Здоровий і підтягнутий за чотири тижні план детоксикації на один місяць
За допомогою цього плану детоксикації ви очистите своє тіло за чотири тижні. Після цього ти почуватимешся набагато краще. Обіцяли!
Влітку було багато аперитного шприца, крижаної кави та запрошень для барбекю. Чорт смачний, але і великий виклик для організму. Щоб побалувати себе невеликим оздоровчим лікуванням після напруженого часу, ви можете повноцінно та свідомо харчуватися протягом чотирьох тижнів.
Простий план детоксикації на місяць
тиждень 1
Заздалегідь ще одне. Звичайно, є плани харчування, які диктують вам конкретні страви щодня. Однак ми обрали варіант, який залишає багато вільного простору, щоб працюючі та зайняті люди могли дотримуватися плану детоксикації. Наші рецепти - лише поради.
У перший день вашого режиму очищення вам слід зважитись і виміряти розмір свого тіла. Розкажіть якомога більшій кількості друзів про свій проект. (Це має психологічний ефект: якщо ви хочете обірватись, ви можете трохи збентежити себе перед своїми близькими.)
Протягом перших семи днів слід приймати режим прийому соків (хоча і не настільки суворий), щоб повністю спорожнити травний тракт. Фруктові та овочеві смузі також можуть бути ситними.
Приклад для дня тижня 1:
Фруктовий напій вранці
Наприклад: смузі з темного винограду (багатий антиоксидантами). Помістіть це в блендер разом з бананом та мигдальним або соєвим молоком, трохи кориці та лимона.
Для перекусу
Свіжі фрукти, ягоди годжі або палички селери. Крім того, протягом дня пийте негазовану воду з імбиром та лимоном. Насичує і промиває нирки.
Ситний обідній коктейль
Цей напій особливо смачний: змішайте ананас та апельсин із салатом баранини та ягодами годжі. Фрукти в поєднанні з зеленню є травною турбо і мають сильну детоксикаційну дію.
Тепла вечеря (веганська)
Важливо: Пшениця, (червоне) м’ясо та молочні продукти, кава та цукор повинні бути в червоному списку протягом цих тижнів. Краще засвоюється дієта. Приклади ідеальної вечері цього тижня: шпинат з кіноа або домашній овочевий суп.
Про трюк: Відразу після вставання випийте склянку води і додайте ще один постріл яблучного оцту. І те, і інше стимулює обмін речовин.
Перший тиждень можна пережити лише з великою дисципліною. Спорт - це табу. А щоб захистити оточуючих від сварки, пов’язаної з голодом, слід взяти вільний час. Цифрова детоксикація також може бути варіантом у цей час.
2 тиждень
Після першого тижня ви, швидше за все, виявите, що ви трохи схудли. Ваш колір обличчя сяє, а шкіра чиста і пухка. Тим не менше, вам слід протриматися наступні три тижні. Друга частина плану детоксикації все ще говорить: багато смузі та веганська дієта. Сигарети, алкоголь, пшениця, цукор, м’ясо та молочні продукти все ще залишаються табу. Єдина відмінність від першого тижня: Ви починаєте з легкої програми вправ. Ідеальним буде заняття йогою на день (або три рази на тиждень). І в повсякденній роботі доводиться бути особливо дисциплінованим, адже спокуса вдаритись до ситної їдальні є великою.
Приклад для дня тижня 2:
Фруктовий напій вранці
Наприклад: Змішайте холодний ромашковий чай з яблуками та грушами та кленовим сиропом. За допомогою цього смузі ви починаєте день розслаблено. Ромашка заспокоює розум.
Для перекусу
Поки ваші колеги частують себе шоколадною плиткою перед обідом, ви можете з'їсти миску едамаме або кілька мигдалів.
Ситний обідній коктейль
Ви можете легко приготувати цей напій напередодні: пюре манго з мангольдом, базиліком і кокосовою водою. Освіжає і зміцнює сполучну тканину зокрема.
Тепла вечеря (веганська)
Ви можете постійно відчувати трохи холоду через лікування. Що стосується очищення, це абсолютно нормально і не викликає сумнівів. Увечері зварити гарячий суп з нуту або теплу тушонку з сочевиці. З комфортним теплим відчуттям живота ви гарантовано будете спати міцно і добре.
Про трюк: Після вставання слід продовжувати випивати склянку води. Але ви замінюєте яблучний оцет столовою ложкою оливкової олії з вичавкою лимона. Завдяки цьому ранковому ритуалу ви допоможете детоксикації печінки.
3 тиждень
Після перших 14 днів ви виконаєте важку частину плану детоксикації. Ти можеш пишатися собою! Протягом наступних двох тижнів знову привчіть організм до твердої їжі та включайте морепродукти у свій план харчування. Ви також можете розпочати тренування на витривалість (знову) зараз.
Приклад дня в тижні 3:
Мюслі з фруктами
Будь ласка, не використовуйте заздалегідь придбані мюслі, оскільки вони зазвичай містять багато цукру. Краще: змішайте тигрові пластівці мигдалю з родзинками. Потім змішайте банан і апельсин. Замість молока використовуйте свіжовичавлений апельсиновий сік.
Для перекусу
На проміжки між собою: Завжди готуйте десять мигдалю або яблуко.
Легкий обід
Час смузі нарешті закінчився. Але це не означає, що під час обідньої перерви вам слід зайти в бургер. Супер здоровий і смачний обід: тартар з лососем з авокадо. Ви не можете отримати більше здорових жирних кислот, ніж ця!
Тепла вечеря (веганська)
Досі заборонені всі види пшениці, алкоголь та цукор. Але ніщо не говорить проти домашнього картопляного салату (без майонезу та бекону).
Про трюк: Продовжуйте намагатися уникати кави, зелений чай є чудовою заміною.
4 тиждень
Фінальний відлік! Ви можете впоратися з останніми сім днями плану детоксикації лівою рукою. Тим більше, що тепер ви можете знову їсти м’ясо та молоко - хоч і в помірних кількостях. Після третього тижня ви знову почуватиметеся досить сильними і зможете знову розпочати тренування. Так.
Приклад для дня тижня 4
Корисна ідея сніданку
Ви коли-небудь пекли яйце в авокадо? Ні? Тоді обов’язково спробуйте. Половину і серцевину авокадо. Потім відкрийте яйце посередині кожного з модних фруктів. Потім запікайте в духовці близько 15 хвилин. Приправте пластівцями чилі, трохи солі і перцю.
Для перекусу
Домашні овочеві чіпси задовольняють ваш ласун так само, як справжні картопляні чіпси.
Легкий обід
Ви нарешті можете знову провести обідню перерву з колегами. Сухсі було б ідеєю.
Вечеря з низьким вмістом вуглеводів
Тепер, коли ви знову можете з’їсти м’ясо, ви можете приготувати свіжий салат зі смаженою курячою грудкою. Якщо ви не їсте вуглеводи з цим, ви схуднете за допомогою цієї вечері навіть під час сну.
Про трюк: Ви можете пригостити себе лужною ванною. Це розкислює ваше тіло.