Кортизол 5 способів знизити стрес-гормон
Навчання контролювати рівень гормону стресу кортизолу може допомогти вам зміцнити імунну систему, боротися з втомою та уникати зайвих кілограмів. Ось 5 щадних способів уникнути піків стресу та регулювати рівень кортизолу.
Наші рівні кортизолу змінюються протягом дня: після піку між 7 ранку та 9 ранку секреція цього гормону зменшується протягом дня, досягаючи мінімуму близько півночі. Цей гормон допомагає нашому організму справлятися зі стресом. Саме це дозволяє використовувати свої резерви, щоб задовольнити підвищений попит на енергію з м’язів, серця або мозку. Вона також має свою роль в регуляція сну і в стабілізації кров'яний тиск.
Чим більше у вас стрес, тим більше кортизолу ви виробляєте. Однак гіперсекреція цього гормону може спричинити гіпертонію, діабет, ожиріння або втому м’язів.
Кортизол: слухати музику
Музика пом’якшує манери, як ми знаємо. Але перш за все він має заспокійливу дію проти стресу. Японські лікарі встановили, що пацієнти змушені проходити інвазивну допомогу, такі як колоноскопія наприклад, мали менший рівень кортизолу під час прослуховування музики, ніж коли вони знаходились у тихій кімнаті.
Навіть якщо ви не планували відвідувати лікарню, прослуховування музики може допомогти вам впоратися зі стресом, наприклад, вечерею або важливим побаченням.
Кортизол:
Засинання 6 годин на ніч замість рекомендованих лікарями 8 годин збільшує рівень кортизолу в крові на 50%. Ці 8 годин сну - це справді мінімум, необхідний вашому тілу для евакуації стресу дня. Тож якщо ваші ночі скорочені, не соромтеся задрімати опівдні, щоб приборкати рівень кортизолу.
Кортизол: пити чай
Візьміть дві "тестові" групи, яким ви призначите одне і те ж особливо напружене завдання. Першу групу складатимуть звичайні вживачі чаю. Друга група випадкових любителів чаю.
Автор цього дослідження, лікар з Лондона, вважає, що поліфеноли та чайні флавоноїди мають заспокійливу дію на гормон стресу.
Кортизол: жувальна гумка
Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, покладіть жувальна гумка в роті. Дослідження з Університету Нортумбрії (Великобританія) показало, що при помірному стресі у жувальних гумок рівень кортизолу на 12% нижчий, ніж у тих, хто не жує.
Кортизол: вкусити чорний шоколад
Дослідники показали, що щодня з’їдає плитку чорного шоколаду зниження рівня кортизолу через два тижні споживання. (Щасливі) учасники цього дослідження з’їли половину шоколадного батончика до середини ранку, а іншу половину до середини дня.
Через два тижні цієї "дієти" не тільки знизився рівень гормону стресу.,
Кортизол: навіщо його приручати ?
Виділяється наднирковими залозами від холестерину, кортизол - гормон, який стимулює збільшення глюкози в крові, який управляє стресом і регулює основні функції у вашому організмі. Коротше кажучи, саме кортизол дозволяє використовувати свої запаси енергії або зміцнити свою імунну систему.
Але якщо рівень кортизолу злетить, все тіло втрачає позиції: ви втрачаєте сон, кидаєтеся на дуже солодку їжу (так ви набираєте вагу)
Вам також сподобається
Спати з високим рівнем кортизолу неможливо. Я майже не спав протягом 13 років через посттравматичний шок і кортизол, який більше не хоче падати.
Анонім - 20/06 о 17:56 Повідомити про порушення
Лише одна проблема з цим «засобом». Занадто багато кортизолу НЕ ДОЗВОЛЯЄ вам спокійно спати 8 годин на день. Ні ночі, ні дня !
Анонім - 14.05 14 о 14:39 Повідомити про порушення
ми не можемо побачити решту статті? ви забуваєте згадати про випадання волосся, особливо коли жінки перебувають у періоді передменопаузи, коли рівень гормонів падає і поступається місце чоловічим гормонам, що спричиняє тонше волосся, хронічне випадання волосся та стрес, щоб побачити, що там, де ми потрапляємо в порочне коло, ми можемо Не думай про це, але ми бачимо це скрізь у будинку, машині тощо. падіння естрогену спричиняє сильну активність кортизолу, і якби ми мали цю підставу заздалегідь. падіння втрачають об’єм. Рекомендую: голковколювання, спрей з ефірними оліями ввечері на шкіру голови, прийом природного прогестерону, цинку, заліза, морського магнію та родіоли, астаксантину та серенозу репенсу
kikou - 17.05 о 13:52 Поскаржитися на порушення
спати 8 годин, коли ви в стресі. неможливо . це змія, яка кусає хвіст.
Анонім - 05/10 о 17:33 Повідомити про порушення
Я вже почав пити чай і шоколадний квадрат ! Жувальна гумка, якої я не знав, збираюся йти. Я пропоную вам статтю () у моєму блозі MalEtreAuTravail.fr, яка дуже добре поєднується із цією статтею. До швидкої зустрічі Ромен
RomainMET - Le 08/11 о 18:14 Повідомити про порушення
Справді, я не бачу всієї статті. Де ми можемо знайти цю папку ?
Анонім - 11.08. О 12:03 Повідомити про порушення
Для статті про стрес це супер, я не думаю, що це мене напружить
Так само, чи варто заходити на ваш сайт ?
Анонім - 11/08 о 07:43 Повідомити про порушення
Як прочитати файл із програми для смартфона. Я не бачу жодного зв’язку
Анонім - 07/11 о 17:52 Повідомити про порушення