Короткий зміст Open 2018; Джессіка Данхеймер
тож, коли CrossFit Games Open закінчився, пора робити висновок. Я також хотів сказати вам трохи точніше з точки зору спортсмена та тренера з CrossFit.
Перш за все: велике спасибі за чудові новини! Підбадьорити, підбадьорити і пожаліти! Ви робите CrossFit Open у цю захоплюючу пору року.
Як пройшли 5 тижнів? Перше, що спадає на думку: виснажливе. Це очікування тренувань, очікування остаточної таблиці лідерів, ажіотаж перед самим тренуванням, ...
Загалом, мені дуже сподобалися тренування цього року. Дуже різноманітні: довші та коротші тренування, тренування високої кваліфікації, легка та важка вага, ... І так, у мене теж були улюблені тренування. Вгадати теж неважко, адже я люблю тягу та ходьбу на стійці. Тож тренування 18.4.
Тож мій висновок: відкрите було нормально. Звичайно, завжди є місце для вдосконалення. Завдяки підтримці з коробки та безлічі чудових повідомлень!
Відкрите тренування 18,5: 7 хв. AMRAP: 3 рушія по 29 кг, 3 підтягування від грудей до штанги, 6,6,9,9, ...
Тренування: EMOM 10 хв.: 10 настінних кульок 6 кг 10 футів. 5 раундів для якості: 5 строгих підтягувань, 10 віджимань. Партнер WOD: 5 хв. AMRAP: "ти їдеш, я їду": штурмовий велосипед 8 кал + 10 російських гойдалок 24 кг
Навик: Темповий передній присідання 5-5-5-5-5. Комплекс ривок: силовий ривок + вивішування присідань + баланс ривок + присідання.
Охолодіть: суворі пальці на ногах, строгі кільцеві занурення
Навик: Випади для ходьби на передній стійці 8-8-8. 7 C&J між раундами
Тренування: 3 раунди на час: 4 присідання прибирання прибирає 50 кг, 4 підйому м’язів, 8 м ходьби на стійці, 8 стрибків в коробку 60 см, ходьби на стійці 8 м
Тренування: EMOM 10 хв.: 10 подвійних нижніх частин + 1 підйом по мотузці. Відпочинок 5 хв. EMOM 10 хв: 2 строгі віджимання на стійці на руках + 4 віджимання на стійці на руках + 1 порив сили 45 кг. Відпочинок 5 хв. Кожні 2 хв протягом 10 хв.: 1 підйом на пегборд + 3 підйому м’язів