Краса - 8 професійних порад для мрійливих сідниць
Почнемо з невеликого уроку анатомії. Сідниця складається з трьох м'язів, які, недостатньо запрошені, бовтаються без зусиль, викликаючи ефект "плоскої сідниці" або "падіння сідниць", без якого ми б із задоволенням обійшлися, особливо у супроводі целюліту.
Максимальна сіднична м’яз, найбільш об’ємна з трьох, - це та, яка надасть вашій попі той досить пухкий ефект, про який ми всі мріємо. Сіднична сідниця, розташована збоку від тазу, товста і віялоподібна: вона вигинає верхню частину сідниці. Сіднична мініма, розташована глибше, відіграє ту саму роль, що і сіднична сідниця, і запобігає неприємному переливу збоку. Не секрет, найкращий спосіб досягти прикладу мрії - це тренувати ці три м’язи і балувати цю стратегічну область! Ось ми йдемо на шоу ?
1 - Сильно грайте на педалі
І вийди з нього на велосипеді, замість того щоб сидіти в автобусі чи його машині. Велоспорт, крім зміцнення стегон та формування литок, глибоко тонізує сідниці: тому ми тренуємось без помірності, в дорозі чи навіть у приміщенні з цільовими програмами. Спортивний варіант: катання на роликах, лижах або серфінгу також сильно напружує сідниці.
2 - Підніміться сходами
Замість ліфта. Піднімаючись сходами, використовуються всі м’язи ноги: підкресліть цей ефектний ефект на сідницях, піднімаючись сходами по двох, добре натискаючи на ноги. Уникайте стояти навшпиньках, ефект на сідницях збільшиться вдесятеро при плоскій стопі.
3 - Не бійтеся присідати
Візьміть участь у щоденній програмі присідань, поступово збільшуючи труднощі протягом днів. Почніть з 10 присідань, потім 20 наступного дня, потім 30 і т. Д. Поки ви не досягнете 100, і продовжуйте принаймні місяць з одним вихідним днем на тиждень. Ви будете вражені результатами цієї досить базової, але надзвичайно ефективної вправи для нарощування сідниць. Невелике методичне нагадування: розведіть ноги на ширину тазу, опустіть сідниці, згинаючи ноги, поки стегна не стануть горизонтальними, і ви підніметеся вгору. Не забудьте стиснути прес і покласти свою вагу на п’яти.
| Читайте також: М’язові програми для втрати калорій на високій швидкості |
4 - приймайте холодний душ
Ні болю, ні вигоди, як кажуть наші англосаксонські друзі (вимовляти no païne no gaïne бути подібним). Холодна вода стимулює кровообіг, зміцнює тканини і спалює калорії. Це заслуговує на тремтіння протягом 2 хвилин в кінці вашого душу, так? Поступово знижуйте температуру в кінці омивання і наполягайте струменем холодної води на верхній частині стегон і сідниць.
5 - Гідрат розумний
Потім розігрійтеся, помасажувавши сідниці, використовуючи крем для схуднення з дренуючою дією, такий як Pure Essentiels Express крем для схуднення, який слід наносити перед вашим класичним зволожуючим кремом або гелем для скульптури Trois Chênes Push Up. тижнів.
6 - Не ріжте ножицями
Цю вправу слід робити щодня (на додаток до ваших присідань, абсолютно жодного паїна, ні гаїна, про який ми говорили!), Щоб глибше зміцнити сідниці. Ляжте на бік, спираючись на лікоть. Випряміть ноги, щоб утворити з тазом кут 45 °, і підніміть верхню частину ноги 15 разів. Робіть три підходи з кожного боку, виконуючи ці рухи якомога повільніше, щоб максимізувати їх ефективність.
7 - Підніміть лапу
Наші друзі собаки все це зрозуміли: кожен раз, коли вони пописали, вони нарощують свою дупу. Встаньте на четвереньки, випрямивши спину, і підніміть одну з ніг, зігнувши коліно, доки стегно не стане горизонтальним. Виконайте 3 підходи по 20 з кожного боку, дотримуючись обережності, щоб не видовбати спину і не тримати таз прямо.
8 - Їжте білок
Окрім обмеження солі, цукру та жиру у вашому раціоні, запасіться білками, що сприяють розвитку м’язів, супроводжуючи їх фруктами та овочами з сечогінними властивостями. Пам’ятайте, звичайно, пити 1,5 літра щодня.
| Читайте також: Продукти для боротьби із затримкою води |
Хороша підготовка, і перш за все, приємні сідниці на фініші !