Кортизол - найбільший ворог при схудненні
Кортизол вважається найбільшим ворогом при схудненні, тому що якщо рівень кортизолу в нас підвищений, в організмі виділяється більше глюкози та жирних кислот. Це особливо випадок, коли ми переживаємо стрес. Тоді схуднення практично неможливе, незважаючи на сувору дієту. Але хороша новина полягає в тому, що ми можемо протидіяти цьому своїм способом життя і спробувати знизити рівень гормону стресу цілеспрямованими заходами. Ми уточнюємо, які ознаки вказують на підвищений рівень кортизолу та які заходи ви можете вжити для протидії цьому!
Кортизол (також званий гідрокортизон) є ендогенний гормон, який утворюється в корі надниркових залоз. Коли ми переживаємо стрес, рівень кортизолу підвищується. Гормон проти стресу ставить наше тіло в готовність, щоб воно могло швидко забезпечити енергією в надзвичайних ситуаціях. Але забезпечується не тільки енергія, але в той же час пригнічуються багато інших процесів, таких як травлення та імунна система. Водночас це зменшує енергетичні витрати організму і робить нас голодними. Цей захисний механізм був життєво важливим для наших предків, щоб бути готовими до втечі від шаблезубих тигрів та інших небезпек. Шаблезубими тиграми сучасності частіше стають босами, постійними зустрічами та стресовими побаченнями. За винятком того, що ми не використовуємо майже стільки енергії, скільки наші предки під час бігу - як результат, ми набираємо вагу.
Зокрема, у разі постійного стресу може виникати резистентність до інсуліну та збільшення запасу жиру, особливо в черевній порожнині. Якщо ви не худнете, незважаючи на сувору дієту, причиною може бути підвищений рівень кортизолу. Хороша новина: вивільнення кортизолу значною мірою залежить від способу нашого життя. Тож ми можемо спеціально протидіяти цьому.
Щоденні та професійні стреси
Дієта з високим вмістом цукру та крохмалю
надмірний спорт і фізичні вправи
Страх і хвилювання
занадто багато кави або чаю
занадто мало часу на відпочинок, відпочинок та розслаблення
Важливо: Стрес та його сприйняття дуже індивідуальні. Вирішальним фактором є те, як стрес впливає на себе і як він сприймається суб’єктивно. Це може відрізнятися від людини до людини!
Занадто багато фізичних вправ підвищує рівень кортизолу
Так, ви правильно прочитали. Занадто багато фізичних вправ призводить до підвищення рівня кортизолу. Ми не хочемо зіпсувати вам тренування, це залежить від правильної дозування! Коротші, чіткіші спортивні блоки ефективніші, ніж години тренувань у тренажерному залі, що лише підвищує рівень наших гормонів стресу. Ви коли-небудь чули про навчання з HIIT чи Табата? Короткі інтенсивні інтервали спалюють жир за найкоротший час і сприяють ефекту післяопіку. Також особливо важливо робити перерви і давати тілу час на регенерацію після спортивного заняття. Це також може знову знизити рівень кортизолу.