Кожному свої метаболічні витрати Журнал фонду КВІТЕНЬ
Ми всі різні. І це також відображається на наших спортивних практиках та наших енергетичних потребах. Що таке базальний метаболізм або "метаболізм у стані спокою"? Як це розрахувати? Як ми можемо адаптувати свої метаболічні витрати до рівня своєї активності? Деякі відповіді від Фонду КВІТНЯ.
Визначення метаболізму в стані спокою
Йдеться про кількість енергії, необхідної організму для виконання своїх життєво важливих функцій (робота серця, легенів, нирок, печінки тощо). Ця енергія представляє найбільшу частку нашої добові витрати калорій. Таким чином, 70% калорій, спалених за день, надходять із нашого метаболізму у спокої [1], того, що нам потрібно, щоб вижити, досить «просто» !
На додаток до спокійної витрати енергії є ще два типи метаболізму:
- Метаболізм після їжі [2]: Витрата калорій залежить від прийому їжі. І так, їжа споживає енергію !
- Метаболізм вправ: Це витрата калорій після фізичних зусиль чи зусиль, докладених мозку під час інтелектуальної роботи або інтенсивної концентрації уваги (іспити, водіння ...). Цю потребу важко визначити кількісно, оскільки вона варіюється в залежності від індивіда та від ситуації до ситуації.
Метаболізм у спокої та м’язова маса
Наші м’язова маса, яка також унікальна для кожного, має прямий вплив на обмін речовин у спокої. Дійсно, оперувати, наші м’язи також повинні спалювати калорії.
Вправи на зміцнення м’язів генерують додаткову активацію нашого основного метаболізму (БМ), який потребує додаткової енергії для функціонування !
Якщо порівняти двох людей, одного активного, а іншого сидячого, фізично активна людина спалює більше калорій навіть у стані спокою завдяки більш розвиненій мускулатурі !
Коли організм споживає енергію навіть у стані спокою
те саме відновлення спортсменів може спалити калорії ! Крім того, під час силових тренувань або серцево-судинних тренувань з хорошою інтенсивністю в м’язах з’являються мікророзриви. Потім їх доведеться перебудувати. Ця реконструкція створить певні витрати енергії. Тому період відновлення після тренувань також допомагає активізувати наш метаболізм у спокої ще більше. !
Як змінити метаболізм у спокої ?
Окрімзбільшення м’язової маси, на які кожен може впливати шляхом регулярних фізичних навантажень, ми навряд чи можемо впливати на наш метаболізм у спокої, тому що він є генетично детерміновані.
З іншого боку, ми маємо суттєвий вплив на енергетичний баланс, іншими словами, зв’язок між витратами та споживанням енергії (діяльність, яку ми робимо стосовно того, що ми їмо). У 2-3% випадків у деяких людей спостерігається повільний метаболізм у стані спокою. Це генетично, і це одна з причин того, що коли мова заходить про вагу, ми всі різні. Це не означає, що ми не в змозі на це діяти, навпаки !
Як визначити свої метаболічні потреби ?
Як тільки ви починаєте рухатися, ваші витрати енергії збільшуються. Супутні метаболічні витрати (MET) також змінюються, зокрема, залежно від ступеня підготовки. Чим менш досвідчена людина у фізичній активності, тим вищим буде MET.
Профіль 1: 10 годин сидіння + 10 хвилин ходьби на день
Профіль 2: 6 годин сидячи + 2 години ходьби на день
Вправа А: Одна година ходьби на 3% схилі зі швидкістю 5 км/год
Профіль 1: 5/6 MET
Профіль 2: 3 MET
Вправа B: Їзда на велосипеді зі швидкістю 6 км/год протягом 1 години
Профіль 1: 7/8 MET
Профіль 2: 4 MET
Отже, будьте готові збільшити свої метаболічні потреби та взяти на себе відповідальність за своє здоров’я у 2018 році ?