Коучинг; дуже надмірна вага, я більше не можу підтримувати дієти;
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Більше того, у наступному випадку Амелі, читачці, не було чого втратити, запитуючи мене про свою думку як простого блогера: вона вже проконсультувалась з безліччю дієтологів, за нею слідують психолог та софролог. Ось повідомлення, яке вона мені надіслала:
Моя відповідь
І ось моя послуга «тренінг із життя» для Амелі:
Після прочитання всієї інформації, яку ви мені надали, те, що я вам скажу, може вас здивувати: те, що, на мою думку, найважливіше на даний момент - це не ваш раціон і не спорт.
У ваших відповідях мене найбільше вражають 3 елементи:
- нестача сну
- час, проведений сидячи
- відсутність доброзичливості по відношенню до себе (наприклад, коли ви говорите, що померли від сну, але залишаєтесь перед екраном).
Будь-хто (навіть той, хто не має жодних «драм, що позначили їхнє життя») почне відчувати втому та/або депресію, якщо змушений накопичувати недосипання + сидячи щодня з 8 ранку до півночі перед екраном.
Для мене пріоритетами будуть:
1. Лягайте спати рано (максимум 22:30)
2. Припиніть працювати вдома, просто працюйте в офісі. Повернувшись додому, не вмикайте комп’ютер і не робіть щось, що вам подобається, але без екрану. Вам доведеться поговорити зі своїм шефом на роботі. Дайте йому зрозуміти це чітко ваше здоров'я на кону, і ви не можете продовжувати з такою швидкістю.
3. Проводити менше часу в статичному/сидячому положенні. Наприклад, припиніть їздити на метро, але ходіть щодня від залізничного вокзалу до робочого місця. І так само для повернення ввечері.
4. Розвивайте співчутливий діалог із собою. Якби подруга сказала тобі «Я померла від сну», ти відповів би їй криком: «Ні, ти повинен продовжувати працювати! Продовжувати працювати! Продовжувати працювати! " ? Вам потрібно навчитися думати про себе як про свого найкращого друга.
Ви повинні бути вашим союзником, щоб відійти від себе. Наприклад, той факт, що ви не підраховуєте кількість днів у циклі, свідчить про те, що ви мало приділяєте уваги собі та сигналам, які вам подає ваше тіло. У “улюбленій їжі” ви пишете “смажений шоколадний гамбургер (за періодами)”. Точно, що це за «періоди», і які тригери цих періодів? ?
У списку запитань, які я вам надіслав, було також запитання "Які джерела розслаблення?" Ви пропустили це запитання або забули відповісти на нього. Я вважаю це показовим для відсутності позитивної уваги, яку ви приділяєте собі.
На рівні хлопців
Якщо ваш останній хлопець кинув вас через те, що ви набрали вагу, я вважаю досить позитивним, що ви позбулися когось, хто виходить з-під контролю за найменшої проблеми, а не підтримували вас через напасті !
Коли ви дивитесь на самотніх дівчат вашого віку, надмірна вага - чи ні -, здається, не є ключем до "пошуку любові". У парах є поодинокі худорляві дівчата та пишні дівчата.
Надмірна вага сама по собі не є основною проблемою, але, можливо, більше значення, яке ви надаєте їй, що заважає вам зосередитися на інших речах, наприклад, на розвитку своїх хобі. На питання "улюблені захоплення?" ви лише відповіли "серфінг в Інтернеті" !
Гаразд, нелегко відштовхнути себе від Інтернету. Проблема зайвої ваги за своєю природою дуже наочна порівняно з іншими проблемами. Наприклад, людині, яка має борг на тисячі доларів, легко виглядати «нормальним», як і все добре, одягнений у дизайнерський одяг. Її проблема прихована і відображається лише на її банківському рахунку. Проблема зайвої ваги "незламна", і ви берете її скрізь із собою. Але скажіть собі, що це не означає, що ви єдина проблема, далеко не така! Багато інших проблем просто "приховати" легше, ніж зайву вагу, але все так само підступно.
У плані спорту
Кардіо-бокс, зумба, африканські танці здаються мені дуже придатними. Якщо ви можете дотримуватися темпу 3 рази на тиждень, це було б ідеально. Оскільки вам доведеться сказати своєму начальнику, що ви перестанете працювати понаднормово, це чудово, у вас буде більше часу для відвідування тренажерного залу та догляду за собою 😀
Якщо ви шукаєте нових видів діяльності, я б порекомендував дербі на роликах, це командний вид спорту на роликових ковзанах. (Приклад клубу: www.parisrollergirls.com) Бути трішки більш “мускулистим”, ніж інші дівчата, є справжньою перевагою, оскільки це контактний вид спорту, трохи схожий на регбі, але все-таки дуже жіночний.
Щодо бігу, я скоріше проти. Я не знаю, скільки ваги ви мали, коли ваша подруга спортивного тренера змусила вас бігати протягом години, але, на мою думку, ви не повинні змушувати людей із зайвою вагою робити сильну ударну діяльність. Це дуже бурхливо на їх суглобах. Для людини, що не має зайвої ваги, це трохи схоже на біг із рюкзаком, навантаженим на плечі вагою 10 фунтів. Це дуже важко на хребет, стегна, коліна, щиколотки.
