Кошмар; Худий жир
Тренажерний зал - це мікрокосм, в якому різні герої щодня зустрічаються між собою. Кожен соціальний клас бере тут руку, починаючи від будівельника і закінчуючи кардіохірургом. Навряд чи в іншому місці ви знайдете таку барвисту суміш істот, але також різних типів статури. Найпомітнішими є спортсмени-аматори, які є генетично обдарованими і їм лише потрібно дивитись на гантель, щоб непропорційно зростати. З іншого боку, є нещасні діти, які борються за кожен грам м’язової маси і назавжди залишаються стрункими, бо не можуть їсти достатньо. А ще є ще один вид, до якого ви точно не хочете належати.
З іншого боку, трава завжди зеленіша. Спортсмен, який порівняно швидко генерує ріст м’язів, але в той же час зберігає багато жиру, завжди заздрить спортсмену, який бачить результати в дієті протягом декількох днів, оскільки його метаболізм працює на повній швидкості.
З іншого боку, спортсмен-аматор, котрий усе своє життя міг дивитись у дзеркало на окремі м’язи живота, бачитиме масивного приятеля зі студії в перевазі, оскільки він, здається, постійно зростає.
На відміну від цих двох стереотипів, третій, швидше за все, вб'є за заміну з одним із попередніх за те, що він відтягує гроші в грі відправних точок для успішного бодібілдингу: худий товстий спортсмен.
Трохи м’язів, багато жиру
Кожен спортсмен-любитель почув чи прочитав цей термін. Сама назва звучить негативно. Але що саме означає «Худий жир»?
Простими словами, він описує стан, коли відвідувач студії виглядає струнко в одязі, але оголений перед дзеркалом не має помітної м’язової маси або навіть виглядає пухким.
Іншими словами, як худорлявий спортсмен із товстим шлунком у вас збільшується відсоток жиру в організмі при відносно невеликій м’язовій масі. Однак у цьому стані людина далеко не страждає ожирінням.
Якщо ви подивитесь на пересічного громадянина, то швидко виявите, що до цього виду можна зарахувати значну частину населення. Однак, будучи спортсменом, ви не хочете належати до середнього рівня. Тож як можна уникнути потрапляння в жирну пастку жиру та нарощування більшої кількості м’язів замість надмірного жиру?
Дієта з фактором ризику
Ті, кого не мучить худий жир, найбільше ризикують, намагаючись схуднути. Існує два різні способи боротьби з жиром в організмі: один здоровий і один нездоровий.
Втрата жиру - це завжди здорово, якщо наявну м’язову масу можна одночасно підтримувати, а зменшення ваги відбувається виключно за рахунок спалювання жиру. Якщо ви зможете це зробити, наприкінці дієти ви будете в кращій формі і досягли успіху.
Це стає нездоровим, коли тануть не тільки жир, а й важко зароблені м’язи. Кінцевим результатом є те, що, втрачаючи жирові відкладення, ви втратили м’язову масу і виглядаєте абсолютно нетренованими.
Порівняно з попередньою формою, ви навряд чи зможете сказати якусь різницю. Ви просто менша версія вашого попереднього зросту. Очевидно, що ви повинні зробити все можливе, щоб зберегти свою м’язову масу, одночасно скидаючи жирові відкладення.
Якщо ви так виглядаєте під своїм одягом, вам не доведеться турбуватися про термін "худий жир".
Простий та ефективний
Уникнути негативної еволюції того, як стати худеньким атлетом-атлетом, просто і ефективно. Їжте менше калорій, продовжуючи посилено займатися фізичними вправами. Насправді не ракетобудування.
За допомогою важких тренувальних одиниць люди сигналізують тілу, що воно все ще потребує наявної м’язової маси, щоб мати можливість належним чином реагувати на зовнішні обставини. Він не зможе дозволити собі спалювати м’язову масу, якщо йому покажуть, що він повинен бути готовим до екстремальних вимог.
Тут часто ховають собаку. Багато спортсменів, які втрачають вагу, вважають, що надмірне кардіо в їх дієті ефективніше, ніж важкі силові тренування. Кардіо в низькокалорійній дієті - це не те, що потрібно оцінювати погано.
Це стає критичним лише тоді, коли кардіотренування негативно впливає на результати в силових тренуваннях. Численні дослідження показують, що суб'єкти, які займаються важкою вагою, стоять там з більшою м'язовою масою після дієти, ніж люди, які не рухаються з великою вагою під час дієти.
Збереження значень міцності
Той, хто вважає, що вам потрібно лише грати з гантелями, щоб зберегти виграні м’язи, помиляється. Недостатньо розважитися з гантелями вагою до десяти кілограмів у зоні для дівчат.
Важливо, щоб сила протягом усього періоду дієти залишалася на початковому рівні. Багато спортсменів змінюють свій план тренувань на дієту. Раптом вибираються більш легкі ваги і виконується більше повторень. Це зменшить силу, і вам доведеться очікувати втрати м’язів.
Тіло не вважатиме необхідним підтримувати раніше існуючу масу, оскільки йому більше не доведеться чинити велику силу. Таким чином, ви потрапляєте в ситуацію, коли ймовірність втрати м’язової маси зростає і закінчується худим товстим спортсменом.
З цієї причини в будь-якому випадку необхідно підтримувати інтенсивність тренувань.
Якщо ви будете дотримуватися своїх силових показників, то в кінці дієти ви отримаєте кращу форму.
Втрата сили через низьку калорійність
Отримати сили на дієті зі зниженою калорійністю важче, ніж здається. Оскільки для втрати жиру потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно, вам доведеться боротися з вагою.
Тому має сенс рівномірно і постійно худнути. Якщо ви генеруєте величезний дефіцит калорій, ви навряд чи зможете зберегти свої сили і, таким чином, збільшити потенціал зменшення м’язової маси.
Мораль історії: Терпіння потрібне, коли мова йде про схуднення. Тільки ті, хто назавжди втрачає вагу зі значним дефіцитом, зможуть зберегти свої сили та захистити м’язову масу.
Вже худий жир
Навіть для спортсменів, які вже перебувають у стадії худих жирів, ще нічого не втрачено. Трохи попрацювавши, ви також можете тут покращити свою форму.
- Зосередьтеся на зростанні м’язів і впакуйте все більше і більше м’язів у поточну форму.
- Зосередьтеся на спалюванні жиру, зберігаючи при цьому наявну м’язову масу.
Обидва варіанти покращать форму стійко. Який із двох вибрати, залежить від індивідуальних факторів. Якщо на даний момент у вас дуже мало м’язів, вам слід сконцентруватися насамперед на нарощуванні нової маси. Якщо, навпаки, у вас вже є хороша база, то має сенс атакувати набридливий жир.
Зрештою, постійні тренування та здорове харчування самі по собі сприятимуть підвищенню якості життя. Решта роботи приходить природно із збільшенням досвіду.
Привид худих жирів всюди присутній, і початківці занадто часто роблять помилку, намагаючись втратити жир за допомогою надмірних кардіотренувань. Однак силові тренування падають на другий план, що в свою чергу погіршує ситуацію. Але цього можна уникнути за допомогою дуже простої тактики. Підтримка сили за допомогою важких тренувань в дієті призводить до зменшення м’язових тканин і збільшення кількості жиру.