Кортизол - Натуропат Бордо Гормон Кортизол%

29 липня Кортизол

Кортизол - гормон, що виробляється поверхневою зоною надниркових залоз, кожна з яких розташована у верхньому полюсі нирки.

На стрес організм реагує збільшенням вироблення кортизолу наднирковими залозами.

Норма кортизолу становить високо вранці з перших годин, а потім стабільно зменшується протягом дня, досягаючи темпу дуже низько вночі. Коли з часом організм відчуває хронічний стрес, ці рівні зростають і залишаються набагато вище оптимального рівня.

У довгостроковій перспективі ми розробляємо a резистентність до надниркових залоз.

Це не без наслідків і може спричинити безліч супутніх розладів, включаючи травну систему, серцево-судинну систему, стрес, депресію, тривогу, дратівливість, стомлюваність, безсоння, імунну слабкість, фертильність, гормони, нервову, м’язову ...

Секреція кортизолу у різних осіб різниться. Одна людина може виділяти вищі рівні кортизолу, ніж інші, в тій же ситуації.

ЩО РОБИТИ ?

Стрес сам по собі неминучий, але ви можете вжити заходів для регулювання рівня кортизолу та обмеження його порушень.

Наприклад, складання поживної дієти важливо для оздоровлення надниркових залоз. Але не тільки. Приведення форми у форму є не менш важливим. Можна повернути тіло на правильний шлях, уникаючи всіх джерел стресу, щоб воно більше не порушувало наше повсякденне життя.

ЇЖА

Їжа не містить кортизолу, але те, що ви їсте, може вплинути на рівень кортизолу в організмі.

Кортизол - це стероїдний гормон гіперглікемічний, який діє при тривалому голодуванні або при сильному емоційному стресі. Кортизол активує ферменти глюконеогенезу в печінці, що дозволяє виробляти глюкозу, яка буде виділятися в кров для підвищення рівня цукру в крові.

Але якщо ми вже їмо продукти з високим глікемічним індексом, що підвищують рівень цукру в крові, або ви пропускаєте їжу, ми потрапляємо в надзвичайні порушення.

Глікемічний індекс їжі впливає на рівень кортизолу в організмі приблизно через п’ять годин після того, як ви поїли.

Чим вище індекс їжі, тим більше вона спричиняє швидке підвищення рівня цукру в крові, також викликаючи сильну секрецію інсуліну (іншого гормону), роль якого полягає у зниженні рівня цукру в крові.

ВУГЛЕВОДИ

Продукти з високим глікемічним індексом включають продукти з високим вмістом цукру та рафінованого крохмалю, такі як зерно та біле борошно (білий хліб, випічка, готові страви, сухі сніданки), білий рис, білий цукор, картопля ...

Також добре перевіряти плоди відповідно до глікемічного індексу та їх дозрівання. Наприклад, зелений банан має низький глікемічний індекс, тоді як стиглий банан має високий індекс.

БІЛКИ

Якісні джерела білка можуть допомогти зменшити вироблення кортизолу. Рослинні та тваринні білки містять необхідні амінокислоти, і це сприяє зниженню глікемічного індексу протягом їжі. Приймаючи від 15 до 30 грамів білка кожні три-чотири години, ми можемо різко зменшити вироблення кортизолу.

OMEGA 3

Хороші жири не тільки мають протизапальну та серцево-судинну дію на організм, вони також можуть знижувати кортизол. Забудьте про гідрогенізовані, частково гідровані жири, трансжири, ненасичені жири, такі як пальмова, соняшникова, кукурудзяна, соєва олія ... І збільште кількість мононенасичених жирів, що містяться в оливкова олія, оливки, авокадо, сухофрукти, тахіні, спреди, ціле кунжут, мигдаль...

Поєднуйте порцію корисного жиру, багатого на омега 3, з низьким вмістом глікемічних вуглеводів і нежирним білком під час кожного прийому їжі, щоб уникнути перевиробництва кортизолу.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі містять багато вітамінів, фітонутрієнтів та клітковини, які можуть пригнічувати вироблення кортизолу. Наприклад, вітамін С із фруктів та цитрусових фруктів виявився дуже ефективним у зменшенні виробництва кортизолу. Їжте якомога більше порцій органічних фруктів та овочів.

АЛЕ НЕ ТІЛЬКИ !

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Займатися фізичною активністю більше ніж визнано за її переваги. Однак це не означає, що вам слід займатися спортом кардіо, спринтом або йогою, якщо вам це не подобається. Виберіть свій спорт, адаптований лише до вас. Для одних це буде тай-чи, йога, тренажерний зал, для інших це теніс, бадмінтон, плавання ...

Порада: чергуйте вид спорту, який випускає вас з пара, та інший, який заспокоює, або закінчуйте заняття бігом з йогою. Знову ж таки, все залежить від кожної людини, залежно від її поведінки та симптомів.

ТВОРЧА ДІЯЛЬНІСТЬ

Творчий вираз вивільняє ендорфіни та інші нейромедіатори, які добре почуваються, він зменшує депресію і тривогу, знімає фізичний біль та активізує парасимпатичну нервову систему, тим самим знижуючи частоту серцевих скорочень та артеріального тиску, але також уповільнює ваше дихання та знижує рівень кортизолу.

МУЗИКА

Слухайте улюблену музику. Ми всі знаємо силу музики для покращення настрою та зменшення стресу. Це може допомогти вам знизити високий рівень кортизолу. Співайте, свистіть, танцюйте, це навіть краще !

МЕДІТАЦІЯ І ДИХАННЯ

Зосереджуючись на сьогоденні, а не дозволяючи розуму збиватися з місця, особливо якщо він негативний і підкреслений. Дихання допомагає краще регулювати пульс і уповільнює рівень кортизолу.

СОН

Доведено, що краще уникати відставання струменя, що йде проти сонця, тобто пізно лягати спати, вставати пізно, коли сонце робить зворотне. Нас змусили жити день, а не ніч.

Рівень серотоніну та кортизолу високий вранці, а ввечері знижується. Як пояснювалося вище, якщо показник досягає вищого рівня, ніж зазвичай, ми розвиваємо стійкість до пов'язаних з цим розладів, таких як сон. Останній також має шкідливі побічні ефекти, якщо він не є якісним. Створюється нескінченна і пекельна петля.