Кожен кіло z; тримає; Керівництво з діабету
У вас надмірна вага і тип 2. А схуднути так складно ... Не здавайтесь! Навіть невеликі успіхи приносять багато, вважає діабетолог д-р. Ганс-Мартін Ройтер
Від якої маси тіла повинні схуднути люди з діабетом 2 типу?
Це залежить не тільки від ваги, але і від зросту. ІМТ - "індекс маси тіла" - розраховується з обох. ІМТ від 18,5 до 25 означає нормальну вагу. Надмірна вага починається з 25, ожиріння - з 30. Діабетики 2 типу повинні схуднути не пізніше ІМТ 25.
Чому схуднення відіграє таку велику роль при діабеті?
З досліджень ми знаємо, що зменшення зайвої ваги має перевагу у виживанні, оскільки це значно покращує стан здоров’я. Втрата ваги робить багато речей в організмі.
Що наприклад?
Діабет 2 типу виникає, серед іншого, тому, що клітини організму вже не реагують належним чином на гормон, що знижує рівень цукру в крові, інсулін. Це означає, що інсулін не може транспортувати достатню кількість цукру з крові в клітини, і рівень цукру в крові підвищується. Надмірна вага робить клітини менш чутливими до інсуліну.
Якщо ви худнете, інсулін з підшлункової залози може знову працювати краще, і рівень цукру падає. Багато діабетиків 2 типу можуть впоратися з меншою кількістю препаратів. Це найкраще працює, якщо ви давно не хворіли на діабет.
Чому?
Оскільки значна частина бета-клітин підшлункової залози часто все ще цілі і можуть виробляти інсулін. Чим довше триває діабет і чим вищий рівень цукру, тим більше інсуліну потрібно виробляти бета-клітинам. У якийсь момент вони знесилюються і перестають подавати інсулін. Але навіть якщо ви вводите інсулін: чим більше ви важите, тим менше вам потрібно інсуліну.
Втрата ваги має ще більше переваг?
Будьте впевнені! З кожним кілограмом маси тіла нездоровий жир на животі, який у більшості діабетиків із надмірною вагою 2 типу переважно накопичується в печінці, зникає. Крім того, знижується артеріальний тиск і рівень ліпідів у крові.
З кожним кілограмом?
Кожен кілограм має різницю. Вам навіть не потрібно бути стрункими. Якщо людина із зайвою вагою втрачає п’ять відсотків ваги, цього достатньо, щоб позитивно вплинути на обмін речовин та здоров’я.
Скільки б я не важив?
Якщо ваш ІМТ більше 35, це повинен становити десять відсотків ваги вашого тіла. Тож жінка, яка важить 120 фунтів, повинна схуднути на дванадцять фунтів. Звичайно, завжди добре продовжувати худнути ...
Дванадцять кілограмів - це досить складно.
Ви не зможете цього зробити за шість тижнів. Втрата ваги - це довготривала програма: маленькі кроки протягом більш тривалого періоду часу ефективніші, ніж швидка дієта. І ефекту йо-йо, завдяки якому ви швидко знову набираєте вагу, як тільки їсте, як і раніше, не відбувається.
Який період реалістичний?
Один кілограм ваги - це приблизно 7000 калорій. Якщо ви заощадите 250 калорій на день, ця кілограма зникне приблизно за місяць. За рік ви можете легко втратити від п’яти до десяти відсотків ваги - без відчуття постійної обробки без чогось.
Це звучить непогано. Але як виглядає практична реалізація?
Якщо ви хочете успішно схуднути і зберегти свою вагу, я рекомендую дієтичні поради. Консультант визначає, скільки калорій ви повинні отримати. Потім вона дивиться на ваші харчові звички і працює разом з вами, щоб подумати, де найлегше щось залишити або замінити чимось іншим. Ваші уподобання будуть враховані. Не всі люблять салат або цільнозерновий хліб.
За це платить медична страховка?
Багато страховиків пропонують поради щодо харчування - запитайте. І якщо вам доведеться платити власний внесок: ваше здоров’я того варте!
Просто 5% менша вага на вагах може значно покращити стан здоров’я.
7000 ккал відповідає 1 кг маси тіла. ВООЗ 250 ккал щодня економить, займає близько місяця 1 кг від.
Людина з 90 кг, хто хоче втратити 5% своєї ваги повинен всього 4,5 кг створити.
також читайте
Схуднути при цукровому діабеті 2 типу
Втрата зайвої ваги, як правило, є важливою частиною терапії діабету 2 типу. Але як ти це робиш? Важливі поради та інформація про те, як здорово схуднути