Короткочасна втрата ваги на змаганнях - що їсти (спорт, харчування, схуднути)

для змагань (дзюдо) я повинен втратити 2,5 кг ненадовго за 3 дні (щоб потрапити в потрібну вагову категорію, після зважування у мене залишається близько 5 годин, щоб відновити сили). В основному не проблема. Не їжте протягом 3 днів, але пийте рідше 3 рази на день, якщо тоді з великою кількістю мінералів тощо, бігові та силові тренування щодня щільно упаковують, щоб випотіти багато рідини. Цим регулярно займаються у цьому виді спорту.

Питання в тому: чи є щось, що я можу їсти, незважаючи на цей суворий план - так, я знаю, що це щось, крім здорового? Тож без будь-яких "інгредієнтів", просто "окупувати" шлунок:)

Я також був би вдячний за поради, як відновити сили за короткий час після зважування (крім вуглеводних батончиків, власної ізотинової суміші та глюкози)!

4 відповіді

Ну, це насправді звична практика перед змаганнями:-) Це "дурня", але добре.

Якщо ви не хочете втрачати м’язи, єдине, що дійсно допомагає - це втрата води. Допоможе наступне:

• Макс. 50 г вуглеводів на день для спорожнення запасів вуглеводів (1 г глюкози в організмі також зв’язує приблизно 2,7 г води). Насправді працює лише з овочами, жирами та білками, щоб все одно отримувати достатню кількість калорій.
• Уникайте солі в їжі та уникайте солоного (вода з низьким вмістом натрію тощо)
• Сечогінні чаї
• Пийте багато води до півдня до зважування - ви втратите дуже мало води, не вживаючи води. Не пийте нічого до півдня до зважування, тому ви обманюєте своє тіло, щоб в кінці пропустити всю воду через міхур.
• Легкі тренування
• сауна

5 годин для регідратації насправді не багато часу. Коли у вас цей конкурс? Можливо. спочатку слід протестувати цю процедуру «на сухому», не те, що ви повністю виснажені.

Після зважування потрібно зробити протилежне тому, що було раніше. Оскільки ви в основному втрачаєте воду, глюкозу та зв’язану з глюкозою воду, вам доведеться їх поповнювати:

• Додайте 1 літр води з глюкозою та електролітами (натрій, калій, магній, кальцій)/можливо також декстроза/мальтодекстрин на годину
• 1 легкий прийом їжі з великою кількістю (і «швидких») вуглеводів з додатковою сіллю

Привіт! Я радий, що ви отримали таку гарну та детальну відповідь (Келініан). Рятує мене головний біль про те, що писати на цю тему. Перед - суб’єктивно - важливими змаганнями (важка атлетика) я часто дозволяю 5 кг і більше зникати протягом декількох днів. Дуже нездоровий, часом небезпечний. Міні-порада: у вас занадто багато грамів для зважування, а сечовивідні шляхи пересохли - холодна вода від пульсу часто творить чудеса. Бажаю тобі всього найкращого.

якщо мені доводиться знову худнути на турнірі, я п'ю багато несолодкого чаю, ви п'єте рідину самі, а самі їсте занадто багато:) це мені зазвичай допомагає: D

Є так багато сайтів культуристів там, всі вони стикаються з однією проблемою. Чому б вам не звернутися до цих спеціалізованих форумів? Все, що вам потрібно зробити, це бодібілдери Google і форум, тоді у вас є нескінченний вибір і вам буде краще.

подібні запитання

Я давно захоплююсь кікбоксингом/боксом, а також хочу схуднути, бо маю зайву вагу вже 4-5 років. На даний момент мені 14, приблизно 1,68 - 1,72 зріст і 107,7 кг. Я не знаю, чи є ризик правильним, але я якось не можу в це повірити. я така людина, яка ніколи не може обійтися без солодкої або м’ясоїдної їжі, а на сніданок або взагалі під час їжі ніколи не їжу салатів чи будь-яких фруктів. Я відносно атлетичний для своєї вагової категорії, я також сильний і навіть можу дуже високо підняти ногу (якщо це важливо для кікбоксингу). ти худнеш за допомогою кікбоксингу/боксу, чи ти нарощуєш м’язи і таким чином важиш більше, тому що м’язи важать більше жиру, чи не так? Примітка: Я астматик і маю недостатньо активну роботу щитовидної залози

Проведіть змагання за кілька тижнів, але зараз я важу на 3 кг занадто багато для своєї вагової категорії і через це мушу худнути. За словами мого тренера, неважливо, чи я трохи важчий, ніж мав би в той день, коли офіційно зважуватиму, бо я можу це випотіти.

Тепер моє запитання - скільки води в кг я можу втратити в процесі? Я хочу втратити якомога менше жиру перед змаганнями і вважаю за краще випотіти з води, яку я легко зможу знову взяти після зважування.

Я хотів би незабаром придбати новий костюм дзюдо, який підходить як для тренувань, так і для змагань. Я також маю на увазі такий, який важить 730 г/м2. Зараз мені цікаво, чи це нормально, оскільки всі інші Костюми, на які я розглядав, були легшими. Я б'юся у ваговій категорії -44 кг. Чи підходить костюм із 700 г/м2?

Коли я просто зважився, там було 106,35, у що я якось не міг повірити. Я справді не схожий на те, що важу 100 кг. Отже, я маю зайву вагу, але я б не думав, що буду важити 100 кг.

Що найкраще робити? У моїх старих силових тренуваннях та ідеальному харчуванні це було б добре для схуднення?

Примітка: Я астматик і маю недостатньо активну роботу щитовидної залози. але я відносно атлетичний для своєї вагової категорії.

