожирінням.
Практично, вам потрібно розділити вагу в кілограмах на зріст, зведений у квадрат у сантиметрах. Це формула розрахунку не підходить для дітей, вагітних жінок, спортсменів (з великою м’язовою масою) та літніх людей. Це пов’язано з тим, що не враховується розмір талії, бюста чи стегон (сидяча людина з ожирінням може вважатися здоровішим за спортсмена), але також не враховує щільність кісток (у людини, що страждає на остеопороз, ІМТ нижчий). З цих причин експерти не вважають його корисним інструментом для оцінки стану здоров’я і вважають, що вони недооцінюють кількість жиру в організмі людей із надмірною вагою і переоцінюють у людей, які слабкі або м’язисті.
Останній спосіб розрахунку ідеальної ваги представлений відсоток жиру в організмі. Відсоток жиру в організмі становить вага вашого жиру, поділена на загальну вагу, результат, який вказує як основний жир, так і накопичений жир. Основний жир - це той жир, який має вирішальне значення для виживання; у жінок це вищий рівень, ніж у чоловіків Від 10 до 13%. Накопичений жир складається з жирових відкладень у жировій тканині, які захищають внутрішні органи грудної клітини та живота. Відсоток загального жиру в організмі обчислюється як сума основного та накопиченого жиру. Загальний жир повинен бути представлений у спортсменок Від 14 до 20%, у неатлетичних жінок у хорошій фізичній формі Від 21 до 24%, до прийнятної ваги Від 25 до 31%, у жінок із зайвою вагою 32- 41% і ожирінням більше 42%. На думку експертів, підрахунок загального жиру оцінює рівень фізичної форми, будучи єдиним інструментом, що включає фактичний склад тіла (що не трапляється у випадку ІМТ).
Хоча існує безліч способів розрахувати ідеальну вагу, ви повинні пам’ятати, що жоден не пропонує 100% точне значення. Крім того, ці розрахунки не замінюють медичних порад і не повинні використовуватися замість спеціаліста. Перед початком програми схуднення слід поговорити зі спеціалістом.