На рівні їжі
“Вранці 6:00: апельсиновий сік + рисові коржі/арахісове масло
12:30: салат з макаронів з огірками, помідорами, куркою, моцарелою, рисовим пудингом, нульовою колою
Вечір 20:00: Тайська паста з креветками ”
Цей день мені здається цілком коректним. Поточна мета полягає в тому, щоб у будь-якому разі не негайно перейти до режиму «безглютеновий-гіпер-здоровий». Я віддав би перевагу цілому апельсину (ви з’їсте більше клітковини), а не апельсиновому соку, але рисові коржі (цілі, якщо це можливо) та арахісове масло (без додавання солі, якщо це можливо) хороші. Салат з курячої овочевої пасти теж. Я б уникав кока-коли нуля, пив би лише воду. Вечір також правильний (все залежить від кількості, і, можливо, віддати перевагу іншому виду крохмалю перед макаронами, якщо ви вже їли опівдні).
“Вранці 9:00: 2 міні-обороти яблук, 1 біль під шоколадом
Полудень 13:30: сандвіч метро (курка, сир, салат з томатної цибулі)
Увечері 21:00: грецький сандвіч з гіроскопами: фарш/картопля фрі ”
Цей день починається слабше з випічки. Я набагато більше люблю сніданок напередодні. Сендвіч метро - це досить хороший варіант для чогось "на ходу" (це було 6 дюймів, так, а не 30?). З іншого боку, смажити увечері смаженого картоплі насправді слід уникати ... Чому б не приготувати картоплю в духовці або з Seb Actifry ’від Seb, у вас? Це допоможе вам заощадити гроші, ніж завжди платити повну ціну за стільки з’їдених страв.
Взагалі їжа мені здається досить щедрою, але оскільки ви не маєте жодних закусок об 11 ранку чи о 16 годині, то кількість мені не здається астрономічною.
Що стосується їжі, враховуючи кількість дієтологів, з якими ви проконсультувались, я припускаю, що ви знаєте основи, я не збираюся вам читати лекції. Ви знаєте, що запечена фрі є менш калорійною, ніж “смажена” картопля, ви знаєте, що випічка не наповнює шлунок, ви знаєте, що за однакову кількість калорій ви можете з’їсти набагато більше об’єму овочів, ніж макарони.
Дієтологи також, напевно, вже говорили вам, що вам слід готувати їжу і їсти менше на вулиці. Зважаючи на це, якщо ви не можете впоратися з цим, я вважаю, що заморожені страви Пікарда, про які ви говорите, є альтернативою (навіть якщо вони занадто солоні). Як і у випадку з бутербродами метро, якщо ви берете 6 дюймів і мало або взагалі не використовували соус. Звичайно, це не "ідеально", але краще, ніж комбінація хліб + фрі із грецьким сандвічем з гіроскопом.
Нарешті, вам не потрібно «переходити від смаженого гамбургера до трьох листочків салату та звареного круто яйце»: коли ви їсте здоровішу їжу, ви можете з’їсти їх більше, вони менш щільні за калоріями. Якщо ви хочете зробити хороший вибір, це буде більше схоже на “дуже великий зелений салат і великий омлет”, а не на “три листя салату і зварене круто яйце”.
Моя думка щодо баріатичної хірургії
Ви заглянули в статтю Вікіпедії ?
“Протокол, як правило, включає мультидисциплінарний моніторинг (до та після операції), зокрема психіатричну консультацію, метою якої є виявлення будь-яких протипоказань, зокрема, розладів харчування: булімія чи інші. Тим не менше, дослідження, проведене у Франції, показало нерівність у якості моніторингу залежно від команд, іноді навіть невідповідність протоколам та протипоказанням ".
Якщо ви все ще страждаєте від запою, це не рекомендується. Навіть якщо ви багато чому навчилися керувати нападами, коли я бачу ваші зразки меню, я не вражений кількістю їжі. Вибір певної їжі може бути не ідеальним, але з того, що ви мені описали, ви не їсте астрономічної кількості. Я не вважаю, що у вас особливо великий апетит. Особливо вибір певної їжі (картоплі фрі, випічки), пов’язаний із часом, проведеним сидячи, спричинює збільшення ваги.
Я можу уявити, що це рішення може здатися "чудодійним рішенням", але скажіть собі, що крім зменшення апетиту, воно не вирішить ні вашої проблеми відношення до їжі/стосунків із вами самим, ні ваших травм "Складне і серйозне з минулого ". Я спробую отримати інший медичний висновок. Також поговоріть про це з близькими вам людьми, які вас знають, щоб запитати їх думку. І прислухайтеся до своєї інтуїції, якщо якась частина вас проти, це сигнал тривоги ...
Відгуки Амелі
Ось що Амелі відповіла мені після цього тренерського заняття:
Привіт Елізе,
Я вважаю ваш аналіз досить вражаючим, тому що хтось, хто мене не знає, вам справді вдалося виявити риси моєї особистості, мої сумніви мої труднощі дивовижні !
Ваш підхід досить глобальний, об’єктивний, толерантний, без упереджень ... Це справді супер круто, я ніколи цього не знайшов (незважаючи на все, що я пробував!)
Незабаром у мене будуть відповіді на операцію, але тим часом я беру до уваги все, що ви мені сказали, і кладу певні речі на місце (перед сном тощо).
Отже, ось, я радий, що зміг трохи допомогти. Я виграв свою першу смужку "тренера з життя" !