Краще пізно, ніж ніколи не починати лижну гімнастику в останню хвилину - WELT
У гарну погоду лижну гімнастику можна виконувати і на відкритому повітрі - з допоміжними засобами або без них
Джерело: Йоханнес Арльт
Відповідне тренування з фітнесу слід розпочинати не пізніше, ніж за шість-вісім тижнів до гірськолижного відпочинку. Коли час закінчується, немає причин повністю відмовлятися від нього.
Якщо ви плануєте гірськолижний відпочинок на Карнавалі чи пізніше, вам слід якомога швидше розпочати тренування, щоб перестрахуватися на дошках.
Однак в ідеалі фізична підготовка починається принаймні за шість-вісім тижнів наперед, підкреслює професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Якщо часу мало, це не повинно бути аргументом, щоб заздалегідь не займатись жодною лижною гімнастикою.
Любителі зимових видів спорту в ідеалі повинні виконувати програму вправ три-чотири рази на тиждень.
Сходи також допомагають
За словами Фробьозе, важливо тренувати витривалість, силу, гнучкість і стійкість. Витривалість можна зміцнити бігом, ходьбою або їздою на велосипеді.
Сходи вдома також можна використовувати як тренувальний пристрій. Біг вгору та вниз сприяє витривалості, а також зміцнює м’язи ніг, які піддаються великим труднощам під час катання на лижах, каже спортивний вчений.
Спуск на корточках на сухому
Ще одна важлива вправа для м’язів ніг - це присідання на схилі на сухому. Для цього спортсмен розставляє ноги на ширині плечей, згинає коліна і трохи нахиляє верхню частину тіла.
Спочатку він повинен утримувати цю позицію півхвилини. Ті, хто вже трохи більш навчений, можуть витримати довше.
Інші рекомендовані вправи - це так зване сидіння на стіні або випади. Врівноваженість і координацію можна навчити, стоячи на одній нозі і кілька разів намалювавши цифру вісім у повітрі другою ногою.
Репортер "Welt" потіє у піщаному таборі
У кожному новому році є нові рішення: худнути, жити здоровіше і - перш за все - більше займатися спортом. Але якщо ти хочеш бути красивою, то мусиш страждати. Репортери "Welt" Луїза Томас та Марія Менцель уважніше розглянули новий хіт трендів у фітнесі.