Кошик з продуктами - наші спортивні та харчові поради, щоб наздогнати
Хоча ви старанно стежите за харчуванням, сповзання назад є звичним явищем. Для цього є багато причин: після дня народження, вечора, семінару, події для святкування тощо. Важко сказати своїй коханій: "сьогодні ввечері це запарена зелена квасоля ... і без соусу чи олії для святкування нашої 10-ї річниці весілля". Словом, дієтичні прогалини - це частина життя. На щастя, є поради щодо схуднення, які дозволять вам наздогнати винні прогалини. !
Коли харчовий розрив стає тривожним? ?
Як звичайний спортсмен, ви повинні поважати більш-менш дієтичні принципи. Не можна вранці випивати хліб з маслом або насолоджуватися аперитивами щовечора. Саме завдяки вашому здоровому способу життя ви змогли або перебуваєте в процесі досягнення своєї мети. Тому було б соромно все зіпсувати через різницю в харчуванні, яка може мати наслідки для вашої фігури та розуму. Однак занадто сувора дієта неминуче зробить вас асоціальними. Тому необхідно знайти правильний баланс між вашою гігієною життя та маленькими кулінарними задоволеннями, які пропонує життя.
Дієтний розрив стає тривожним, коли він часто повторюється. Важко дати точну цифру, але з 3 висококалорійних прийомів їжі на тиждень ми можемо говорити про менш кропіткий тиждень, і наслідки можуть почати відчуватися на вашій фігурі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, втрата ваги може сповільнитися. Щоб цього уникнути, можливо, потрібно заповнити свій продовольчий розрив.
Не їжте занадто жирного, занадто солоного, занадто солодкого
Якщо ви задаєте собі питання: "Що таке харчовий розрив? »Ви напевно знайдете відповідь у відомому слогані. Якщо ваша страва занадто жирна, солона або солодка або більш жирна, солона, солодка, ніж зазвичай, це невідповідність. Ідеальним є можливість передбачити ваші відхилення. Якщо ви плануєте взяти перерву в п’ятницю ввечері, подумайте про зменшення їжі вдень та/або напередодні ввечері, залежно від розміру харчової оргії. Не потрібно обійтися повністю попередніми днями, а лише зменшити розмір порцій, наприклад.
Вживання величезної страви з макаронних виробів може бути великою проблемою для людини вагою 40 кг, але не для людини вагою 90 кг, яка повинна задовольнити більшу кількість своїх щоденних потреб у калоріях. Насправді, коли мова заходить про концепцію харчового розриву, ми всі різні. Це поняття залежить від наших потреб, наших звичок і частоти.
Зменшіть вуглеводи, щоб наздогнати харчовий розрив
У разі різниці в харчуванні, грайте на споживання вуглеводів наступного дня або днів. У плані дієти вуглеводи служать коригуванням калорій. Іншими словами, саме кількість вживаних вуглеводів впливає на вашу вагу. В ідеалі, в чітко складеному плані харчування ви повинні споживати від 1,5 до 2 г білка на фунт ваги. Що стосується ліпідів, ви становите близько 1 г на кілограм ваги.
Якщо ви зробили одне або кілька відхилень, радимо зменшити вуглеводи, а саме рис, макарони, картоплю, солодку картоплю тощо. Замініть їх порціями овочів.
Насправді, щоб заповнити прогалину, зробіть ставку на білу рибу (тріска/хек), що супроводжується овочами (зелена квасоля) з дощем оливкової олії. Цей здоровий прийом їжі дозволить вам наздогнати, не вживаючи вуглеводів. У випадку невеликої різниці ви можете додати 40 г рису. У разі великих розбіжностей утримайтеся.
Помилки, якої слід уникати
Згідно з кількома науковими дослідженнями, пропуск їжі стимулює збільшення ваги. Поки ви думали, що робите правильно, пропуск їжі розвиває резистентність до інсуліну. Це також сприяє накопиченню жиру і, насправді, збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Як ми вже говорили вам раніше, щоб наздогнати, їжте легке, але їжте !
Зателефонуйте своєму тренеру, щоб знайти лінію
Ваше тіло працює як масштаб. Тому важливо знайти правильний баланс для досягнення своєї мети. Дієтичний розрив нахиляє баланс на користь споживання калорій. Щоб урівноважити все це, потрібно знайти спосіб додати вагу на сторону спалення калорій. Звичайно, спорт - це все, що потрібно, щоб надолужити свій пробіл. Не потрібно бігати 3 години безперервно, щоб виключити прийом їжі. Ваш спортивний тренер, фахівець у фітнесі, зможе спланувати для вас індивідуальні заняття спортом вдома чи на відкритому повітрі. У програмі, ймовірно, тренінг у формі HIIT, який зараз є найефективнішим тренувальним методом для зменшення жиру в організмі, одночасно покращуючи окислювальну здатність (дізнатися більше).
Висновок
Обжерливість - загальний гріх для багатьох людей. Цілком нормально, коли доводиться робити ресторанну прогулянку або ввечері робити прогалину в харчуванні. Насправді, не відчувайте провини з цього приводу. Дієтичний розрив не змінить вашу фігуру і не змусить набрати 5 кг. Однак, щоб залишатися в черзі, ці відхилення не повинні стати нормою. Якщо ви дотримувались свого плану харчування протягом усього тижня, перерва в суботу ввечері не матиме значення. Якщо ваш харчовий розрив повторюється протягом усіх вихідних, ви можете уповільнити свій прогрес.
Щоб заповнити прогалину, не пропускайте наступного прийому їжі! Краще їсти легке, зменшуючи вуглеводи. Вибирайте споживання білка через рибу або біле м’ясо в супроводі зелених овочів.
Щоб уникнути почуття провини, розглядайте калорії щотижня, а не за день. Якщо ви зробили розрив у п’ятницю, у вас ще є 2 дні на тиждень, щоб наздогнати і закінчити тиждень стильно.
Нарешті, спортивна практика також дозволяє наздогнати розрив, і зокрема заняття, які контролює ваш тренер у формі HIIT. Цей метод складається з серії вправ дуже високої інтенсивності з частковим відновленням.
Тепер у вас є всі ключі під рукою, щоб управляти вашими прогалинами в їжі та ловити їх найкращим чином.