Край дієти для схуднення можуть призвести до втрати м’язів

Краш-дієти змушують м’язи скорочуватися

Ті, хто худнуть занадто швидко, часто швидко знову набирають вагу. (Фото: архів) Незважаючи на всі попередження, багато людей, які дотримуються дієти, сподіваються на швидкий успіх завдяки блискавичним дієтам. Чого більшість не знає: чим швидше кілограми падають, тим більше білка втрачає організм. Замість жиру зникають м’язи, які могли б спалити зайві калорії. Результат: Використовується менше енергії, і ви знову набираєте вагу - настає ефект йо-йо. Цикл дієт і збільшення ваги можна порушити лише в тому випадку, якщо запобігти руйнуванню м’язів. Ми даємо поради, як м’яко і успішно схуднути:

Спочатку скорочуються м’язи, потім жир

На початку дієти запаси енергії організму швидко спорожняються. В основному це запаси вуглеводів у печінці та м’язах, а також запаси білка з м’язів. Коли виникає потреба, це має корисний ефект: розбиваючи м’язи, енергія буде збережена в майбутньому, оскільки м’язи споживають багато енергії. Лише пізніше це переходить до запасів жиру в організмі. І навпаки, після закінчення дієти жир спочатку знову зберігається. Поки м’язи відсутні, низьке споживання енергії залишається, ви особливо швидко набираєте вагу.

Ніщо не працює без спорту

Для організму скорочувальна дієта - це не що інше, як штучний надзвичайний час. Запобігти механізму можна лише вправляючись під час дієти. Це запобігає руйнуванню м’язів і змушує організм швидше переходити до запасів жиру. Американське дослідження чоловіків з надмірною вагою показало ще у 1980-х роках, що програма вправ під час дієти може запобігти втраті м’язів. Під час дієти спостерігали за двома групами чоловіків із надмірною вагою. У тренувальній групі 95 відсотків втрати ваги було пов’язано з втратою жиру в організмі. Серед випробовуваних, які дотримувались дієти без фізичних вправ, це було лише 64 відсотки.

Зменшуйте калорії лише помірно

Експерти також радять не сильно зменшувати споживання калорій під час дієти. Навіть велика частка білка в їжі не може запобігти руйнуванню м’язів, якщо калорії опускаються нижче певного рівня. Той, хто знижує енергопостачання лише помірно, приблизно до 1200 - 1500 кілокалорій, запобігає серйозним змінам в обміні речовин. Крім того, така дієта може зберігатися протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви одночасно змінили свій раціон і покладете в меню цільнозернові продукти, а також фрукти, овочі, рибу та нежирне м’ясо, у вас є великі шанси уникнути ефекту йо-йо.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.