Краща пам’ять використовує ці прості прийоми для запам’ятовування

Ці перевірені стратегії допоможуть вам запам’ятати своє обличчя та ім’я та не забути, куди покласти ключі та гаманець.

Сценарій ключів і загубленого гаманця класичний. Ви заходите у двері, кидаєте речі кудись, не замислюючись, і згодом те місце, куди ви їх кинули, стирається з вашої свідомості. Пам’ятати, куди ви кладете речі вдома, а також імена та дівчата - це два найпоширеніші завдання пам’яті, які з віком стають все більш оманливими.

"Нормальні зміни психічних функцій є частиною процесу старіння", - говорить Аарон Нельсон, керівник психології та нейропсихології в Бригамі та Жіноча лікарня, філія Гарварду та співавтор Гарвардської медичної школи "Посібник з досягнення оптимальної пам'яті". "Подібно до того, як змінюються інші системи в організмі, такі як кістки, суглоби, м'язи та органели, мозок не є винятком із старіння.

Знаючи про ці зміни та компенсуючи їх деякими простими прийомами, ви можете виконувати щоденні завдання запам’ятовування.

Будьте обережні, щоб запам’ятати

Щоб запам’ятати одне, вам доведеться відновити свій мозок буквально. Процес називається кодуванням і працює шляхом утворення зв’язків між клітинами мозку, наприклад, підключення транзисторів, утворюючи електронну схему, яка «пам’ятає», як відкрити гаражні ворота.

Більша увага з вашого боку, коли ви знаходите нову інформацію, є перевіреною і перевіреною методикою покращення пам’яті. Доктор Нельсон зізнається, що люди приходять до нього в офіс і кажуть, що мають проблеми з пам’яттю, але часто пам’ять не є справжньою проблемою. Виною тому може бути нестійка увага, яку ви приділяєте: той факт, що ви не приділяєте достатньо уваги чомусь, що хотіли б знати, наприклад, імені знайомого або напрямкам руху.

Коли ви недостатньо обережні, пам’ять просто не сильно «з’єднується». Як результат, у вас немає подальшої пам’яті, оскільки інформація не кодувалася в мозку з самого початку. Це допомагає бути дуже обережним. "Коли ви дійсно в чомусь берете участь, ви набагато частіше це пам'ятаєте", - говорить доктор Нельсон.

Відкладіть пам’ять

Щоб запам’ятати щоденні справи, наприклад, де ви залишили ключі від машини або список товарів, які потрібно придбати, найефективнішим підходом є зовсім не використовувати пам’ять.

"Люди кажуть мені, що хочуть кращої пам’яті. Як я можу це покращити? "І я кажу їм:" Ваша пам'ять навряд чи покращиться ", - говорить доктор Нельсон. Секрет полягає у створенні стратегій та систем, які мінімізують або усувають необхідність негайного використання пам'яті ».

Наприклад, фахівці з пам’яті часто рекомендують щоразу класти ключі або гаманець в одне і те ж місце, щоб не забути, куди їх покласти. Оскільки я завжди в одному місці - миска чи піднос біля вхідних дверей, можливо, - ви вже знаєте відповідь на питання "Де мої ключі та гаманець?" Це просто, але це працює.

Змішайте їх

Інший спосіб покращити спогади - поєднати різні сприйняття та сенсорну інформацію. Якщо ви зробите це, інформація кодується набагато більш послідовно і робить її ще більш запам'ятовується.

Цей трюк працює, якщо ви хочете запам’ятати важливу подію чи досвід, а також ім’я людини, з якою ви щойно познайомились. Забувати ім’я людини соромно, засмучуючи і навіть образливо для інших. Проблема в тому, що ім’я не запам’ятовується, якщо воно не є дивним чи незвичним. Це просто інформація. Вчені називають це семантичною пам’яттю, що означає зберігання інформації, незалежно від місця та часу.

Щоб мати змогу надрукувати своє ім’я, щоб згодом запам’ятати їх, спробуйте такі методи:

Говори: Коли ти зустрічаєш людину, вимовляй її ім’я в розмові принаймні один-два рази, не звучачи дивно: «Ти знаєш, Джон, я це вже говорив багато разів». І коли ти підеш, "Гаразд, Джон, я був радий зустрітися з тобою - до швидкої зустрічі".
Уявіть собі: Подумайте про когось, кого ви знаєте під тим самим ім’ям чи ім’ям, і уявіть, як ця людина та ваш новий знайомий разом їздять на тандемі або катаються на байдарках у Великому Каньйоні. Чим дивніше або оригінальніше зображення, тим краще.
Послухайте: Повторіть це ім’я вголос, якщо можете: «Ваше прізвище, Баньйон, звучить як ім’я мого першого тренера з футболу, містера Ланьйона».
Об’єднуйтесь: Попрощавшись, складіть риму з іменем людини, відмінною рисою та дією: Джон Баньон на байдарках спустився на Гранд-Каньйон разом із тренером Ланьйоном ".

Не поспішай

Той факт, що ви розчаровані розладами пам'яті, не зупинить їх. Швидкість обробки мозку - наскільки швидко ви можете виконати розумове завдання - може зменшуватися з віком. Але якщо ви приділите йому час і увагу, ваша пам’ять буде продовжувати працювати. На вивчення нових речей і запам’ятовування того, що ви вже мали на увазі, може знадобитися більше часу.