Коучинг; Хочу схуднути під час їжі;
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Оскільки його повідомлення дуже довге, я відповідаю йому пункт за пунктом безпосередньо у його повідомленні, у формі діалогу. Сірим, його повідомлення, чорним, мої відповіді.
NB: Іноді я був до неї злий. Можливо, це могло б змусити мене звучати як бездітна сука, яка навіть не уявляє, як це - мати 3 дітей. Але це зрештою мій блог. Я не завжди можу грати турботливих і добрих тренерів.
Я визнаю, що тривалість його допису (я скоротив його для вас, читачі) мене трохи втомила. Я не функціоную як вона: я вважаю за краще діяти і перевіряти, чи отримаю результат. З моєї точки зору, вона задає собі багато питань і робить занадто багато досліджень в Інтернеті, коли вже могла безпосередньо внести невеликі зміни в правильному напрямку без зайвої суєти.
==> У цьому описі, який ви щойно дали, я бачу лише 2 режими роботи: режим «дієта» та режим «за бажанням». Ми повинні знайти режим “щасливого середовища” !
Я не рекомендую стежити за багатьма сайтами в США. На нас швидко впливає їхній спосіб мислення та їх англосаксонська ментальність. Все дуже маніхейське, або «добре», або «погано». Або "на дієті", або "вільний хід", або "корисна їжа", або "обман", ніколи не буває нюансів.
В англійській мові слова "обжерливість" навіть не існує. Це можна перекласти лише як "обжерливість", що зовсім не однаково.
Коли ви жадібні, ви уникаєте надмірностей, щоб краще оцінити їжу:
Обжерливість - це дуже французьке поняття. Запрошую вас прочитати статтю Вікіпедії на цю тему: «У XIX столітті французи зробили різницю між обжерливістю та обжерливістю, розглядаючи першу як якість, а другу - як дефект. Гріх століттями, обжерливість стала доброчесністю в 19 столітті завдяки публікації La Physiologie du gout, Meditations de gastronomie transcendante від Brillat-Savarin ".
"Я всюди читав, що для збільшення шансів схуднути рекомендується їсти 6 разів на день? Як ти гадаєш ? Мені це зовсім не підходить, я маю 3 прийоми їжі та перекус. Інші сайти рекомендують план дієти, але з днем, коли ви обманюєте і їсте, що хочете? Я усвідомлюю, що мушу обмежитися, але не хочу робити це протягом декількох місяців ".
==> Чому вас розхитують різні джерела і витрачаєте стільки часу на дослідження різних дієт, які вам не підходять? Ви вже схудли, коли вам було 90 кг, і за вами пішов дієтолог. Чому б не застосувати ті самі методи, які вже були для вас успішними? Ви знаєте, як схуднути, перестати битися навколо куща і шукати різні рішення. Рішення, ви це вже знаєте ...
“Все, що стосується моїх запитань: як схуднути, харчуючись і перебуваючи у хорошій формі? Я більше не можу сідати на довгу дієту, просто мені потрібно схуднути ".
==> Як схуднути під час їжі? Віддаючи перевагу продуктам з меншою щільністю калорій, тобто овочам, сезонним продуктам. Вживаючи ці продукти як пріоритет перед тим, як їсти “суші, світову кухню, домашню випічку та тістечка”.
«Крім того, друг бігуна кинув мені виклик керувати« Паризьким »разом із нею у вересні наступного року. Тому я хотів би бути легшим, щоб відновити змагання ".
==> Я ненавиджу біг (див. Цю статтю), тому, якби я народив 3 дітей, це справді було б останнім, що я б зробив. Добре, так, є матері-бігунки, які народили 5 дітей і які бігають марафони. Але для мене біг - це занадто великий рух вгору-вниз по органах, особливо на великі відстані. Коли промежина вже підтримала 3 вагітності, навіщо чинити тиск і вплив бігу на велику відстань? ?
Якщо ваш друг знає про біг і може навчити правильних технік бігу та дихання, чому б і ні. Якщо вона кинула вам виклик просто поза конкуренцією, не пропонуючи вам допомогти та тренуватися з нею, нехай вона біжить одна !
“Як тренуватися і як часто? Я відновлював плавання раз на тиждень. Що стосується фітнесу загалом, я щодня тренуюся з відеороликами від Hit, або тренуваннями, знайденими на Pinterest, іноді Cassey Ho. Але, враховуючи кількість речей, я думаю, чи роблю я правильний вибір. Багато радять орієнтуватися на одну частину тіла на кожен день, я, як правило, хочу працювати все щодня ".
==> Коли ви новачок і "тренування" не надмірно напружені, ви можете фактично працювати все щодня. Щоб знати, чи ефективно те, що ви робите, просто робіть це сумлінно та гіперрегулярно протягом принаймні 3-4 тижнів. Якщо через 3-4 тижні не спостерігається невеликих відмінностей або прогресу, це не ефективно, і інтенсивність слід збільшувати.
Найголовніше - проводити час у спортзалі, а не проводити час в Інтернеті в пошуках тренувань чи інформації про те, як робити спортзал. Ось як це спростити: потрібно рухатися більше, крапка. Я знаю, я підлий, але тобі просто не треба турбуватися більше того. Інтернет з його безліччю безлічі безкоштовних ресурсів не обов’язково допомагає. Я вважаю за краще, щоб ви витрачали менше часу на пошуки тренувань, але щоб ви ходили, наприклад, 3 рази на тиждень до басейну.
“Я люблю присідання, але коліном я не можу робити більше 50 або болить. Що мені легко робити, і що я люблю робити: стрибки на домкратах, хрускіти морських зірок, високі коліна, удар встик, фігуристи, дошка вгору-вниз, присідання, різні варіанти хрустів, підйоми ніг, альпіністи.
Це мені подобається робити, але складніше: повні віджимання, бокова дошка, випад, я не можу робити добре, я думаю. Вправи, де доводиться нести своє тіло ”.
==> Так, ці вправи непогані. Так, знати, як носити власне тіло, важливо і це хороша основа. Для присідань ви не хочете, щоб коліна проходили повз пальці ніг, вам слід справді спробувати сісти ззаду, не даючи колінам нахилятися вперед. Для хрускіт я не рекомендую занадто багато, якщо у вас було 3 дитини. (Див. Мою статтю про книгу "Абс, зупиніть різанину".)
"Чи ефективний я, якщо роблю це 30 хв 5 разів на тиждень або мені доводиться тривати? Тільки для уточнення, у мене немає іншого обладнання, крім маленьких гантелей ".
==> Дотримуйтесь цього ритму протягом 6 тижнів і оцінюйте свій прогрес від тижня до тижня. Зосередьтеся на вправах, де ви піднімаєте власну вагу. Що стосується фітнесу, я завжди вірю, що потрібно діяти першим, а оцінювати другим. Робіть те, що можете, якнайкраще, але продовжуйте перебувати в режимі "дії". Так, 30 хв 5 разів на тиждень, якщо це найбільше відповідає вашому графіку, ходіть! Фітнес німий - найпридатніші люди не обов’язково найрозумніші люди або люди, які знають найновіші, найефективніші тренування. Найпридатніші люди - особливо ті, хто насправді докладає зусиль і дотримується цього.
“Я добре знаю, що моє повідомлення дуже довге! У будь-якому випадку, дякую, що ви мене прочитали, і я завдячую вам заздалегідь, якщо ви можете мене просвітлити ...
сердечно,
Матільда ”