Короткий посібник
Хочете отримати короткий огляд Smart Low Carb? Тоді ви знайдете тут стислі рекомендації (без правил і навіть заборон) щодо здорового харчування. Особливо з продуктами без вуглеводів та з низьким вмістом вуглеводів.
Суть Smart Carb, так би мовити!
Чим більше ви виконуєте відповідних рекомендацій, тим сильніший вплив на ваше здоров'я та енергію
- Уникайте всіх готових продуктів! Повернемося до натуральної дієти (незалежно від того, веган чи палео, з низьким вмістом вуглеводів). На кухню. Не поспішайте спробувати нові продукти (кокосове горіх, багато різних видів олій, горіхи, овочі, м’ясо та риба). Звичайно, до готової продукції належать також варення, кетчуп, песто та все, що містить натуральні ароматизатори та підсилювачі смаку.
- Зменшіть розкішні продукти! Геть каву та чорний чай (якщо так, то принаймні без молока та цукру) та алкоголю. Найкраще замінювати: люпиновою або зерновою кавою, трав’яним чаєм, безалкогольним пивом, смутами.
- Виключіть цукор і біле борошно (навіть якщо значна частина вже була пропущена, коли ви видалили готові продукти). Поступово замінюйте зерноподібними продуктами (гречка, лобода, амарант). Це вже має значно більше поживних речовин, але також має значний вплив на ваш інсуліновий баланс. На наступному кроці ви можете ще більше перейти до низького вмісту вуглеводів. Просто збагатіть домашні овочі або салат гарбузовим насінням, насінням соняшнику, насінням чіа, а також меленим насінням льону та горіхами. Більше про тему ви можете знайти тут. Замість солодощів просто поєднуйте сухофрукти з горіхами, підсолоджуйте стевією або заходьте сюди. Там ви знайдете чудові рецепти домашніх солодощів.
- Виключіть закуски та закуски. Ваше травлення та баланс інсуліну/цукру в крові задоволені перервами. Ваше тіло справді не потребує енергії постійно. Навіть якщо спочатку він може бачити це по-іншому. Якщо іншого шляху немає, тоді перекусіть здоровою їжею авокадо або жменею горіхів. Чим більше ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, тим ситнішим ви будете надовго! Ваш метаболізм змінюється.
- Овочі! Овочі! Овочі! У вас є такий неймовірно великий вибір на вибір. Ми живемо в такій країні молока та меду. Раніше була картопля. Цибуля. Трохи капусти кожні кілька днів. Це воно. Чому ви використовуєте лише його частку? Чим більше овочів ви їсте, тим менше у вашому раціоні макаронних виробів тощо. Чим більше поживних речовин ви даєте своєму організму. Просто приготуйте макарони з овочів відразу. Тоді вам не потрібно вирішувати!
- Особливо з продуктами тваринного походження, якість важлива перед кількістю! Побалуйте себе тільки найкращим шматочком! Можливо, навіть найкраще м’ясо! Німецька гра або австралійський кенгуру! Ковбаса та Ко, звичайно, також готові продукти, і вони не мають місця у вашому плані харчування з низьким вмістом вуглеводів. Що стосується яєць, то органічна якість - це порядок дня. І сумнів у споживанні молочних продуктів теж не може зашкодити. Як і у випадку з червоним м’ясом, є чіткі докази того, що вони сприяють надзвичайному збільшенню захворювань способу життя.
- Звичайно, тут також не повинно бракувати дивних порад на кшталт «пий багато». Однак це дійсно приносить багато, оскільки це також знижує ваш загальний апетит. Принаймні до тих пір, поки ви п'єте лише воду та чай. Замість сніданку я рекомендую вранці два літри трав’яного чаю. Потім два прийоми їжі пізніше, бажано заздалегідь із супом з низьким вмістом вуглеводів (для ефекту насичення).
Ви давно цікавитесь здоровим харчуванням? Тоді ви напевно натрапили на ту чи іншу підказку! Що було причиною того, що впровадження не вдалося? Ви відчували занадто малу різницю?
Я вже супроводжував багатьох людей, які їхали здоровіше харчуватися. А отже, поверніть здоров’я та енергію у ваше життя. Чим більше ви відхилите свій раціон від готових продуктів до фруктів та овочів, тим сильніший ефект ви відчуєте. На початку досить невеликих кроків. Коли ваше тіло звикло за ці роки до цукру, готових продуктів та розкішних продуктів, починати це, звичайно, важко. Для адаптації вашого метаболізму потрібен час. На самому початку ваше бажання грішити буде великим. Також потрібно близько 60 днів, щоб поведінка перетворилася на звичку. Поки ви зможете щодня набирати необхідну дисципліну. Як дипломований дієтолог та амбіційний спортсмен, я візьму вас за руку і зміцню мотивацію. Шлях до безкоштовної початкової консультації через Skype є коротким. Подайте заявку сюди зі мною!