Кортизол і як його зменшити
Збільшення ваги або втрата ваги
Вам стає легше, коли ви їсте щось солодке чи солоне
Вранці вам стає погано, особливо в шлунку
Зниження імунної системи та уповільнення загоєння ран
Підвищений артеріальний тиск
Підвищений пульс/серцебиття
Симптоми низького рівня кортизолу:
Збільшення ваги або втрата ваги
Зниження артеріального тиску
Підвищений пульс/серцебиття
У вас може бути лише кілька або більше симптомів, залежно від людини. Багато симптомів високого і низького кортизолу однакові, тому важко визначити, що у вас є, без тесту на кортизол. Виходячи з симптомів, я очікував, що мій кортизол буде низьким, але він виявився високим. Для мене симптомами в даний час є: високий пульс (тахікардія, оскільки вона більше 100 ударів на хвилину), біль у грудях, запаморочення, постійний голод, пітливість на руках і ногах, проблеми зі сном, втома, втрата ваги незалежно від того, скільки Я їм і відчуваю себе набагато гірше вранці, а трохи краще після обіду.
Що викликає високий кортизол?
Стрес - Зазвичай, просто усунення стресу не призведе до усунення високого рівня кортизолу, оскільки наднирники повинні відновлюватися. Залежно від тяжкості дисфункції надниркових залоз, для повного відновлення може знадобитися від декількох місяців до 18 місяців.
Травми, хвороби або операції
Контроль народжуваності, вагітність
Порушення функції печінки, проблеми з нирками
Розлади надниркових залоз
Спочатку я думав, що мій високий рівень кортизолу був спричинений стресом, який я пережив минулого року під час напруженої роботи. Але причина мого кортизолу є більш незвичною. Мій високий рівень кортизолу є результатом стресу токсичності вітаміну А в організмі та печінці. Минуло майже 4 місяці з того часу, як я дізнався, що маю токсичність вітаміну А, і я нічого не приймав з вітаміном А, але оскільки період напіввиведення вітаміну А становить близько 80 днів, він, мабуть, не вийде з моєї системи. до травня. Я сподіваюся, що як тільки весь вітамін А вийде з моєї системи, стрес і запалення, які вони спричинили, зменшаться, і рівень мого кортизолу покращиться. Щоб допомогти в цьому, я намагаюся максимально знизити кортизол за допомогою цих 15 способів зниження кортизолу, щоб я міг почуватись краще, поки вітамін А не буде повністю виведений з моєї системи.
Як отримати тест на кортизол:
Вам захочеться провести аналіз крові на кортизол вранці, який роблять після відпочинку, бажано через 20 хвилин після пробудження, оскільки тоді рівень кортизолу піднімається до найвищого рівня. Але краще, ніж просто робити аналіз крові, було б добре провести 24-годинний тест на кортизол слини, оскільки це дає вам більше інформації про рівень кортизолу вдень і вночі. Якщо у вас хороший лікар, ви можете зробити тест таким чином, або ендокринолог або натуропат повинні бути готові зробити це.
15 способів зменшення кортизолу
Додайте хорошу кількість морської солі до кожного прийому їжі! Морська сіль може оздоровити ваші залози. Обов’язково використовуйте тільки високоякісну сіль, таку як гімалайська рожева сіль. Це найголовніше, щоб знизити високий рівень кортизолу! Я відчув різницю через день, коли додавав її майже до всього, що з’їв.
Сіль, вітамін С, білки та жири під час кожного прийому їжі. Він забезпечує корисні поживні речовини солі та вітаміну С, щоб допомогти наднирковим залозам, не збільшуючи рівень цукру в крові, маючи жири та білки. Наприклад, на сніданок: яйця з м’ясом і морською сіллю, апельсин і столова ложка кокосової олії. Я відчуваю велику різницю в цьому порівняно з будь-чим іншим. Це особливо важливо вранці, тому що коли кортизол підвищується, я відчуваю себе дуже жахливо.
Магній. Багато досліджень показали, що магній знижує рівень кортизолу. Спочатку я приймав сольові ванни Епсом щодня, але почав приймати ванни для ніг з магнієм і WOW, побачив величезне поліпшення! Не знаю чому, але ці пластівці магнію, здається, працюють набагато краще. Багато хто коментував це, але не знаходить досліджень з цього приводу. Вам потрібно замочувати пластівці магнію на годину, незалежно від того, робите ви це у ванні або приймаєте ванну для ніг, щоб отримати всі переваги.
