Кожен вік має свою худорлявість
30 років, 40 років, 50 років. Пристосуйте свої фітнес-цілі та свої фізичні навантаження до свого спортивного профілю, щоб зберегти фігуру в будь-якому віці, зберігаючи здоров’я! слідуй за лідером.
ТРИМАЮЧИ ЛІНІЮ І ПОБАЧИТИ НЯКОЛЬКІ НЕОБХІДНІ КІЛОСИ ЗНИКНЮЮТЬ: ОЦЕ ЧАСТО ЖИТТЯ ЖІНОК !
У кожному віці дієти змінюються. Чим старше ми стаємо, тим важче стає схуднути. Дізнайтеся в нашому посібнику поради, які допоможуть вам сказати "зупинитися на кілограмах" у будь-якому віці.
В 30
Прекрасний вік розуму? Професійно, сентиментально. Ми (можливо) стали більш автономними та відповідальними (ну загалом), не забуваючи про почуття свята та задоволення від виходу. Можливо, жінки вже мали першу дитину (або двох, або трьох).
Незалежно від вашого способу життя, дуже активного чи малорухливого, одна константа: твої тридцяті - це період, коли калорії більше не дають нам подарунка. Дієти, які вже не завжди рекомендуються, ще менше є нашими друзями.
Це тіло, яке щадило нас дотепер і ласкаво дозволило нам насолоджуватися ним аж до надмірності, раптом згадує вечірки ... Їжа, аперитив, алкоголь, тютюн і стрес утворюють вибуховий коктейль, який прилипає до нашої шкіри: вага є, калорії теж.
ТАК ЩО МИ РОБИМО ?
Ми вчимось стабілізувати в вимірювання його надмірностей ! Не можна йти про те, щоб кинути всі ці задоволення з друзями: ми дозволяємо собі кілька божевільних вилазок, але ми сідаємо на дієту на наступний день після вечірки. В харчуватися збалансовано, ти відчуєш легку голову! Ми компенсуємо надлишки напередодні, роблячи зверніть увагу на засвоєні калорії.
Нехай буде сказано також: підтримувати форму і випускати пар, це корисно для здоров'я! Тож зверніть увагу на тих, хто б занадто довго кинув цей спорт! Ми біжимо, щоб приєднатися до тренажерні зали оксигенувати ваше тіло, спалювати калорії, тонус і зійти на правій нозі.
В 40
Ми говоримо про кризу середнього віку? Ризик, який брали дотепер: не витрачаючи час на догляд за собою, менше підтримуючи форму регулярно. М’язи втрачають об’єм, шкіра розслабляється, жирова маса плавно вишикується і стає важко зрушити з місця. Підбадьорювати, чи не так? Для жінок цей період життя спричиняє ряд змін: коливання ваги, можливу вагітність, неспокійні гормони (занадто багато або недостатньо естрогену), повільніше оновлення клітин.
Тому цілком природно бачити, як ваша фігура еволюціонує, з кількома кілограмами. Випадкові дієти лише погіршують ситуацію. Організм відчуває проблеми з спалюванням калорій, целюліт стає більш упертим. Поперек, стегна, живіт і стегна стають цільовими областями, де осідає жир.
Стрес, який розділяє повсякденне життя, стимулює збільшення ваги. Для знайдіть ставлення до дзен, ми приступаємо до заняття йогою звільнити його розум і тонізувати своє тіло, в той самий час. Щоб кинути виклик жорсткому целюліту, ми зарезервуємо принаймні один фітнес-сесія на тиждень, можливість повернутися у форму і вдосконалити. Ми їдемо туди з друзями і зустрічаємось там, щоб відпочити. Якщо ми не знаходимо достатньо часу, ми дозволяємо собі щонайменше 10 хвилин тренажерного залу.
Секрет трохи твердого і гладкого також полягає в самомасажі: ми регулярно маніпулюємо своїм тілом, щоб забезпечити хороший кровообіг, що збільшує спалювання калорій.
ЩО МИ РОБИМО ?
Ми вчимося, якщо це ще не зроблено, до харчуватися здорово ! Більше газованих напоїв, готових страв, чіпсів, нарізок, копченої риби ... подряпати їжу, яка занадто солона особливо якщо ви схильні до затримки води. Опівдні ми їжте світло в офісі (салат, фрукти та молочні продукти) і уникайте перекусів між прийомами їжі або дозволяйте собі пригнічувачі апетиту з низьким вмістом калорій (наприклад, яблуко). У раціоні 40-річних жінок, омега-3 - король. Він міститься в авокадо, олії каноли, волоських горіхах, рибі, сприяє посиленню пам’яті та когнітивних функцій. Не відкладайте в сторону антиоксиданти, які ви знайдете в червоних фруктах, винограді, перці, брокколі ... ідеально підходять для боротьби зі старінням.
В 50
П’ятдесятий - важкий курс, оскільки гормональні потрясіння впливають на повсякденне життя. У жінок менопауза, заклятий ворог, спричиняє зміни в організмі, зокрема збільшення ваги в шлунку, через падіння рівня естрогену, що серйозно порушує апетит.
Лімфатична система сповільнюється, а організм завантажується токсинами. М'язи тануть, жир в'яне внизу тіла з припиненням діяльності яєчників. Тканини втрачають свою еластичність, збільшується затримка води. Жирова маса перебирає худу масу: ми зберігаємо більше через тіло, яке витрачає менше. Ми зрозуміємо, силует змінюється !
ЩО МИ РОБИМО ?
Навіть якщо у віці 50 років втрата ваги відбувається повільніше, здаватися не потрібно! Ми ставимо себе в хороший стан і на тарілці точно збалансуємо свій раціон. Ми забороняємо перекусити яких не потрібно, ми видаляємо всі насичені жири (тістечка, готові страви ...) і кладемо турбо на фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти та омега 3. Ми із задоволенням готуємо хороші маленькі домашні страви, щоб насолодитися смаком та забути всі розчарування.
Чи діти покинули гніздо? Ми пропонуємо собі трохи більше вільний час. Ми говоримо, що потрібно зупинитися на зайвих кілограмах, і ми боремося з остеопорозом (ослабленням кісток), приймаючи регулярні фізичні навантаження. Не вагаючись, ми починаємо кардіотренування (велотренажер, еліптичний тренажер, бігова доріжка, весляр), яке бере участь у хороша серцево-судинна функція, покращує витривалість і спалює калорії.
Щоб зберегти добро Тонус м'язів і м’яко розтягуючись, ми пробуємо свої сили клас розтяжки. Якщо тіло цього не дозволяє, ми щодня даємо собі глибоко подихати свіжим повітрям і отримуємо задоволення від прогулянок, щоб отримати трохи кисню і залишитися в гонці !