Якою була б ідеальна вага для мого зросту? Мені не комфортно в тілі, але я просто нічого з цим не роблю. Ми часто їмо жирну їжу (турецька сім’я), а потім кілька солодощів. без цього непросто обійтися. (на даний момент я п'ю лише мінеральну воду)

Гей! Я знаю, що цих запитань є сотня, але жодне з них насправді не відповіло на моє запитання! У мене є суньєр у суботу (через 5 днів), і це не тюльпан з алігалі, але цей тюньєр про щось! Тепер я хотів знати, скільки я можу схуднути за 5 днів (я чув 2 кг на день). Я також знаю, що це не здорово, але після мелодії я продовжую харчуватися нормально! Тепер це лише на 5 днів! Тож я подумав про сніданок, інакше пити багато води, їсти фрукти та овочі і все одно займатися спортом. Потім ще одне питання про зважування в суботу, які продукти я можу використовувати, щоб швидко відновити свої сили?
Спасибі заздалегідь

Привіт, у мене були чоловіки 15 днів тому. до цього часу завжди був регулярним, і я також не застосовував засоби контрацепції. У мене були коричневі виділення приблизно 2-3 дні, поодинокі подих у животі і пульсація в животі протягом декількох днів. Я вже зробив тест Ss, який виявився негативним. Їжа, яка мені подобається, відрізняється смаком і небажанням їсти. Раптова втрата ваги до 3 кг. Хтось може сказати мені, що не так з моїм тілом? Я ще досить молода (18). Наступна дата Фа - 8 серпня. Я вдячний за будь-яку допомогу та відповідь:)

Спорт на витривалість, здорове харчування, відсутність солодощів: все одно втрати ваги? Як так? щойно привіт!

Я регулярно займаюся фізичними вправами вже 2 місяці. Це означає, що я бігаю близько 5 км КОЖНОГО вечора (без перерви, рівномірно бігаю, сильно потію), перед цим я роблю присідання (зараз 70) та деякі інші вправи, крім того займаюся "веселими видами спорту", такими як бадмінтон, плавання (доріжки плавання) і т. д. Я вживаю менше 1000 калорій на день (згідно з калькулятором калорій та прочитано на упаковці), але харчуюсь здорово, тобто звертаю увагу на збалансовану дієту, але мало вуглеводів. За винятком одного разу (!) На вихідних я не їжу солодощів, не палю, не п'ю кави і лише помірковано вживаю алкоголь раз на місяць протягом одного вечора. Я випиваю 1,5 літра води на день. Крім того, я намагаюся якомога частіше пересуватися, їздити на велосипеді до університету/на роботу, підніматися сходами замість ліфта і їсти багато фруктів (але стежте, щоб не їли фрукти з великою кількістю фруктози тощо), часто є приховані Калорії в). Тож я живу досить здорово!

Тепер моє запитання: ЧОМУ Я ЩО БУДУ ОТРИМАТИ НЕПЕРЕРВНО.

Все-таки я все ще набираю вагу. У мене на тиждень на кілограми фунт більше. Це не м’язи, бо все хитається. Навіть після салату я все одно найближчий

Завтра у мене змагання з дзюдо та поєдинки в класі до 55 кілограм та колиска 55 кг ! Я знаю, що це звучить добре, але це не тому, що використовувані ваги насправді не точні, принаймні мої. Я хочу бути в безпеці і запитати вас, як я можу втратити 500 грамів або принаймні 250 грамів як можна швидше. Завтра вранці нічого їсти і пити не буду, але піду в туалет;). Я не хочу каву з нього, кидаю. Які ще є прості хитрощі?

У мене змагання з дзюдо через 2 тижні. Я хочу бути у ваговій категорії до 44 кг. Я дівчина, 14 років і 1 м 70 зросту. В даний час я важу трохи більше 44 кг

Привіт, у мене в цю неділю турнір з йоду, і я повинен спуститися у ваговій категорії, тому мені доведеться скинути близько 5 кг. Як я можу це зробити за 5 днів? Будь ласка, без відповідей, як нездорова. . Це також лише один раз.

Гей, хлопці, у мене в неділю турнір з дзюдо. Як я скину 3-4 кг на турнір?

Нещодавно у мене був абсолютний шок, і мені довелося зважитися на операцію. Сам по собі я завжди знав, скільки важу близько 167 см і близько 67/68 кг. І тоді я стояв на вазі і там стояло 74,6 кг. Все впало з мого обличчя. Я не сильно змінив своє життя, просто брав бета-блокатори. Ну після операції (8.01) розпочалася дієта або безволля їсти. Тим часом я знову досяг 65,8 кг і хотів би отримати останні 5 кг, поки я в цьому. Але це вже інша тема. Батьки хочуть прийти на моє 29-річчя в кінці лютого. і я хотів би приховати прийняття. Щоб уникнути запитань, можливо, у вас є підказка?

Я в розпачі, що може бути причиною? Хтось має якісь поради щодо того, як я міг би втратити трохи жиру і просто стати худішим, але більш чітко визначеним м’язом на літо?

PS: Я приймаю BCAA ще з часів "дієти".

Приблизно 2 роки у мене регулярно спостерігаються очні мігрені, тобто короткочасні порушення зору з подальшими головними болями. Я був майже місяць у психосоматичній клініці (через обсесивно-компульсивний розлад) і вже в перші кілька днів мав «нормальну» мігрень без зорових порушень; він зник сам через 2 дні, і зараз він починається знову. Тут я п’ю дуже, дуже мало, тому що мені доводиться пити соду, і я ненавиджу газовану воду; Я намагаюся пити більше, але це просто не працює. Однак їжа тут викликає деякі скарги у багатьох інших пацієнтів, а також у мене; Одночасно з мігренню у мене часто з’являються сльози та сльози - майже як алергічна реакція. Що це? Звідки беруться ці симптоми і особливо мігрень?

---