Кортизол 5 способів знизити рівень гормону стресу
Навчання контролювати рівень гормону стресу кортизолу може допомогти вам зміцнити імунну систему, боротися з втомою та уникати зайвих кілограмів. Ось 5 щадних способів уникнути піків стресу та регулювати рівень кортизолу.
Наші рівні кортизолу змінюються протягом дня: після піку між 7 ранку та 9 ранку секреція цього гормону зменшується протягом дня, досягаючи мінімуму близько півночі. Цей гормон допомагає нашому організму справлятися зі стресом. Саме це дозволяє використовувати свої резерви, щоб задовольнити підвищений попит на енергію з м’язів, серця або мозку. Вона також має свою роль в регуляція сну і в стабілізації кров'яний тиск.
Чим більше у вас стрес, тим більше кортизолу ви виробляєте. Однак гіперсекреція цього гормону може спричинити гіпертонію, діабет, ожиріння або втому м’язів. У цій статті розкрийте 5 щадних способів регулювати секрецію кортизолу.
Кортизол: навіщо його приручати ?
Виділяється наднирковими залозами від холестерину, кортизол - гормон, який стимулює збільшення глюкози в крові, який управляє стресом і регулює основні функції у вашому організмі. Коротше кажучи, саме кортизол дозволяє використовувати свої запаси енергії або зміцнити свою імунну систему.
Але якщо рівень кортизолу злетить, все ваше тіло втрачає позиції: ви втрачаєте сон, кидаєтеся на дуже солодку їжу (отже, ви набираєте вагу) і порушуєте свою імунну систему.
Ваш протиотрута? Музика, темний шоколад, чай та спокійний сон. Так багато щадних способів м’яко знизити рівень кортизолу.
Кортизол: слухати музику
Музика пом’якшує манери, як ми знаємо. Але перш за все він має заспокійливу дію проти стресу. Японські лікарі встановили, що пацієнти змушені проходити інвазивну допомогу, такі як колоноскопія наприклад, мали менший рівень кортизолу під час прослуховування музики, ніж коли вони знаходились у тихій кімнаті.
Навіть якщо ви не планували відвідувати лікарню, прослуховування музики може допомогти вам впоратися зі стресом, наприклад, вечерею або важливим побаченням.
Кортизол: виспіть 8 годин на ніч
Засинання 6 годин на ніч замість рекомендованих лікарями 8 годин збільшує рівень кортизолу в крові на 50%. Ці 8 годин сну - це справді мінімум, необхідний вашому тілу для евакуації стресу дня. Тож якщо ваші ночі скорочені, не соромтеся задрімати опівдні, щоб приборкати рівень кортизолу.
Кортизол: пити чай
Візьміть дві "тестові" групи, яким ви призначите одне і те ж особливо напружене завдання. Першу групу складатимуть звичайні вживачі чаю. Друга група випадкових любителів чаю. Через годину після виконання свого стресового завдання перша група демонструє зниження рівня кортизолу на 47%. У той час як у другій групі зменшення становитиме лише 27%.
Автор цього дослідження, лікар з Лондона, вважає, що поліфеноли та чайні флавоноїди мають заспокійливу дію на гормон стресу.
Кортизол: жувальна гумка
Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, покладіть жувальна гумка в роті. Дослідження Університету Нортумбрії (Великобританія) показало, що при помірному стресі у жувальних гумок рівень кортизолу на 12% нижчий, ніж у тих, хто не жує. Здається, жувальна гумка прискорює кров'яний тиск і зрошує певні ділянки мозку, які грають на гормон стресу.
Кортизол: вкусити чорний шоколад
Дослідники показали, що щодня з’їдає плитку чорного шоколаду зниження рівня кортизолу через два тижні споживання. (Щасливі) учасники цього дослідження з’їли половину шоколадного батончика до середини ранку, а іншу половину до середини дня.
Після двох тижнів цієї "дієти" не тільки знизився рівень гормону стресу, але й артеріальний тиск також був знижений а їх імунний захист показав кращу реакцію на бактеріальні атаки.