Спати. Намагайтеся висипатись як мінімум на 8 годин. Це може бути надзвичайно складно з високим рівнем кортизолу, оскільки проблеми з кортизолом ускладнюють сон. Спробуйте зробити все можливе, щоб поліпшити свій сон. Мій сон покращився, оскільки я зараз приймаю магнієву ванну для ніг безпосередньо перед сном, дивлюся розслаблююче шоу, ношу сині окуляри, що блокують світло, і з’їдаю на обід щось цинк (зазвичай це гарбузове насіння). Показано, що цинк знижує рівень кортизолу.
Масаж і сухе чищення щіткою. Це дослідження виявило зниження кортизолу та збільшення дофаміну. Зазвичай я роблю це перед сном, щоб краще спати.
Рефлексотерапія стопи. Спробуйте зробити деяку терапію саморефлексотерапією, оскільки було показано, що вона зменшує стрес і втому.
Танок . Танці без зупинок можуть значно знизити рівень кортизолу.
Смійся. Встановлено, що розваги та сміх знижують рівень кортизолу в сироватці крові. Спробуйте дивитись смішні відео чи відео на Youtube, коли ви відчуваєте стрес.
Йога. Намагаючись займатися йогою, це дослідження показало, що у тих, хто займався, значно знизився рівень кортизолу. Ви можете знайти відео з йоги з чудовим розслабленням на Youtube.
Їжте кожні 2 години, щоб підтримувати баланс цукру в крові. Їжте частіше дрібно. Це не дозволить збільшити вироблення інсуліну.
Візьміть добавку вітаміну С. На додаток до збільшення споживання солі, наступним оптимальним способом боротьби з високим рівнем кортизолу є збільшення вітаміну С. Відомо, що вітамін С значно зменшує вироблення кортизолу. Більшість досліджень, які виявили зниження рівня кортизолу, передбачали прийом від 1000 до 1,5000 мг вітаміну С на день. Крім того, їжте апельсини, ягоди та інші цитрусові. Типові добавки вітаміну С, без синтетики та без ГМО.
Постарайтеся максимально розслабитися. Робіть якомога більше робочих перерв, робіть глибокі вдихи, сон або спробуйте медитацію.
Зменште вплив синього світла, особливо за 3 години до сну. Коли ви перебуваєте під впливом яскравого світла, телевізорів, комп’ютерів або світла на своєму телефоні перед сном, синє світло та зелене світло, яке він випромінює, суттєво пригнічують вироблення в організмі мелатоніну. Необхідний адекватний рівень мелатоніну, оскільки він необхідний для циклу сну. Знищення вироблення мелатоніну може ускладнити сон і вплинути на якість сну вночі. Щоб підтримувати хороший рівень мелатоніну, вимкніть усе світло о 20:00, використовуйте окуляри, які блокують синє світло, і покладіть спеціальну поліетиленову плівку на екран телевізора та комп’ютера, щоб блокувати синє та зелене світло. Якщо ви не проти витратити трохи більше, сині світлозахисні окуляри набагато зручніше фольги, але обидва вони працюють так само добре.
Уникайте кофеїну, алкоголю, стресів, негативу та інтенсивних фізичних вправ. Твоєму тілу потрібно відпочити, щоб відновитись. Встановлено, що всі вони безпосередньо підвищують кортизол. В одному дослідженні вживання кофеїну показало збільшення кортизолу на 30% лише за одну годину.!
Трави та продукти, які, як було встановлено, знижують кортизол: дикий лосось, чорний чай, ашваганда, родіола, святий базилік, чай з ромашки, часник, ягоди та апельсини.
Як ці методи працюють для зниження рівня кортизолу
Я помітив величезне покращення від додавання морської солі до всіх своїх страв всього за 2 дні. Я відчував, що у мене більше енергії. Ванночки для ніг з пластом магнію дуже допомогли! Я щоразу відчуваю негайну різницю.
Я почав приймати родіолу і через 2 години помітив величезне поліпшення стану. Пульс уповільнився, і я почувався спокійніше. Я третій день приймаю 100 мг і думаю збільшити його до 200 мг.