Краш-дієта - як це працює; s! Вживання їжі за хвилину
Що таке краш-дієта, скільки калорій я можу вживати і як швидко я можу схуднути? Вивчайте більше!
Визначення: що таке краш-дієта?
У розмовній мові краш-дієта означає сувору дієту для швидкого схуднення. Звичайно, швидке слід розуміти відносно. Оскільки втрата ваги залежить не тільки від дієти. З іншого боку, початкова вага, вік, стать, настрій, стрес і, звичайно, фізична активність також відіграють певну роль. Дієтичні програми, які обіцяють скинути певну кількість кілограмів за певний проміжок часу, сумнівні.
Дієти натощак і невдачі - в чому різниця?
На відміну від терапевтичного голодування або лікування детоксикацією, мета невдалої дієти - не детоксикація організму, а схуднення. При невдалій дієті дозволяється більше калорій. Крім того, фізичні вправи забезпечують більш високе споживання калорій, тоді як голодування передбачає лише вправи на розслаблення.
Як працює краш-дієта?
Найвідоміша краш-дієта - це дієта, що формується. В основному ви вживаєте доторкається шейк і дотримуєтесь суворого плану харчування. Концепція перевірена: Лікарі рекомендують дієти з низьким вмістом калорій для людей із ожирінням на початку тривалої програми схуднення. Оскільки швидке вкидання кілограмів може спонукати вас дотримуватися дієти протягом запланованої тривалості.
Перевага цієї концепції полягає в тому, що ви можете бути впевнені, що отримуєте всі важливі вітаміни та мінерали, незважаючи на низьке споживання їжі. Будьте критично налаштовані на дієту, яка включає в меню лише йогурт або кварк протягом трьох-семи днів. Тому що таким чином ваш організм не отримує всіх необхідних йому поживних речовин. Капустяні супи багаті вітамінами, але велика кількість може бути тягарем для шлунка. Просто обійтися без м’яса не є гарантією втрати ваги.
Дізнайтеся більше про наслідки авітамінозу тут.
Скільки триває краш-дієта?
Неправильна дієта може тривати три, сім днів або навіть дванадцять тижнів, якщо це дієта на формулі. Однак через три тижні для формульної дієти потрібна медична допомога.
Скільки калорій я повинен їсти щонайменше і скільки - більше?
Хоча ви споживаєте лише 300-500 калорій на день під час голодування, принаймні 800 та максимум 1200 калорій на день є офіційними рекомендаціями щодо дієти на формулі. Ця мінімальна добова кількість необхідна для харчування органів. Якщо споживання калорій занадто низьке, організм інтерпретує це як попереджувальний сигнал і вимикає метаболізм, так що базальний рівень обміну речовин падає. Ви повинні споживати максимум 1200 ккал на день, якщо хочете скинути до одного кілограма на тиждень. Однак гарантій цього немає. Розрахунок є результатом середньодобової потреби в 2000 кілокалорій. Вам потрібно економити 7000 ккал, щоб втратити кілограм жиру. Хоча ви можете заощадити близько 5600 калорій за допомогою дієти, ви можете спалити ще 1400 калорій за допомогою трьох 45-хвилинних вправ на тиждень.
Краш дієта - концепція
Під час невдалої дієти з вживанням їжі ви п’єте Slim Vegan або Slim Fruity (308/278 калорій) вранці та ввечері протягом трьох тижнів протягом першої фази. В обідній час ви будете повноцінно харчуватися від 300 до 600 калорій. У перервах між ними дозволяється приймати фрукти або овочі у вигляді сирих овочів (приблизно 100 грам) двічі на день. Дієта з питною їжею надає вам низькокалорійні рецепти, включаючи списки покупок.
Літня пропозиція про питну їжу - спеціальна пропозиція
Починаючи з четвертого тижня, наступна фаза 2: стабілізація шляхом зміни дієти, замінюючи один прийом їжі на день шейком.
Що міститься у дієті формули питної їжі?
