Сім порад щодо правильного харчування
На початку року ви прийняли рішення “правильно харчуватися”? Багато з нас планують зробити це в січні, але в березні ми виявили, що наші старі харчові звички повернули перевагу. Можливо, ви зробили занадто багато - або, можливо, ви недостатньо задумалися над тим, що насправді означає "правильно харчуватися". Для того, щоб правильно харчуватися, недостатньо просто вибрати правильну їжу - це також стосується вживання їх у потрібний час. Наступні сім порад допоможуть вам правильно харчуватися.
Харчуйтесь правильно, коли встаєш. Не потрібно їсти відразу після пробудження, але сніданок дуже важливий. Якщо ви снідаєте регулярно, ви можете контролювати свою вагу краще за всіх, хто пропускає сніданок, а потім компенсує його занадто великим обідом. Якщо ви не можете з’їсти стільки вранці, спробуйте миску вівсянки з трохи збитих у білках, свіжих фруктів з ложкою сиру або йогурту або білковий коктейль з білкового порошку, молока та фруктів.
Харчуйтесь правильно, перед виходом за покупками їжі. Коли ви ходите по магазинах натщесерце, ви схожі на дітей у цукерні - у вас є апетит до чого завгодно. Отримайте білковий батончик, шматочок фрукта або жменю горіхів перед виходом з дому, щоб не спокуситися. Крім того, складіть список продуктів - і докладайте усіх зусиль, щоб дотримуватися його.
Харчуйтесь правильно, коли справа стосується жиру. Нам потрібен низький рівень жиру в нашому раціоні, але більшість людей їдять занадто багато жиру. Крім того, деякі жири - як ті, що в природі містяться в рибі, горіхах дерев, маслинах та авокадо - корисніші за інші. Корисні жири є носіями смаку, тому додайте до салату авокадо або горіхи або пряну оливкову олію з овочами, приготованими на пару.
Харчуйтесь правильно, перед фізичними вправами. Вам потрібно заправитись перед будь-якими фізичними навантаженнями, особливо якщо ви робите ранкову зарядку. Якщо у вас недостатньо часу для правильної їжі, найкраще підійде щось, що легко засвоюється, наприклад, смузі, суп чи йогурт. Якщо у вас є кілька годин, щоб засвоїти травну систему перед вправами, їжте звичайну їжу з високим вмістом корисних вуглеводів - цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, фрукти та овочі - щоб підтримувати фізичну форму.
Харчуйтесь правильно після спорту. Після гарних тренувань організму не вистачає палива. Тож вам слід з’їсти щось через 30–45 хвилин після тренування. Вашим м’язам потрібні фрукти, овочі та цільнозернові продукти, щоб поповнити вуглеводи - і білок для регенерації.
Харчуйтесь правильно, коли ви виходите їсти. У наші дні ми так часто їмо, що це вже нічого особливого. Не переїдайте. Якщо ви хочете з’їсти менше калорій, поділіться стартером зі своїм супутником і також замовіть салат. Або пропустіть крохмалисті гарніри і випустіть подвійну порцію овочів. Подайте додаткові заправки та соуси, щоб ви могли вирішити, скільки використовувати.
Увечері правильно харчуйтеся. Багато людей їдять мало або пропускають їжу протягом дня, а потім споживають велику кількість калорій ввечері після вечері та перед сном. Однак, якщо ви їсте основну їжу ввечері, ви не забезпечуєте свій мозок і м’язи паливом, необхідним для повсякденних фізичних та розумових занять протягом дня. Натомість вам слід розподілити споживання калорій досить рівномірно на всі ваші страви та закуски. Якщо вам подобається захоплювати закуски після обіду і додавати непотрібні кілограми, то просто почистіть зуби після обіду - це один з найкращих способів сигналізувати своєму тілу, що сьогодні більше немає їжі.