Краш-дієта Радикальні дієти можуть бути корисними

Мета краш-дієти - схуднути якомога більше ваги за найкоротші терміни. Кажуть, цього можна досягти за рахунок радикального дефіциту калорій.
Одностороння дієта вкрай шкідлива для організму. Щоб здорово схуднути, доведеться повністю змінити свій раціон.
Краш-дієта має сенс у кращому випадку, якщо ви хочете швидко схуднути безпосередньо перед важливим прийомом. Однак обов’язково дотримуйтесь дієти не більше тижня.

Поволі наближається літо, температура зростає і намічаються заплановані канікули - все могло б бути так красиво, якби не зайві кілограми на стегнах. Так звана краш-дієта обіцяє трохи схуднути за кілька днів. Але досягти бажаної фігури бікіні дійсно можливо незадовго до відпустки?

У нашому посібнику ми пояснюємо принцип краш-дієт. Ми покажемо вам, наскільки небезпечні ці блискавичні дієти, і дамо вам Поради щодо того, як замість цього можна схуднути здорово та довгостроково.

1. Краш-дієти - це все, щоб швидко і багато схуднути

Досягти короткочасного успіху можна лише за допомогою невдалої дієти.

Краш-дієти тепер у всіх на вустах. Надмірна вага як в Інтернеті, так і в журналах Переконували людей, що, наприклад, ви можете схуднути на 50 фунтів за два тижні.

Згідно з визначенням, краш-дієта або блискавична дієта - це дієта, в якій якомога більше ваги слід втратити за найкоротший час. Цього високого схуднення переважно слід досягти протягом певного періоду вживається лише одна або дві різні їжі.

В даний час особливо популярними є такі краш-дієти:

Лікування соку або швидкий сік
Ананасова дієта
Дієта з капустяного супу
Рисова дієта
Картопляна дієта

З невдалою дієтою вам зазвичай дозволяють споживайте лише близько 600 до 800 ккал на день. У більшості випадків слід дотримуватися цього плану дієти приблизно на 1 тиждень. Вам дозволено цей тип Не сідайте на постійну дієту.

2. Ефект йо-йо заздалегідь запрограмований у невдалій дієті

Після радикальної дієти ви дуже швидко знову набираєте вагу.

А тепер давайте детальніше розглянемо, що відбувається в організмі під час краш-дієти. Тому що є величезний дефіцит калорій, буде Перш за все, організм розщеплює якомога більше білка, оскільки він менш цінний, ніж жир. Крім того, продукти, які використовуються при блискавичній дієті, в більшості випадків мають зневоднюючий ефект.

Цим ми стверджуємо, що Втрата ваги в основному відбувається за рахунок розпаду м’язової маси та виведення води. Крім того, важливі поживні речовини також, звичайно, втрачаються, так що ви відчуваєте втому, млявість і млявість. Але цього хочуть не повні люди. Метою повинно бути втратити якомога більше зайвого жиру.

Короткотермінові ефекти

В одному з американських досліджень дослідники виявили, що 40% учасників, які дотримувались короткочасної дієти, набирають більшу вагу на вагах на три роки пізніше, ніж раніше.

Після краху дієти ефект йо-йо не очікується. Харчуючись, як і раніше, після дієти, ваше тіло якнайшвидше накопичить все, що отримає, як жировий запас. Це тому, що організм хоче адекватно озброїтися для наступної фази дефіциту. Це означає вас швидше за все, після дієти накопичується навіть більше жиру, ніж раніше.

Фізичні вправи та фізичні вправи не відіграють ролі в плановій дієті. Однак фізичні вправи необхідні для здорового схуднення. Без фізичних вправ ви втратите важливу м’язову масу, завдяки чому ваше тіло буде здаватися млявим і невизначеним.

Крім того, ти ставати все більше і більше розчарованими і незадоволеними кожною новою невдалою дієтою. Вас дратує, що вам не вдається назавжди схуднути. Щоб залишатися мотивованим, це дуже допомагає, якщо вам не доведеться постійно голодувати, Натомість вибирайте здорову їжу.

Ось ще раз усі мінуси радикальної дієти з першого погляду:

Втрата м’язової маси
Дефіцит харчування
Уповільнення обміну речовин
лише тимчасові наслідки
Ефект Джоджо
Втома і млявість
відсутній рух
розчарування

3. Повна зміна дієти неминуча

Переконайтеся, що ваш раціон збалансований.

Якщо ви хочете швидко схуднути, завжди є ризик впасти у старі схеми через короткий час. Втрата ваги без ефекту йо-йо можлива лише за умови глибокого вивчення теми харчування і відповідно змінюйте своє щоденне меню.

Також важливо, щоб ти повільно, але безперервно худнути. Тож ваше тіло може звикнути до цього і відповідно його змінити.

Переконайтеся, що всі поживні речовини потрапляють у ваші страви. оптимальний розподіл поживних речовин виглядає так за даними Німецького товариства з харчування (DGE): 55% вуглеводів, 30% жирів і 15% білків.

A Відповідно збалансована дієта повинна включати наступне:

велика кількість фруктів та овочів
продукти з високим вмістом клітковини, такі як макарони, рис, картопля та хліб
Білки у вигляді яєць, горіхів, риби та м’яса
Молочні продукти
хороші жири
трохи поганого жиру і трохи цукру

порада: Випивайте щодня не менше 1,5-2 літрів води або несолодкого чаю, щоб активізувати метаболізм.

Найкращих результатів ви досягнете, поєднуючи здорову дієту з фізичними вправами. Це дозволяє активізувати обмін речовин під час нарощування м’язової маси, що, в свою чергу, допомагає втрачати жир. Ця комбінація також важлива, якщо після цього ви хочете зберегти свою нову вагу.

4. Сідайте на катастрофічну дієту, щоб на короткий час навести форму

Для того, щоб знову вписатися у ваше улюблене плаття, може бути корисним короткочасне радикальне зниження калорій.

Загалом, краш-дієти небезпечні для здоров’я, тому не рекомендуються. Однак бувають ситуації, коли особливі пости можуть бути корисними.

Наприклад, якщо наближається відпустка, весілля чи інша важлива дата, ви можете зменшіть споживання калорій за кілька днів до того, щоб знову вписатися в улюблену сукню або вирізати кращу фігуру в бікіні.

Але і тут втрата ваги - це майже виключно вода та м’язова маса. Цей короткочасний ефект втрачається, як тільки ви знову починаєте нормально харчуватися.

порада: Щоб запобігти зневодненню та харчовій недостатності, слід збільшити щоденне споживання води та, можливо, навіть приймати вітамінні добавки.