Дієтичні коктейлі мають різні рецепти. Відповідно до регламенту дієти, кожен дієтичний коктейль повинен містити певні поживні речовини. Це включає вітаміни та мінерали, а також клітковину, білки, вуглеводи та жири у збалансованому співвідношенні. Більшість дієтичних порошків засновані на соєвому білку з додаванням вітамінів та мінералів. Інші дієтичні коктейлі, такі як Drinking Food Slim, містять фрукти, овочі, овес і молоко, а тому не містять жодних штучних вітамінів або сої. Деякі клітковини, такі як лушпиння псилію та інулін, можуть підтримувати ситість на додаток до високої частки рослинного білка. Веганські шейки для схуднення забезпечують рослинний білок із гороху, насіння соняшнику та волоських горіхів.
Скільки фізичних вправ необхідно при краш-дієтах?
Краш-дієту можна доповнити видами спорту на витривалість або тренуваннями з невеликою вагою. Три спортивні одиниці на тиждень, такі як біг підтюпцем протягом 30-45 хвилин, пілатес або плавання, є корисним доповненням до дієти. Темп і тривалість спортивних одиниць повинні, однак, бути пристосовані до вашої індивідуальної фізичної форми. Півтори години прогулянок можуть замінити спортивне заняття. Також корисний крокомір: 5000 кроків на день - це хороше значення на початку, яке ви можете збільшити до 10000 кроків пізніше. Але те саме стосується і цього: Отримайте медичну пораду про те, наскільки спорт та фізичні вправи мають сенс для вашої індивідуальної фізичної форми.
Коли не слід сідати на крах-дієту?
Не слід дотримуватися дуже низькокалорійної дієти:
- якщо у вас недостатня вага
- під час вагітності
- у випадку діабету, проблем з нирками або печінкою та інших захворювань лише після консультації з вашим сімейним лікарем
Ми завжди рекомендуємо проконсультуватися з вашим сімейним лікарем перед тим, як починати дієту на формулі. Медична допомога необхідна з медичної точки зору, якщо ви хочете дотримуватися дієти, що діє на формулі, довше трьох тижнів.
Скільки кілограмів я можу скинути?
Скільки кілограмів ви можете втратити за тиждень, серед іншого залежить від ваги, віку, статі, зросту, фізичних вправ та генетичного складу. Отже, дієта - це лише один фактор. Цілком може бути, що через тиждень ви важите на один-два кілограми менше - або навіть всього на один фунт. Однак зауважте, що один кілограм на вазі - це не один кілограм жиру. Особливо на початку ви втрачаєте багато води за рахунок зменшення вуглеводів. Ви також втратите м’язову масу, якщо не будете робити силові тренування. Якщо ви зовсім не худнете або навіть не поклали більше ваги на ваги, зверніться за медичною консультацією. Деякі хронічні захворювання, такі як Хашимото, також можуть викликати ожиріння.
Втратити вагу в довгостроковій перспективі з невдалою дієтою? Втрата ваги в дослідженнях
Якщо у вас є надмірна вага, вам слід поєднувати дієту, яка не відповідає вимогам, зі зміною дієти, фізичних вправ та поведінкової терапії. Дослідження, присвячені формулі дієти з вживанням їжі, відсутні. Однак дослідження зі схожими програмами показали, що випробувані змогли довго зберігати свою вагу.
Датське дослідження, проведене в 2017 році, привело до того, що через три роки втрата ваги завдяки формулі дієти близько десяти відсотків залишалася стабільною для учасників.
У дослідженні, проведеному Оксфордським університетом у 2017 році, дієта, суміш якої поєднувалась з трьома фізичними вправами на тиждень, призводила до втрати ваги на одинадцять відсотків через дванадцять тижнів у людей похилого віку. При початковій вазі 100 кілограмів це відповідає одинадцяти кілограм, тобто втрата майже одного кілограма на тиждень. Група порівняння, яка отримувала низькокалорійну змішану дієту, втратила лише 5,1 відсотка ваги свого тіла.